szynki

[...] Jeśli chodzi o DT to na razie się wstrzymam, bo nie mam czasu na regularne pisanie. Mam jednak zamiar spamować forum, bo czemu nie. Będę piekła chleb, robiła sobie szynki i schaby (ten ostatni akurat na porządku dziennym). Właśnie przyszedł młynek elektryczny i ciesze sie jak upośledzony skrzat z mąki owsianej homemade :D Wgle to [...]

[...] tego. Wątróbka z kury moze być? Innej nie mam w okolicy. Żołądki stoją narazie daleko poza granicami mojej tolerancji psychicznej %-) Indyka mam jeszcze na 5 dni. Karczku i szynki też na trochę. Potem poceluję w tańsze mięska i podroby. Muszę jeszcze pobuszować w przepisach, bo monotonnie się robi. Czyli rozumiem, ze taki rozkład mogę [...]

Dieta już jest kompletna: Od poniedziałku mam beta alanine 700 z treca i trzymam dietkę w 100% 8.00 100g płatków owsianych, 100g szynki z indyka/kurczaka 10ml oliwy z oliwek 8.30 witaminy i minerały DNT - 10.00 2kaps ba 700 10.30 3jaja, 100g chleba razowego/żytniego/pełnoziarnistego, 200g warzyw 14.00 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 250g [...]

ja byłem dziś po te cyce i choja dostałem bo wszystko rozebrane,po za tym jednorazowo można wziąć tylko 4kg,ale za to wziąłem 3kg szynki wieprzowej już się piecze w piekarniku,na 2-3 dni będzie;-D

6.09.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]

[...] normalnym splitem. Tak wiec 6 tyg rozruchu i teraz dieta 7:00 Platki owsiane 100g Rodzynki 20g 10:30 Bialko 25 g + Oliwa 10g + Mleko 200g 12:30 100g razowego + 3 plastry szynki 16 - przed treningowy 150g makaronu durum + 200g piersi + warzywa chinskie z patelni + pomidor lub cos tam + 2 lyzki sosu slodko kwasnego Po treningu od razu 200g [...]

[...] odzywka, oliwa, pieczywo pelnoziarniste, o-3, witaminy 3. roladki z kurczaka z farszem pieczarkowm, jogurt, ryz, warzywa - drugi posilek na szybko. odzywka z oliwa zamiast szynki wieprzowej trening - zestaw B + bieznia - zaczalem od wyciskania sztangi na lawce poziomej - progress na push press +5kg, na mc +5kg, na wykroku +5kg, na wyciskaniu [...]

[...] spozywania posilkow 6;00 - platki owsiane 150 gram + mleko + 100 g orzechow ziemnych 8;00 jabłko 9;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki + wazywo 12;00 filet z kurczaka 200g + 100g ryzu brazowego/kaszy + brokul,marchew 14;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki [...]

[...] 1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11.00 ( w szkole ) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

Dobrze było by tą Twoją diete dokładnie policzyć. Co do O3 to Ci nie podpowiem. W 2 posiłku daj zamiast szynki kure, albo inne źródło białka, bo szynka to tak średnio sie nadaje. Jeżeli brakuje Ci białka możesz to uzupełnic jakims w proszku i przyjąć np. rano i po treningu. Nie musisz koniecznie układać 5 posiłku, poprostu wystarczy ze zwiększysz [...]

[...] T 0,35g W RAZEM: 26,1g B 13,7g T 79,5g W II - 10.30 160g pieczywa razowego (4 kromki) 9g B 2,7g T 73g W 110g szynki białej (3 duże plastry) 18g B 3,5g T 0,4g W 10g masła 0 B 8 T 0 W 1 jabłko (150g) [...]

7.09.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -2 kapsy (400mg) kofeiny -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: [...]

[...] się ustali co i jak. :-P A co do tłuszczu w szynce z wieprzka, to ona w stanie surowym ma około 20 gram, po dowolnej obróbce sporo tłuszczu się wytapia albo uwalnia do wody w trakcie gotowania. Z tego co pamiętam, to jak grillowałem mięsa to ładnie szło obliczyć w przybliżeniu proporcje, ale szynki to jeszcze nie przyrządzałem tak... %-)

Masz w cholere nabiału w diecie - zdecydowanie go ogranicz. Podobnie, jak chociażby wykorzystanie szynki. Chleb zwykły jeśli już, zamień na razowca. Braki w postaci dobrej jakości tłuszczu, nie wspomne o ich proporcjach. Pierwsze 2 posiłki niestety nie są zbyt szałowe, nie wspominając o potreningowym, który jest fatalny. Skoro masz okazje, to [...]

[...] 22 waga 70 kg wzrost 176 cm obecna dieta 1 posilek 60g owsianki 30 g białka B-32 W-36 T- 2,6 łącznie 313 kcal 2 posilek 50g ciemnego pieczywa 2 całe jaja 2 całe białka 50g szynki z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka, troche cebuli) B-34 W-23 T-13 łącznie 353 kcal 3 posielek szejk 30g bialka + 200g serka wiejskiego B-46 W-4,3 T-14 łącznie 343 [...]

[...] w szkole(10:30):1 kanapka z chlebem razowym z wędliną po południu(13:00)1 kanapka z chlebem razowym z serem topionym przed treningiem(15:10):100g ryżu+150g smażonej szynki przed treningiem(18:10):banan po treningu(20:20):2 banany+150g gotowanej szynki suplementacja: -rano omega3 1tabs+multipack 1tabs -przed treningiem 5 tabs beta alaniny [...]

[...] 250g piersi z kury + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + warzywa 3 posiłek: 250g piersi z kury + 50g ryżu + warzywa TRENING 4 posiłek: 30g whey + 50g carbo 5 posiłek: 500g szynki wieprzowej + 100g ryżu brązowego 6 posiłek: 400g kefiru + 15g migdałów kcal - 3813 B - 297 w tym 261 zwierzaka T - 151 W - 303 Czasami dodaję też ketchupu do posiłków, [...]

[...] pomidorem+100g płatków owsianych przed południem(10:30):1 kanapka z chlebem razowym,wędliną i pomidorem po południu(13:00):3 pyzy po południu(15:15):100g ryżu+150g gotowanej szynki pod wieczór(18:40):talerz zupy burakowej suplementacja: -rano omega3 -wieczorem 4 tabs beta alaniny sfd w końcu po kursach.już nie będę miał problemów z dojazdem na [...]

p.s. wytłumaczę jeszcze, ze ten przecier, został dodany do fasoli i szynki - wszystko w formie potrawki, wiec choćbym nie wiem jak chciała, to go nie usunę:-( no i jeszcze pytanie odnośnie pomidorów z puszki - czy również odpadają?

10.09.2012(poniedziałek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grahamki, 15g szynki drobiowej, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g makaronu durum, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek +2 kaps omegi3 -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 80g makaronu durum, [...]