Dieta pod redukcje KG i rzeźbę do oceny

4:00 4/6 jaj.. surowych w szkalnce ;) + spalacz tłuszczu venom hiperdrive 3.0

8:00/9:00 2 bułki (ciemne pieczywo) z sznką serem żółtym ogórkiem pomidorem

14:00/15:00 obiad w zależności od gustu i smaku:
1.porcja ryżu białego pierś indycza gotowana. oraz jakieś warzywa
2.makaron z jajkiem oczywiście w umiarkowanych ilościach ..
3.warzywa z patelni oczywiście własnej roboty nie kupne.. z lodówki.

trening 16:00 z przed teningówką "Mesomorph APS" + venom HiperDrive 3.0

18:00 podwieczorek: Orzech włoskie + banany + szklanka mleka = koktail z udziałem blendera.

20:00/21:00 kolacja : pieczywo ciemne z sałatka własnej roboty . = pomidor ogórek sałata szynka.

jeśli coś spier... prosze o poprawe. staram się złożyć diete pod redukcje Kg. oraz Rzeźbę

Dieta na oko nie wygląda dobrze szczególnie początek i kolacja. Po pierwsze tutaj jest napisane jak zrobić zrzut z diety, bo nikt tego nie wyliczy za Ciebie daj kilka przykładowych dni jak jadasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html, do tego trening jeeśli jakiś masz opisz go serie, ciężary, powtórzenia, jeśli nie wiedz, że samą dietą stracisz kg, ale proporcje ciała i wygląd estetyczny pozostawi wiele do życzenia. Do lektur https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html .

to jest moja dieta

do tego dochodzi rano spalacz z sokiem

oraz trening o 14:30

Mało mięsa...szynka z indyka pewnie paczkowana, przetworzona. Reszta białka to sam nabiał, tłuszcze też kiepskiej jakości, tak samo jak węgle, przewaga owoca i buły. Zamień je lepiej na ryż/ kaszę, białko czerp z ryb/ owoców morza/ mięsa różnego rodzaju, ryby, tłuszcz z oliwy z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy, awokado, orzechy i nasiona tłuste ryby, tłuste mięsa.

Edit. I ten spalacz to po co ? Dieta kuleje, weź dopracuj miskę i daruj sobie spalacze. Z dobrze dobranymi makro i dobrymi jakościowo składnikami w diecie + dobry trening siłowy do żadne spalacze są niepotrzebne. Wklej też zdjęcia poglądowe w pozycji neutralnej i ten trening jaki zamierzasz robić?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-30 14:40:46

jeśli chodzi o trening to już go opisuje:

Poniedziałek:

rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała

Drążek:

1.Nachwyt za plecy 4,5,6
2.Wejścia siłowe 2 razy lewa dłoń 2 razy prawa dłoń. (z obu dłoni jeszcze nie umiem) po wejściu siłowym od razu "bar dips" 5 razy
3.Nachwyt tradycyjne podciągnięcia 4,5,6
4.Podchwyt wąsko podciągnięcia 4,5,6
5.szwedy 10,15,20

Wtorek:

rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała

1.wycieraczki 3,3,3 na każdą strone
2.podciągnięcia kolan do klatki piersiowej w zwisie 8,9,10
3.podciągnięcia nóg wyprostowanych do połowy 7,8,9
4.Podciągnięcia nóg wyprostowanych po czym przyciągnięcia kolan do klatki piersiowej 4,4,4
5.ćwiczenia skosów 6,6,6 w zwisie

Środa:

rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała

1. wykroki 10,10,10
2.Przysiady 10,11,12
3.pistolety 3,3,3 na każdą noge
4.podskoki na box 8,9,10
5.spięcia łydek 7,7,7 na każdą noge
6.spięcia obu nóg 8,9,10 czas stania w spięciu (5 sek..)

Czwartek:

rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała

bieganie inter wałowe 40/50 min
rozciąganie

Piątek:

1.wejścia siłowe 2razy na każdą dłoń
2.wieraczki 3,2,1,2,3 na każdą strone
3.pistolety 1,2,3,2,1 na każdą noge
i trucht do domu ...

weekend pauza..




Zmieniony przez - 19rydzu20 w dniu 2015-11-30 15:42:41

dodam również że pracuje na mroźni i dziennie 5 ton mięsa prze rzuce w pojemnikach po 10/15/20 kg///

a co do indyczej szynki to sam ją robie ;P