I dodaj orzechów włoskich II szynka słabe źródlo bialka dodaj jajek lub wrzuć mięso lub rybę zamiast szynki dodaj oliwy i warzyw jabłko wyrzuć III kurczak ryż kasza makaron co lubisz wybierz dodaj oliwy jak to nie jest przed tren i warzyw IV wtf? V może być VI przed snem dorzuciłbym jeszcze twaróg z oliwą
[...] i wzialem ze soba WPC do popijania w trakcie w domu bylem o 5 wiec posilek ktory zjadlem po powrocie moge chyba uznac jako pierwsze sniadanie I: 100g salatki z tunczyka+ 50g szynki+ 125g bialego sera+ activia II: 3 jaja+ 100g chleba+ 40g szynki+ 150 g salatki z tunczyka + ogorek,pomidor III: 150g salatki z tunczyka+ kotlet z piersi kuraka [...]
Moj trzeci dzien i juz mam poczucie winy za wczoraj - wrocilam do domu pozno i juz nie zjadlam tej salaty z sokiem cytrynowym ale w zamian za to zjadlam sporo wiecej szynki w ciagu dnia. Oh musze sie do tego naprawde przylozyc od dzis!! Waga? 1.5kg mniej
[...] czyms dobrym. wg wykresu ktory wkleiles - masz za duzo sodu i zaskakująco duzo wit d. Mozliwe ze Twoja dieta opiera sie na zbyt duzych ilosciach przetworzonych produktow takich jak szynki, sery zólte itp, malo natoast warzyw i owoców... wrzuc tu diete jesli to nie problem - z ciekawosci zerkne Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-22 23:41:04
[...] dieta: zwykle w dni nietreningowe nie mam zbytnio aptetytu a jeszcze dzis mi doszedl brak odpowiedniego pozywienia w lodowce. na sniadanie kilka kanapek ze sporoa iloscia szynki i zielska a potem juz co mi wpadlo w rece, 150g kurczaka, tosty itp itd czyli dzisiejsza dieta nie zbyt odpowiednia trening: dzien wolny wiec treningu brak ale [...]
[...] O węgle się tak bardzo nie martw, raczej musisz troszczyć się o podaż bialka bo ta napewno nie będzie wysoka w posiłkach które bedą Ci serwować, bo kilka plasterków szynki Ci napewno nie wystarczy. Jeśli jesteś w stanie zabrać ze sobą na oboz własne jedzenie, to weź sobie serkow wiejskich /zabierają niewiele miejsca w plecaku i nie są [...]
[...] przed wyjściem do pracy 7:15 - 100g owsianki + 300ml mleka II posiłek w pracy 10:30 - 3 kromki chleba żytniego razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej szynki + sałata lodowa + ogórek zielony i kiszony :) III posiłek w pracy 13:15 - to samo co II posiłek (czasem zamiast sera i szynki 3 jaja na twardo w całości) IV posiłek [...]
[...] i nogi i moim zdaniem nie wyglada zle. Koles chce spalic glownie fat a nie na mase isc 3 kromki chleba żytniego razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej szynki + sałata lodowa + ogórek zielony i kiszony :) mozna sie czepiac ze wegle nie potrzebne z chleba i wiecej warzyw ale jako drugi posilek wg mnie jest ok przy zachowaniu [...]
[...] jednak zrobiłem jutro chyba odpuszcze sobie poranne aeroby gdyż chce byc wypoczety w pracy. miche przygotuje z samego rana na pół dnia ! =========================================== dzis bez aerobów. za chwile do pracy. z rana. jajecznica z 4 jajek i 4 plasterkow szynki z indyka. + 4 ogorki Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-28 07:02:15
Odin robisz raz na 2 tygodnie ? Sevrond - interwały to rowerek. 15 max 30 srednio :) własnie wrocilem z pracy. micha trzymana idealnie. rano jajecznica z 4 plastrow szynki z indyka i 4 jajek do tego 2 ogórki a w pracy serek wiejski z ogórkiem. teraz mama gotuje kuraka i brokuły zatem dzis do konca dnia micha ładnie. o 19 znow do pracy wiec nie [...]