[...] bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i brokuly 21:00 surówka z warzyw , kanapka z chleba razowego i szynki najlepiej z kurczaka + 500ml białka . dalbym twarog zmiksowany z odzywka bialkowa i mala iloscia mleka Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2013-02-18 13:56:05
posilek nr 1 150gram owsianych??? jak ty to zmieścisz?? 100g to jest spoooro. posilek nr 2 100gram kurczaka- pojedyncza piers ma najmniej 150-200 posilek nr 3 10gr szynki?? powinno byc 100 :) posilek nr 4- gdzie jest mieso???? posilek nr 5 w miare ok- tylko znowu gramtura piersi kurzej. posilek nr 6- dalbym makrele i twarog (ewentualnie dolozyl [...]
[...] Śniadanie, 8:30 75g chleb żytni razowy 75g łosoś wędzony 10g majonez 5g masło extra Po treningu, 10:30 150g sałatka jarzynowa 30g chleb żytni razowy 40g szynka domowa z szynki wieprzowej (wędliny i kiełbasy mam domowe, ale po prostu wybieram je z listy jak jem) 14:00 120g gołąbki 75g razowe pierogi z ziemniakami 17:30 Kaczka po pekińsku [...]
Jesz poprostu za malo jak juz, po 2 to nie jest wlasciwe odzywianie chleb, szynki itp to smieciowe jedzenie . Posilku musza byc pelnowartosciowe. Oblicz twoje zapotrzebowanie jak pisalem ... Zobacz dzienniki dziewczyn tam maja przykladowe miski i zoabczysz z czego dieta opwinna sie skladac ...
paluszki rybne, platki kukurydziane, cukier, szynki, margaryny ... daleko na tym nie zajedziesz. pomijając już brak białka nie licząc tego z szynki i trochę roślinnego.
cukru tylko troche to aż tak szkodzi ?;p zamiast szynki co tam moge dać? dzis ryby juz nie jadłem ziemniaki +sałata i tyle .i płatki owsiane chyba się je nie wiem.Dałem taki żeby wiedzieć co wyrzucić :P bo ktoś to na szczęscie poprawia
[...] zamień ryż przed treningiem w tych posiłkach na brązowy prawie nie rożni się ceną, a po treningu daj biały poczytaj trochę o "Indeks glikemiczny" ja bym ci radził tak zamiast tej szynki dać serek wiejski i chleb, a na ostatni posiłek dać twaróg 100/150 gram z oliwa jeśli masz to mięso wołowe to jedz z ryżem np zamiast tego jogurtu naturalnego:)
[...] chcesz szczegółowej pomocy. Takimi hopkami i krążeniami to dużo nie zdziałasz, może warto zainteresować się treningiem siłowym? Dieta ogólnie nie jest zła produkty sojowe, szynki kupne, chleb z soją zamień na nie przetworzone i zdrowsze. Warzyw sobie nie wliczaj. Nic o Tobie nie wiemy więc z kalorycznością i rozkładem btw nie ma jak pomóc. [...]
[...] jest, jednak chciałbym zrzucić tyle tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :) Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub tosty z dużą ilością szynki i sera Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki pełnoziarniste z wędliną, jabłko Obiad ok 17.10: bardzo różnie, raczej zdrowo i rozsądnie typu makarony, kurczaki itd. [...]
[...] mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych [...]
[...] mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych [...]
dostałaś rozkład 1700: 120b/150w reszta t Masz za mało białka o 20gr czyli 80 kcal a za dużo tłuszczu. 1gr b i ww to 4kcal 1gr t to 9 kcal Te warzywa po co wliczałaś? Orzechy było dołączyć do pozostałych posiłków a nie taka samotna tłusta przegryzka. Z śniadaniu praktycznie nie masz białka. Jajko mogłaś tam dorzucić. Szynki kupne są niewiele [...]
[...] płatki owsiane, kanapka z szynką, serem, ketchupem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami na patelnie, bigos, makaron z sosami Co jako przekąskę : plasterki szynki, sera żółtego, jogurty Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: T czy bierzesz tabletki hormonalne: N [...]
[...] Jesli chodzi o moja diete to: 5:50−100g platkow owsianych,50g orzechow,300ml mleka,250g serka wiejskiego(wszystko razem zmiksowane) 9:00−100g chleba razowego z plastrem szynki i sera zoltego,15 g masla i suroweczka z 5g oliwy 11:00−100−150g makaronu+150−200 piersi znkurczaka do smaku dodaje sos jakis 14:00−100g chleba jak wyzej 17:00 makaron [...]