słonecznik sfd

[...] podbić kalorie tłuszczami. Jakieś 100g dziennie. Niestety jestem uczulony na orzechy; orzeszki ziemne to zły pomysł (to nawet nie orzech). Myślę o ziarenkach/pestkach słonecznika, łuskanych. Jednak nie wiem czy nie jest to zbyt przetworzony produkt tzn. czy tak samo wartościowy, co słonecznik zerwany w ogródku. W najbliższym czasie [...]

[...] płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste, Czasami ziemniaki TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie, migdały, siemię lniane, awokado, wiórki kokosowe, pestki dyni W porach porannych mogą być orzechy, słonecznik. mleko, jogurt naturalny /SFD/2017/2/12/b0f667e9b92b4096855594ba2a2ea9e1.jpg

[...] Papryka czerwona-15g Ogórek-15g Oliwka z Oliwek-25g Posilek IV : Wołowina polędwica-70g Chleb żytni razowy-70g Oliwa z Oliwek-30g Posilek V : Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.-100g Tuńczyk w wodzie-70g Kefir 2% tłuszczu-200g Posilek VI : Serek twarogowy homogenizowany-80g Jabłko-20g Banan-20g A jakiego Gainera polecacie ? i Carbo kiedy [...]

[...] Obiad - 14:30 : - zupa jarzynowa - kotlet z ziemniakami - warzywa B 38, T 29, W 56 Podwieczorek - 17:30 : - banan B 1, T 0, W 33 Kolacja 19:30 : - tuńczyk - chleb razowy - słonecznik B 31, T 11, W 18 Kolacja 2 - 21:30 : - ser twarogowy - chleb razowy B 52, T 2, W 29 PODSUMOWANIE: B 194 -2,4 g/kg T 67 - 0,83 g/kg W 298 -3,68 g/kg = 2570 kcal / [...]

[...] - garść sałaty lodowej - 1/4 czerwonej cebuli - 1 pomidor - 4 pomidory suszone - 100 g grillowanego fileta z kurczaka - 50 g sera typu feta - 1 łyżka nasion do sałatek (słonecznik,dynia) - krem balsamiczny lub ocet balsamiczny - 1 łyżeczka oliwy Przygotowanie: 1. Sałatę ułożyć na talerzu, pomidory ,fetę ,cebulę i fileta pokroić 2. Posypać [...]

[...] na parówki. Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej robić trening? Da radę po drugim i w inne dni po czwartym? Dodatkowo w dniu mogę podjadać w razie czego słonecznik/orzechy/rodzynki. /SFD/Images/2016/3/14/3963bb96f28d4b4f960bafb7e2d78aca.jpg Sorry za dwa tematy ale przypadkowo odświeżyłem stronę przy dodawaniu ;) Zmieniony [...]

Witam, właśnie ułożyłem wstępną dietę do oceny. Czytałem wszystkie wskazówki dotyczące żywienia, lecz po nich nie widzę efektu. Posiłek 1 - 6:30 Płatki kukurydziane (50g) Mleko 1,5% (100g) Posiłek 2 - 9.35 Chleb pszenny (75g) Masło extra (10g) Ser (25g) Posiłek 3 - 12:30 Jabłko (200g) Słonecznik, nasiona (50g) Orzechy laskowe (50g) Posiłek 4 - [...]

[...] ze nie jem jajek gotowanych, i tuńczyków z puszki. Rano to jakies bułki i owoc bo na 8 chodze do szkoły. W szkole tez cos podobnego jako 2 śniadanie i np jakies źiarna np. słonecznik. o 12 albo 13 obiad jest. Trening okolo 17 albo wieczorem. Uzupełniac moge bialkiem i carbo do tego mam X panda i mono. Nie idzie mi jakos to układanie diety [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Posiłek 2 wymieniłbym na ten 3 i 2 byłby jako potreningowy. Wiadomo: mięsa różne, czasem ryby. W ostatnim posiłku słonecznik wymiennie - migdały, ziarna z dyni, itp. Czasem zamiast oliwy olej lniany, a zamiast twarogu białego tuńczyk z puszki/makrela. Reszta danych w ankiecie :) [...]

