szynki

Dużo warzyw, owoców. Śniadania jajka, dużo szynki, omlety, płatki proteinowe, Shake od czasu do czasu z owoców. Obiady zawsze dwa w pracy, makarony, ryż kurczak łosoś ryby warzywa, sałatki zawsze dużo, miedzy posiłkami owoce banany pomarańcze dużo jogurtów. Potrzebuje dołożyć do tego odżywkę gainera na przyrost mięśnia. Cieżko przybrać mi na [...]

za dużo białka max 2 g na kg masy ciała tuńczyk w oleju, szynki, serki odpadają słonecznik też w takiej ilości brakuje zdrowych tłuszczy : tłustych ryb, oliwy, lnianego siłownia zdecydowanie lepszym wyjściem

Dlaczego ci płatki 2x nie pasują? I dlaczego mam szynki nie liczyć? Skoro tak to chętnie zamienię ją na tańszy odpowiednik. Po prostu chciałbym wiedzieć co mi dadzą te zmiany i co złego zrobiłem powyżej.

Warzywa jem prawie do każdego posiłku, nie wpisywałem ich bo są bardzo niskokaloryczne. Zmieniłem migdały na orzechy włoskie. Sok wywalony, szynki zmieniona. Nie chcę brać żadnych suplementów. W wakacje potreningowy jest III a w roku szkolnym będzie V. /SFD/Images/2015/7/6/54cbaf8349ef4aa0b28f2509da2f93ee.jpg Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu [...]

[...] 5 min na koniec: 20 pompek 30 burpree 40 przysiadów 30 burpree 20 pompek pot lał się strumieniami :-D Dieta Wstałem po 15 więc wpadły tylko 2 posiłki, dzisiaj trochę mniej węgli 1. jajecznica 2. tosty z mięsem z szynki wieprzowej /SFD/Images/2015/7/7/f07a1fc6ac9b4d29b424a7bc7a638b02.jpg /SFD/Images/2015/7/7/ab6e71b3dd834707907781e0860a2606.jpg

08.07.2015 Trening Bieganie- 24 minuty Dieta 1. jaja sadzone 2. kasza jaglana, mielone z szynki wieprzowej 3. magnum, jogurt 4. tosty i nowa mirinda bez cukru - kozak :-D Wczoraj znowu nie wczytało mi fot więc dodaje 2 posiłki z wczoraj i 2 z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/9/25df53521f474929bc8834527b5567c0.jpg [...]

Każdy element może mięć inne ilości tłuszczu. Zwracaj na to uwagę jak kupujesz. Są również dostępne odtłuszczone szynki/łopatki. Np w Biedronce.

Jeżeli będzie urozmaicał to dobrze. Jest to podstawa. Jak wiadomo będę urozmaicał to: zamiast szynki np. schab zamiast ryżu/kuskusa np. makaron różnego rodzaju ryby różnego rodzaju warzywa/owoce mam prośbę domer, masz jakiś sprawdzony przepis na "batoniki wysoko białkowe". Jak mam "wyjazd" to zamiast się zatrzymać w jakimś KFC wolę zjeść to. [...]

[...] czas na podsumowanie, 365 dni minęło w końcu. Dieta: od początku stopniowe eliminowanie produktów niewłaściwych, czyli wszystkiego. Małymi kroczkami odstawione buły, masło, szynki, czekolady, cukier, alkohol,- bardzo małymi, tak aby organizm się przystosował. Trening od początku ten sam, 5 ćwiczeń, 5 serii,10-20powtórzeń, bez zmian [...]

