[...] wypijam 1.5-2l wody mój obecny plan zywieniowy rano: czarna herbata, miseczka płatków owsianych z wodą, po 3h 3-4 płatki ryzowe posmarowane osełką extra, z plasterkami szynki plus jakies wazywo, do tego kubek kawy rozpuszczalnej 2x2 (kawa,cukier) pół na pół z mekiem 0.5%, jakies jabkło czy inny owoc po 3-4 h torebka ryżu z wołowiną, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] listopad leci tym, co wiem, że mogę jeść. Przykład: Śniadanie: Kromka chleba zbożowego/słonecznikowego, masło na to (smakowita), średni liść sałaty lodowej, na to kawałek szynki gotowanej. Drugie śniadanie: To samo - tylko dwie kormki jako przykrywana kanapka, bo do szkoły. Obiad: Biały ryż, bo szybciej się gotuje. do tego smażona pierś z [...]
Siemanko moi mili. Mam 22 lata, 82 kg wagi. Poziom tłuszczu ok 20% Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu, co dzień ok 30 minut aerobów. Ułożyłem sobie dietę o taką: (deficyt ok 500 kal.) Śniadanie: 40g Płatów owsianych 20g Rodzynek 200g Jogurtu naturalnego 150g Jabłko 20g Orzechów włoskich 2- gie Śniadanie: 80g Chleba pełnoziarnistego 60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kotlet schabowy + Kartofle oraz buraki tarte. Kotlet zjadłem w połowie, buraki całe a kartofle lekko tknąłem. Kolacja(przeważnie o 19 lub 20stej): Połowa bułki + plasterek szynki drobiowej i pomarańcza Piję też dużo wody, wczoraj ponad 2 litry w ciągu ciągu całego dnia, dzisiaj podobnie. Oczywiście niegazowana. Nie ćwiczę nic, siedzę ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłowni zjadłem pierś z kurczaka,około 70g ryżu i całego brokuła,dwie godziny po "obiedzie" zjadłem" puszkę szprotek wędzonych,a na kolację kanapkę z chleba razowego i szynki z kurczaka.Jeśli chodzi o płyny to wypiłem 2l wody + około 1l herbaty bez cukru.Moje pytsnie brzmi:Co spowodowało tak gwałtowny spadek wagi?Czy takie spadki wagi są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy ćwiczenia i serie są dobrze dobrane? Dieta posiłek 1- 3 całe jajka, surowe warzywa np. pomidory i bułka pełnoziarnista posiłek 2-bułka pełnoziarnista 4 plastry chudej szynki z kurczaka surowe warzywa np. sałata, ogórek kiszony posiłek 3- worek ryżu brązowego, warzywa gotowane/duszone, filet drobiowy posiłek 4- banan, jogurt naturalny [...]
Witam prosiłbym o ewentualną poprawke diety. Planuje redukcje do ok 85 kg 20 lat ok 89 kg 183 cm wzrostu Dodatkowo bcaa P.S co jakiś czas jaja zamiast szynki na 2 sniadanie. Proszę o nie odsyłanie do innych tematow a błędy w zapotrzebowaniu/posilkach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef2c22436616451a99977b62656d6ff1.png
Spaghetti Carbonara po Mojemu Składniki na jedną porcję: 125 g makaronu typu spaghetti, najlepiej pełnoziarnisty 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej w moim przypadku szwarcwaldzka mały kawałek selera(opcjonalnie) pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki jalapeno oliwa z oliwek 1 jajko ser typu parmezan sól, świeżo mielony czarny [...]
[...] + 8 białek jaj i dwa żółtka 10:30 100-120g fileta z mintaja + 120g warzyw 13:30 Dwie kromki chleba ciemnego + 120g fileta z kurczaka 16:00 120g warzyw + 160g mielone chude z szynki 18:00 Dwie paczki ryzu + 120g kurczaka 19:00 - trening Od razu po treningu to tak ok.20:30-21:00 800g ziemniaków lub dwie paczki ryżu + 30g odżywka białka + Glutamina [...]