[...] durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki a gdzie potreningowy?? daj np.ryz zwykly,piers z kurczaka troszke warzyw mozesz ew.jeszcze posilek na 30min przed spaniem dodac np.twarog z oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadal nie wiem gdzie masz trening. Napisz "przed treningowy" i "po treningowy". Zamiast szynki daj prawdziwe mięso, do śniadania 2 jajka. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:04:02
Z tym że ja potrzebuję ogólnego spisu, coś jak to: PONIEDZIAŁEK śniadanie: kawa z mlekiem, pieczywo (razowe, pszenne), dżem, ser biały; II śniadanie: bułka, plasterek szynki, liść sałaty i kilka plasterków ogórka; obiad: zupa jarzynowa, schabowy z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej, kompot deser: jabłka zapiekane z kremem [...]
sniadanie: zamiast kabanosa daj węgle złozone 2 sniadanie: zamist szynki i s. zoltego mięso/ryba/ser bialy obiad: ok po treningu: lepiej daj tu gainera godzine pozniej: węgle złozone + chude mieso/ryba kolacja ok
powodów może być kilka 1. Właśnie niedobór kalorii. JAk jesteś ektomorfik to powinieneś doprowadzić do dużego nadmiaru kalorii w diecie. 2. Zbyt krótki czas na regenerację. Brak snu, dodatkowa intensywna aktywność, zła dieta, zbyt intensywny trening itp. 3. Stres. 4. Ogólnie zła dieta. W twojej trochę bym pozmieniał tzn. do sniadania daj jajka, [...]
Z wędlin to jem suche dojrzewające kiełbasy - coś w typie chorizo, są tez polskie, jako dodatek do omletów, czasem kabanosy (wiem, zuooo), boczek, szynki surowe - czasem, bo ceny i dostępność są średnie. Ale ja nie jestem ortodoksem i tej wędliny to jest 15-20 g i to nie codziennie. O jeszcze jak mam wenę, to pasztet robię, można tez się bawić w [...]
[...] ale to ponoć jest dodawane ze względu na proces dojrzewania mięsa, jako pożywka dla odpowiednich kultur bakterii. W każdym razie ja wolę właśnie takie, niż jakieś "mokre" szynki czy polędwice, bo im więcej wody w wędlinie, tym łatwiej się psuje i tym więcej potrzebuje konserwantów. Natomiast wędliny z surowego mięsa, z tego co zauważyłam, są [...]
[...] tego, że te 20g białka na posiłek niech jest :) Pytania: 1. Co myślicie o frankfurterkach? zamiast polędwicy do jajecznicy? zdrowe to jest? Frankfuterki tak samo jak szynki są mocno przetworzone, lepiej dodać tam chociażby trochę boczku. 2.Oliwa z oliwek - wykosztowałem sie ostatnio i kupiłem za 30 zł 500 ml. Generalnie zamiast olejów [...]
[...] jogurt owocowy. Na drugie śniadanie ok. godz. 10 kanapki z dobrą szynką - taką od 15 zł/kg wzwyż. Co najmniej cztery kromki chleba (może być 6), a na każdej po dwa plasterki szynki. Potem jesz zupę w domu, a jakieś 2 godziny po zupie drugie danie. Na drugie danie mogą być ryby - wybieraj dobrej jakości, względnie kotlet drobiowy z fileta z piersi [...]
[...] udko z kurczaka 150g lub kotlet schabowy 150g - ziemniaki 130g lub kasza 130g lub ryż biały 130g - surówka (przeważnie marchew) Między obiadem a kolacją (ok. 18:00): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Kolacja o 21:30: - 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian) - ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g lub 6 plasterków szynki
[...] 80 g ww 30 g białka 530 kcal III posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka warzywa może schab? 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal IV posiłek 100 g ryżu 150g szynki z piersi z kurczaka 150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego warzywa olej lnianyu 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal V posiłek Ser twarogowy [...]
[...] 30 g(z tego wszystkiego zrobić sałatkę) Posiłek 4: sałatka warzywna 100g plus łosoś wędzony 100g Posiłek 5: 300ml mleka 0,5% 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych,sałata lodowa 50gram pomidora i ogórka, trochę szynki z indyka plus chleb pelnozirnisty Czy ta dieta jest już w miarę przyzwoita? nie zapominajmy, że mam jeszczę trochę tłuszczyku :(
I daj same owsiane ze 100g orzechy włoskie mleko zamien na chudsze i zamiast sera lepiej wyjdą jajka ze 2 II pieczywo razowe daj dodaj warzyw i oliwy wiesz ile jest szynki w tej szynce ? zastanów się III j/w IV jak dasz rade zmień ziemniaki na kasze makaron czy ryż a kotleta bez panierki i smażonego bez tłuszczu dodaj oliwy cukier w hebacie [...]