Wszystko zalezy od preferencji ;) Osobiscie wrzucilbym jajka do sniadania bo jest to typowy produkt sniadaniowy, mozna z nich zrobic jajecznice na warzywach z dodatkiem szynki lub omleta na platkach owsianych. O ile dobrze pamietam tunczyk nie jest zbyt dobra ryba, nie powinines jej spozywac codziennie, zamien ja na jakakolwiek inna rybe oprocz [...]
[...] z puszki 15 g ketchupu 4 posiłek , chleb żytni z szprotem + pieczywo lekkie z szynką 100 g chleba żytniego 200 g szprotów z puchy 15 kromek chleba lekkiego sonko 150 g szynki W sumie makro kcal około 3150 B-250 T-55 W-420 Trochę wyszedłęm ale trening naprawdę był udany także myślę że tragedii nie będzie. A jutro łapska także pompa i do [...]
[...] - tu wrzuć coś co lubisz i ma okolo 600-700kcal (moze byc slodkie byle nie przekroczyć makro z węglami) nr 4 - 6 kanapek z obkładem ser lub szynka (lepiej ser) + 1 parówka z szynki (pamietaj by masło wliczyc w diete). to oczywiscie przyklad. przy twoim zapotrzebowaniu to z 250kury i bez camemberta nwet sie obędzie. jakies 2 jajka do sniadanie. [...]
Ser mozzarella zamiast szynki i sera żółtego. A z ryb łosoś świeży będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Tuńczyk z puszki jako uzupełnienie czasami, ale rzadko.
Który posiłek przed i po treningowy? Szynki sklepowej się nie poleca unikaj jej, to samo z jasnym chlebem i ogólnie z przetwożoną żywnością. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Rozpisz cały trening.
[...] już minął i już mnie to wkurza, bo staram się tę michę trzymać równo, ale odchyły na pewno są spore {{:-( 1) i 2) kasz gryczana, pierś z kurczaka, pomidory, rzodkiewki. 3) mielone z szynki, ziemniaki, klarowane, ogórki kiszone, kapusta kiszona. 4) śliwki. 5) jaglana, płatki migdałów, jajko, masło, olej kokosowy, cynamon. Aktywności. Burpee 9x.
[...] dzień: Wstaje 7:00 7.20 400ml mleko 0.5%, 100g płatków kukurydzianych/lion/cookie crisp Przerwa w szkole 10.20 70g chleba z ziarnem 20g sera topionego gouda fit 25g szynki Kolejna przerwa 13.00 To samo, ew. zamieniam ten chleb z ziarnem na chleb wysokobiałkowy. Obiad w domu Ok.14.30-15.30 Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z [...]
[...] cross fit. Niedziela troche spraw do zalatwienia. Kalorycznosc byla trzymana, choc pozwolilem sobie na inne produkty niz zwykle. DIETA z piątku: 1. Omlet: 4 cale jaja + 50g szynki z indyka + 100g platkow owsianych 2. Owsianka: 40g whey c-6, 80g platkow owsianych + wiorki kokosowe 15g + 25g orzechow arachidowych [...]
[...] z puszki w sosie własnym do tego jedno jajko na twardo z cebulą moge zmienić np. jakis posiłek w ciągu dnia np. sniadanie zamienic na jajecznice z 5jajek rozmir m lub l do tego dwa plastry szynki z indyka pokroic i dorzucić podpowiedzcie cos zielonemu w temacie będe wdzieczny pozdrawiam. Zmieniony przez - popeyS' w dniu 2013-09-28 21:37:58
[...] 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 4. 50 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + ogórek/jogurt naturalny + 100 g pieczywa + 3 plasterki szynki http://files.tinypic.pl/i/00453/abdbb8dvmfhy_t.jpg ~2200 kcal, w: 200 g, b: 195 g, 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA [...]
Jako że nie śpię dziś 24h to zgłodniałem a w hotelu jestem i Panowie...były urodziny w sali na dole, Goście się już rozeszli i muszę powiedzieć - ile żarcia się zmarnuje to niesamowite. Szynki, kiełbasy, koreczki z oliwkami, łososiem, mozarellą, mega sałatki z warzywami, sery, pieczywa, piwo prosto z beczki, słodycze, ciasta, cipsy...długo by [...]
Wyj** kiełbase i margarynę. Zrób sobie szynki wieprzowej albo nawet upiecz kurczaka jako prowizoryczną "szynkę" i to jedz w szkole. Reszta ujdzie, cud malina to to nie jest, ale jak na początek dobre, bo i tak nie zjesz połowy tego, co tutaj masz. Poza tym, białka o wiele za dużo, tłuszczy też. Jak zalejesz się tłuszczem to wtedy jeszcze raz [...]