Dieta, w sumie pierwsza, na mase, do oceny

wegle na noc utnij, bo brzuch bedzie rósł

hmm, trening koncze ok20.00 - 20.20, w domu jestem 20.45, musze zjesc dobrze po treningu, ale kwestia tylko czy na noc dać wegle z wysokim IG czy niskim? Brzucha sie nie boje, bo nie mam tendencji do tycia, a licze na jakąś tam mase.
pozdrawiam

Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-22 17:02:07

po treningu spokojnie mozesz jesc wegle nawet na wieczor, poza tym bedzie sie liczyl calosciowy bilans a nie to co jesz w jednym posilku, a indeksem IG glowy raczej sobie nie zawracaj

ja bym jako podstawowy składnik diety makreli nie używał. od czasu do czasu owszem. do chleba jak kolega wyżej podał. jajka, mięso. w zadne szynki chude sie nie baw.
1. posiłek to musli własnej roboty. nie że kupisz jakieś badziewie z biedronki. daj owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi. do tego z 4 jaja i jest git. ja przykladowo rano jem placek z owsianych i 3-4 jaj do tego oliwa i jakiś pomidor.
2. posilek to dla mnie w ogole jakas porazka. sledzie, jaja, twaróg, szynka. z tego dałbym ten chleb i z 3 jajka + oliwa i warzywa
3. to jest przedtreningowy czy jak? jesli tak to ryż + pierś i wedle uznania jak chcesz oliwe to wrzuc jak nie to nie. oczywiscie warzywa.
4.po siłce daj ryż + pierś. ten banan to bezposrednio po treningu bym zjadł. mleko to nie wiem po co. jak pić ci sie chce do jedzenia to wode pij.
5.przed snem zjedz ser twarogowy z 200 g i oliwe + warzywa. w ogole co to za gramatury 30 g ryżu + chleb hmmmm

Masz 218 białka wg. ciebie. z tego zwierzecego mało.

Ustal jakis bilans dla siebie. Oblicz zapotrzebowanie i dorzuć z 200-300 kcal. Daj z 2g/kg białka, powiedzmy 4g/kg węgli i 1g/kg tłuszczu zdrowego.

Unikaj przetworzonej żywnosci. Wybieraj produkty najmniej przetworzone. Pozdro jedz, śpij, cwicz i rośnij.

Dzieki za rady, zastosuje się
Szczególnie ciekawe z "własnymi musli", jak spojrzalem na skład tych z tesco, to 93% kukurydza łamana, są wprawdzie też rodzynki, orzechy ale i cukier. Zaczne robić swoje tak jak napisałeś.
No tak banana jem prosto po treningu.
Tylko z czym ten chleb jeść w 2 posiłku, chleb sam bez niczego i oddzielnie jaja, oliwa, warzywa (cieżko to zjeść tak oddzielnie wszystko, bez smaku całkiem)
pozdrawiam

Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-23 08:47:53

Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-23 09:00:49

Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-23 09:20:37

piers z kurczaka bylo by chyba najłatwiej pokroic i dac na kanapki, jak masz problem co dac na pieczywo

To zarzuć jak wincol ci podaje. Chleb z piersią i podjedz do tego pomidora albo ogórka i gra. jezeli mialem w diecie chleb to tak robilem. ewentualnie chleb i przegryzałem jajkami i warzywami. teraz całkowicie wywalilem chleb. w mojej diecie podstawa węglowodanów jest ryż i owsiane, ale chleb też będzie pod warunkiem że to pełnoziarnisty razowy.
podstawa to dobra obserwacja organizmu. celem zapewne masa więc masuj z głową. jak zacznie podlewać to obetniesz węgle, z kolei jak słabo pójdzie to coś tam dorzucisz. dieta to podobno 70% sukcesu. jak cos to pytaj.

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-11-23 15:23:25