szynki

^^ czyli bialko 180g, ww 550g , tluszcz 86g. Za duzo wegli za malo tluszczu. Do kolajci lepiej jaja zamiast szynki ze sklepu. Ryz zamieniaj na kasze,ziemniaki,razowy makaron. Nie samym ryzem czlowiek zyje ;] Piers zamieniaj na ryby,inne miesa. Nie sama piersia czlowiek zyje ;]

No więc dzisiaj bez treningu a co do jedzenia to: 1 śniadanie Serek wiejski 200g 2xkromka chleba + 2x plasterek szynki z indyka 3 rzodkiewki 2 śniadanie 1 mandarynka 1 jabłko 1 kromka chleba (takiego podwójnego ;p ) z gziką aa i potem jeszcze w szkole pączek bo myślałem, że z głodu umre a nie miałem możliwości niczego lepszego zjeść Obiad 350g [...]

[...] ze karmie piersia) Moj obecny jadlospis (przyklad 1 dnia) 1 posilek: 2 kromki chleba pumpernikiel delikatnie posmarowanych maslem, 1 plaster sera emmentaler, 2 plastry szynki sopockiej, 80 g rzodkiewek, 80 g jagod, 5 g migdalow, 100 ml soku bez cukru rozcienczonego z woda 1/1 2 posilek: owsianka na mleku poltlustym, 80 g malin, 10 g [...]

Najlepiej będzie jak przyjmiesz wartości np. dobrej jakości szynki/kiełbasy, tylko musisz podnieść tłuszcz bo swojskie mają go więcej na rzecz zapychaczy w produktach tych dostępnych w sklepie.

omega-3 mogą byc. niekoniecznie musisz wywalic wpc, poza tym jak ulozysz diete nową wg. poprawek, to samo wywalenie sera zoltego i szynki juz zmniejsza ci bialko o 30g (tak wynika z tabeli ktorą wstawiles). na noc oliwa/lniany. jak masz dobry, prawdziwy razowiec to moze zostac od biedy po treningu

[...] mleku szklanka soku bez dodatku cukru rozcienczana woda 80 g rzodkiewek drugie sniadanie: kromka chleba typ pumpernikiel delikatnie posmarowana maslem z chudym plastrem szynki, plastrami pomidora 80 g salaty obiad: pieczony kurczak delikatnie posmarowany olejem z pestek winogron, pol szklanki brazowego ryzu, 100 g salatki z salaty, [...]

[...] i do tego 30-40 gram płatek kukurydzianych, albo płatek jęczmiennych i owoc jakiś. 9:30 jourcik z biedronki wyśmienita i jakiś owoc 11:30 paluch wieloziarnisty z plastrem szynki i plastrem sera żółtego z radamer albo posmaruję go serkiem białych 14:30 obiad, robie je sama i są to zupy warzywne bez mięsa, albo cos co ma do 300 kcal 17:30 [...]

Dlatego są to tylko sugestie. Wiadomo że nie powiem danej osobie -"MASZ TO JEŚĆ!" ale doradzić czym daną rzecz zastąpić mogę. Podobnie może być ogólnie z mięsem-jeżeli ktoś wgl. by nie lubił mięsa to co wtedy? Autor nie napisał że nie lubi podrobów oraz że zamiana szynki na inny produkt jest niemożliwa więc doradzam:)

[...] każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez podroby (wątróbki,serca kurczaka)-stosunkowo [...]

[...] każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez podroby (wątróbki,serca kurczaka)-stosunkowo [...]

I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 100-150g szynki lub czegoś innego 100-150g chleba +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu 100g warzyw 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) Tu praktycznie bez zmian tylko [...]

[...] przed Siłownią Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/92d7956507304ab1a4f823d1d4231cd7.jpg Nie będę się rozpisywał ale poszło 0,5kg karkówki +0,5 kg szynki wieprzowej + 250 gram makreli /SFD/Images/2015/12/31/a33656d1500c42208362d56e2cbc7b0f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f190febef9df4565a980ea61cbb3c140.jpg [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy. ja rozumiem że zamiast szynki to kurczak, ale po prostu mnie nie stać na 2x kurczaka w jeden dzień [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy.

[...] jakie ) Owoc ( obojętnie jaki ) II 500 ml jogurtu owocowego ( lub maślanki owocowej ) 2 bułki (lub 4 kromki chleba – 120-140g pieczywa ) z 4 plastrami sera i 4 plastrami szynki ( może też być serek do smarowania typu almette albo Bieluch itp. ) Do bułek dowolne dodatki warzywne i umiarkowanie z majonezem/ketchup/musztardą III 200g mięsa ( [...]

[...] g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na patelnie (4,4/2,4/18,8) 10 g oliwy z oliwek (0/0/9) 100 g chleba razowego (7,6/1,4/44,4) 100 g szynki drobiowej (18,2/ 5,6/0) wywal wędliny, daj np. rybe. jesli bedzie chuda- dodaj tez tluszcze 125 g twarogu chudego (25/0,6/4,4) 10g oliwy z oliwek (0/0/9) twarog zamien [...]

[...] g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na patelnie (4,4/2,4/18,8) 10 g oliwy z oliwek (0/0/9) 100 g chleba razowego (7,6/1,4/44,4) 100 g szynki drobiowej (18,2/ 5,6/0) 125 g twarogu chudego (25/0,6/4,4) 10g oliwy z oliwek (0/0/9) B: 187,6 T: 77,6 W: 394,35 SUPLEMENTACJA KREATYNA – Olimp Mega Caps 1250 - dni [...]

ja bym jako podstawowy składnik diety makreli nie używał. od czasu do czasu owszem. do chleba jak kolega wyżej podał. jajka, mięso. w zadne szynki chude sie nie baw. 1. posiłek to musli własnej roboty. nie że kupisz jakieś badziewie z biedronki. daj owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi. do tego z 4 jaja i jest git. ja przykladowo rano jem [...]

[...] Musisz sie obserwowac i korygowac dite. Ale jezeli nie bedziesz mial dokladnie zbilansowanej miski to ciezko co kolwiek zrobic bo nie bedziesz w stanie dokladnie kontrolowac tego co jesz. Pozatym wlaczyl bym czasami jakis drob, dobre szynki i wegle ladowal tez z ziemniakow i kasz. Nie tylko ryz na swiecie ;] Musisz urozmaicac to co jesz.

Ja bym zabral troche wegli i dal tluszczu. Pozatym 600ml mleka troche sporo i daj wiecej "prawdziwego" bialka. jaja,drob, woło, ser zolty. Warzyw nieenergetycznych sie nie pisze w planie a jedz ich znacznie wiecej niz tu masz, to samo z owocami. a 3 Posilku nie rozumiem. 100g chelba czyli ok. 3 kromki i na to masz 10g szynki ?