szynki

[...] do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + na noc Przed aerobami poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion Magnez DIETA 1. 5 całych jajek + 110g platkow owsianych + 40g szynki konserowerj + ketchup:) /SFD/Images/2015/12/31/3ac31b10e5d64b52bfa56ab8d30bbde5.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + 220g piersi z [...]

[...] do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + na noc Przed aerobami poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion Magnez DIETA 1. 5 całych jajek + 110g platkow owsianych + 40g szynki konserowerj + ketchup:) http://imageshack.us/a/img802/7339/hl43.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + 220g piersi z kurczaka+mieszanka warzywna z [...]

Masło prawdziwe, w kostce -Parówki - na co można wymienić? Tak żeby wieczorem podbić białko? -Kiełbasa sucha - nie może być zamiennikiem do szynki? - Ser topiony - pomyłka moja, miał być plasterkowany, gouda - Chleb na wieczór - kompletnie go wyrzucić? Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-06-26 19:11:23 Zmieniony przez - ludi889 w dniu [...]

Twoje odżywianie wygląda na głodówkę pod każdym względem - energetycznym, zapotrzebowania na witaminy i minerały, kiepskie zbilansowanie i niedostatek kwasów tłuszczowych, zachwianą równowagę kwasowo-zasadową. Jesz mało, a jednocześnie produkty niskiej wartości - twaróg, szynki, dżem...

[...] żarcia, to wczoraj nie udało mi się wszystkiego zjeść, bo zostałam wyrwana na wieś, więc musiałam olać węgle. byłam długo, więc coś zjeść musiałam- padło na parę plasterków szynki i kiełbasy, ale mejd baj mój wujek, więc chyba wielkiego grzechu nie popełniłam. a dziś...no wrzucę miskę, ale trochę lipa. [...]

[...] Od nastepnego treningu zwiekszych do 4 serii czy jechac na 3 seriach? Szama 1. Wszystko wg diety, oprocz 3 posilku, w ktorym miedzy ciemny chleb zamiast twarogu lub szynki wrzucilem kotleta schabowego, bo akurat mialem w domu. Dzisiaj postaram sie dodac zdjecia, jesli sie nie uda to w najblizszych dniach.Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

To w sumie białka nie miałeś bo co to są 4 plasterki szynki, więcej juz jest w jednym jajku

[...] 4 serie 3.Zuraw- nie przepadam za tym cwiczeniem, miesniee bola, i do tego zakwasy ale jakos sobie poradzilem 4.Uginanie stojąc- po 8 powtorzen 4 serie srednim obciazeniem. DO tego przedramie 5.Szrugsy- latwe cwiczonko Szama 1. Zamiast 3 posilku, szynki i chelba zjadlem mieso z ziemniakami, i do tego zurek. Nie liczylem btw ale mysle ze na +

A i tak co druga maja znajoma ma parówki w misce dzień w dzień. Ostatnio mnie koleżanka rozwaliła bo się chwaliła że z szynki parówki jada więc chudziutkie takie. Sprawdziłam z ciekawości jak to wygląda rozkładem i się okazuje że to ma 28g tłuszczu w 100g rzeczywiście chudziutkie %-) A mnie się czepia że np kaczkę taką tłusta jadam %-)

1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien. 2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, [...]

Dzień 42 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 300g łopatki wiprzowej+ sałata+ papryka+ ogórki II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata+ papryka+ + masło III posiłek- 450g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 [...]

[...] chleb razowy/graham albo ryż, banana daj do pierwszego posiłku 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale lepszym wyborem byłby tutaj ryż/makaron czy kasza, a zamiast szynki normalna pierś (czyli tak jak w posiłku nr. 3) 5. Dodaj jakieś węgle 6. Ta porcja mleka odpada, dodaj tutaj twaróg chudy np. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 [...]

[...] I posiłek- 8 jaj domowych+ pomiodry+ sałata lodowa II posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ masło III posiłek- 240g karkówki+ kapusta IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ kapusta TRENING V posiłek- 210g indyka+ kapusta http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty [...]

[...] kaloryczne to 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). [...]

[...] to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + 100g udzca z indyka + 200g [...]

[...] Byc moze jutro zrobie lekki bieg z 20 minut, ale musze pamietac o regeneracji. DIETA 1. Omlet warzywny: 4 cale jajka + 90g platkow owsianych + 100g warzyw mrozonych + 30g szynki konserwowej http://i43.tinypic.com/dqfxvs.jpg 2. Chleb zytni razowy 100g + tunczyk z puszki 130g + papryka/szczypiorek 3. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 160g + [...]

Nieźle jeszcze opcjonalnie tunczyk w wodzie zamiast szynki i chleb na śniadanie 100g powinno wyjść 3200-300kcal i myślę ze możesz masowac :)

wydaje mi się ze trochę możesz mieć przeklamane wagi produktów. ciężko mi uwierzyć że zjadasz 240 g bułek. wnioskujac że jesz do nich jajko i 2 plastry szynki są to 2 bułki czyli 120 g nie 240 a to już ponad 300 kcal ci ucieka. 300 tu 300 tam coś tam sobie pewnie od czasu do czasu odpuściłes i zamiast + bilans wyszedles na 0.

[...] nietreningowe węgle dawaj najlepiej wieczorem w celu podbicia tłuszczu daj tłustą rybę zamiast tuńczyka, udka z kurczaka, podroby, wieprzowinę - zamiast piersi z kurczaka i szynki. uwzględnij orzechy, dodatek oliwy do warzyw i Twoja dieta powinna jakoś wyglądać najważniejsze jednak - zwiększ podaż energii. Ważysz stosunkowo niewiele, nie musisz [...]

[...] było dziś z 1200 kcali. Czyli o jakieś 800 - 1300 kcal za mało :) Ostatni posiłek oczywiście zjem o tej 23:45 ;-) Niektóre pomiary jeszcze intuicyjnie (nie ważyłem plastra szynki czy kromki chleba - wpisałem na oko, tak samo plaster pomidora). Posmarowania kromki jakimś przypadkowym masmixem "Ola" nie wliczam. Kawa do tarty z mlekiem bez cukru. [...]