2,5 jadlem na redukcji, mozliwe nawet ze wiecej. Nie liczylem wtedy. Omega 3 biore zazwyczaj do sniadania. Co do szynki to jest sprawa skomplikowana bo chodze do szkoly i nie dam rady nosic ze sobą tyle mięsa. Jakis zastępca? Czasem zamiast kurczaka zjem łososia, indykaa lub wolowine

Jestem na redukcji, więc chcę jeść z 2200 kalorii na dzień i tyle jem (już liczyłem) Masz rację, jedno opakowanie szynki = 100g, dużo mi ta szynka nie daje. Ale co innego mam włożyć na chleb prócz niej? Mam białko, ale nie używałem. Uważasz, że winą braku progresu może być niedobór białka czy kalorii? Nie mogłem zedytować poprzedniej [...]

Jestem na redukcji, więc chcę jeść z 2200 kalorii na dzień i tyle jem (już liczyłem) Masz rację, jedno opakowanie szynki = 100g, dużo mi ta szynka nie daje. Ale co innego mam włożyć na chleb prócz niej? Mam białko, ale nie używałem. Uważasz, że winą braku progresu może być niedobór białka czy kalorii? Nie mogłem zedytować poprzedniej [...]

zamiast szynki dałbym boczek Ogólnie podoba mi się, dobry schemat jak przy PCOSie No i zamiast piersi też raczej wybierałbym tłuste mięsa zmienił bym podwieczorek i 2 śniadanie rozbić kolacje i dać nieco białka do podwieczorku

Kurczak smażony beztłuszczowo lub gotowany na parze. Co do posiłku białko+tłuszcz rano moglibyście podrzucić jakiś przykład bo jakoś nie mam pomysłu na to. Zamiast szynki lepiej będzie wrzucić sam twaróg czy twaróg z szynką? Po treningu omlet z 2jajek i 50g platków owsianych będzie Ok? Co do źródła tłuszczy jakie będzie najlepsze jako dodatek do [...]

nie widze w tej diecie tluszczy! za duzo ww z chleba! tragedia. ograniczylbym sie, do ww w granicach treningu wiec jajka na boczku serek wiejski z rzodkiewkami, plastrem zotlego sera 20g, szynki 20-30g calosc ustawilbym na "oko" b160, ww 200 i 80t ~2,2tys kcal po 2tyg wroc %) Zmieniony przez - massiwo w dniu 2015-10-09 12:09:04

Nie bój się ziemniaków, makaronu, karkówki, szynki, unikaj tylko sosów do tego wszystkiego lepsza oliwa z oliwek, olej rzepakowy nierafinowany lub lniany plus przyprawy. Na masie możesz jeść dużo ,byle nie podjadać słodyczy. Ciężkie treningi i dużo snu. Nie zapominaj, że bez regeneracji też będą słabe efekty.

[...] gram jedna kromka) posmarowane cienko serkiem białym „na kanapkę” jako substytut masła, 2 plasterki wędliny chudej, warzywa 5) Jajecznica: 2 jajka, 2 lub 3 plasterki chudej szynki, pół łyżki oliwy Obiady: 1) 1/3 woreczka ryżu bądź kaszy gryczanej plus mięso najczęściej 100 gram piersi z kurczaka smażonego na 1 łyżce oliwy z warzywami [...]

a co do indyczej szynki to sam ją robie ;P

wszelkie szynki, kabanosy, delmy, bułki, chrupkie chlebki do wywalenia, ryby wędzone jako urozmaicenie, nie stały punkt diety. Skup się na nieprzetworzonych produktach. Poprawiając dietę możesz pominąć na zrzucie sól, herbatę i wszystko co daje śladowe ilości kcal - będzie czytelniej.

[...] 10g, szynka pieczona z indyka 15g, ketchup 15g 2. Omlet- 50g owsianych, 2 jaja, 70g twarogu, 50g jagód, 50g banana 3. 150g fileta, 200g pieczonych frytek z biedry, 10g lnianego 4. 150g szynki wieprzowej mielonej, chudej, z biedry, 60g ryżu, ketchup W tych 4 posiłkach: 2100kcal 135g białka 196g ww 85g tłuszczu Więc na kolacje jeszcze mam zapas