[...] 76kg (z reguły waże ok 78 - 80, ale ostatni miesiąc źle jadłem więc zakładam że chwilowo tylko tyle waże) wzrost: 183cm wiek: 28 wydaje mi się że za dużo węgli mi tu wyszło jak na low-carb, jakie zamienniki dla orzechów jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze stosujecie? pestki dyni? słonecznik? /SFD/Images/2015/6/18/f18eae09c35245b8af460f5c53aa5950.jpg

Siemka chciałbym prosić o ocenę i poprawki wczorajszego dnia. Wiem, ze za dużo tłuszczu trochę ale to przez ten słonecznik i mielone :D Nie zawsze mam nogi z kurczaka albo cyca /SFD/Images/2016/6/29/4d8218c501074a5696e405234731da24.jpg

Witam proszę o ocenę i ew. rady:) jestem ecto nadwyżkę robię jedząc słonecznik co myślicie? /SFD/2017/1/17/576152fe363047d1b671726bcaeb9e17.jpg

[...] nazwać (wpadły 3 kawałki) /SFD/2017/2/25/4de4e5817331484f8fb4f1a2b52157d6.jpg 8. Bułeczki drożdzowe z mąki pełnoziarnistej wypełnione kremem czeko swojej roboty, na wierzchu słonecznik i gorzka czekolada (nie było coś chętnych na nie więc zostały mi jeszcze na jutro 4 :D ) /SFD/2017/2/25/f3659d52563a4f4b81aeefd399bf4a0d.jpg 9. Twarogowe kulki [...]

Smażonki warzywne (sos pomidorowo-paprykowo-cebulowo-czosnkowy, grzyby, czosnek, cebula, por, kurkuma, chilli, przyprawa do steka, słonecznik, marynowany pieprz, brokuł, jarmuż), dziki ryż. /SFD/2021/4/30/75b2f3d9ab00418a80993994cfedad42.jpg /SFD/2021/4/30/5565af3d735a487a8b5ecdabed2d3eaf.jpg /SFD/2021/4/30/0416451f7b6a4bd88e80651c28faa099.jpg [...]

Z weekendu Burger na ostro, burger na mega ostro Hot dog x 2 Słonecznik Grill Mrożona kawa Margherita Pierogi z mięsem+ jajka, śmietana /SFD/2021/5/16/ff63630cc8314d15917d9204d0cffdef.jpg /SFD/2021/5/16/54edadcae6864f09a8323ad968c0d6aa.jpg /SFD/2021/5/16/f72164f3eb06498f904b2f5ba88e7246.jpg /SFD/2021/5/16/a6c143cf7fac40549f0439db831b7fc9.jpg [...]

1. placki z mąki ryżowej, polewa z truskawek i odzywki 2. rukola, cebula, ogórek, ciecierzyca, oliwki, słonecznik, jajo sadzone 3. omlet jaglany 4. pekińska, kukurydza, oliwki, ogórek, rzodkiewka, makaron kukurydziany /SFD/2017/1/5/16c7f323660848ab8dc027f79be5f810.jpg /SFD/2017/1/5/2bf9fc3dabd44ae9a48b021959b28d91.jpg [...]

[...] /SFD/2017/7/17/bd245042be454475be6afe78f6a48e1e.jpg Tutaj wykorzystałem Mus straciatella by kosheen, ale zamiast tytułowej czekolady dałem słonecznik i wiórki kokosowe. Gdy brakowało słodkiego smaku to łamałem to 0%kcal %-) /SFD/2017/7/17/d8f740068644470380778fdcb61f91f5.jpg Zmieniony przez - ogoremat w dniu [...]

awokado , mozatella , ryz , pstrag , pestki dyni , slonecznik , sardynki , smietana , owoce /SFD/2019/3/27/c3dc048308ee40b28d446bddbce076ad.jpg /SFD/2019/3/27/e7ca520664d84f088ddc3057d47119d6.jpg /SFD/2019/3/27/86d05bba3d0f4c87b7a76cebf98500e4.jpg

Pizza Keto! . Ciasto - Mozarella, migdały, słonecznik, babka Plesznik I jajko....nakrycie - ser gouda, karczek pieczony, szynka, pomidor, zioła i Ogórek kiszony...2000kcl około. /SFD/2019/11/9/27ff9a10001d4153a44e214ac5fb7b96.jpg /SFD/2019/11/9/1c94063a843b4993a8bf0f92d6d39665.jpg

Chlebki Owsiane, żurawina, słonecznik, mąka kokosowa, sezamowa, orzechowa, miód, jajko, woda, sól, błonnik, olej ryżowy Są miekkie, wilgotne. Czekam aż wystygną :-) /SFD/Images/2015/8/15/f693472db7d645c9b85c6937ef97ecfb.png /SFD/Images/2015/8/15/d28720c09f324e5386e473f8ddb4fcb9.png