[...] na to ze ktos nagle sam wyliczy Twoje zapotrzebowanie i ulozy diete.Rozumiesz w czym rzecz? A tak na pierwszy rzut oka: W 1 posilku brak dobrego zrodla bialka. 10 plasterkow szynki nie wchodzi w gre, brak warzyw, po treningu bialko szybkowchlanialne, w diecie brak warzyw, brak innych zrodel zdrowych tluszczy- slonecznik to nie wszystko. No i [...]
Rozumiem że naprzykład jak bym ćwiczył rok to już trzeba mieć za***istą diete ale ćwicze 2miesiące i nawet bez diety idzie dobrze a dlaczego 10plasterków szynki niewchodzi w gre?Mówisz że w 1 posiłku brakuje białka a jajka to co węglowodany?:)
[...] włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć kurczaka/wołowiny Obiad - posiłek przed treningowy 30g Ostrowi+200ml mleka Pierś z kurczaka na Oliwie z Oliwek Ryż brązowy Surówka warzywno - owocowa Surówka [...]
[...] więcej niż 3 jajka dziennie Jajka jem BARDZO RZADKO, a wołowinę ostatnio chyba prawie 4 lata temu u babci Kurczaka NAJWYŻEJ 3-4 razy w tygodniu, to samo wieprzowinę (oprócz szynki i kiełbasy), wiec mam prawo podważać to, że bez diety się nic nie osiągnie i odpowiadać na takie pytania w stylu: "Robienie masy bez diety... Czy to wogóle [...]
[...] treningu : 50 gram Carbo, szklanka mleka Obiad II: ok. 17.30-18.00 pol torebki ryzu 100 gram filetu z kurczaka szklanka mleka W-50 B-30 T-13 Kolacja: kanapki ze 100 gramami szynki z indyka i szklanka mleka W-40 B-30 T-10 Przed snem: szklanka mleka + cos z duza iloscia bialka-jeszcze nie wiem co Energia z bialka i weglowodanow nie liczac [...]
I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło 500ml Maślanki daj ryż zamiast bułek w szkole jestem... nie mogę ryżu a po treningu nie mam jak zrobić sobie posiłku.
A ja idę do sklepu mięsnego i proszę o zmielenie konkretnego mięsa np. szynki albo filetu czy udźca indyka - po pierwsze chude, po drugie, wiem co jest w środku. I z tego gotuję pulpeciki+ do tego robię jakiś sos z jogurtu albo kefiru albo pomidorów. Fakt, że chude mięso trochę nie chce się trzymać, ale jak się doda ze 2 jajka i delikatnie [...]
[...] chciałbym mieć możliwość wyboru. Co można jeszcze jeść w szkole (przecież nie wezmę pieczeni z indyka :p) Może być gainier 50g + serek wiejski + 1x kanapka z 2 plastrami szynki.? Czyli śniadanie będzie wyglądało tak: 100g płatków owsianych + 250ml mleka + 45G białka (jakie będzie ok? WPC?) Lub jajecznica z 3 jajek na szynce i 3x kromka chleba [...]
[...] ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody" czego w takim razie powinnam jesc wiecej, a czego [...]
[...] to dają w szkole Oraz 2 bułki z serem żółtym Podwieczorek godz 16:00 Chleb pełnoziarnisty z serem lub masłem Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie za duzo Kolacja godz 20:00 2 szklanki mleka Jogurty 3 Banany Jajka na twardo tez są często I chyba tyle.Dodam ze unikam soli i cukru czy to dobre?? Z góry [...]
[...] makaron z serem lub kasza z wolowina zaznacz tez kiedy masz treningi, przed i po jedz duzo wegli i bialka Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie za duzo Kolacja godz 20:00kolacja to twoj ostatni posilek, powinien zawierac jaknajwiecej wolnowchlanialnego bialka typujaja lub twarog nie jedz owocy na [...]
[...] Ryż, płatki owsiane, ziemniaki, warzywa, owoce, nabiał (twaróg, ser zółty też da rade w Twoim przypadku), mięso wszelkiego rodzaju (nie mam tu na mysli kiełbasy, parówek czy szynki) pieczywo ciemne, kuskus, jaja, ryby (tunczyk pucha, czy filety wszelkiego rodzaju przygotowane na patelni) oraz zdrowe tłuszcze - olej lniany, oliwa z oliwek, [...]
[...] ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE MASZ MOżIWOśCI ZJEDZENIA MIęSA Z WW, [...]