Redukcja- 10 wskazówek żywieniowych

No jedzenie stołówkowe na obozach sportowych to kpina z zasad zdrowego odżywiania.
O węgle się tak bardzo nie martw, raczej musisz troszczyć się o podaż bialka bo ta napewno nie będzie wysoka w posiłkach które bedą Ci serwować, bo kilka plasterków szynki Ci napewno nie wystarczy. Jeśli jesteś w stanie zabrać ze sobą na oboz własne jedzenie, to weź sobie serkow wiejskich /zabierają niewiele miejsca w plecaku i nie są bardzo drogie/ - dobrze było by też zabrać puchę z białkiem w prochu tak żeby gdzieś miedzy treningami podpić z shejkera. Batony białkowe są też bardzo dobrym wyjściem.
Na 100 % w posiłkach stołówkowych nie uświadczysz zdrowych tłuszczy... dlatego suplementacja omegą-3 była by wskazana.
Do tego multiwitamina i powinno wystarczyć...
Niestety suplementy trochę kosztują, a w polsce zawodnicy klubowi nie zawsze mają sponsoring więc koszty są jakie są...

Omege i witaminki sobie kupie a bialeczko to wezme izolat http://www.bodybuilding.com/store/pnut/whey.html i jeszcze Gaspari MyoFusion tak jak mi wczesniej doradzono ;)

Mam tez takiego shake'a:
https://www.sfd.pl/NUTREND_Formline_koktajl-t294903.html wiec moze to zamiast 2 poslikow to razem bedzie 5 tak jak powinno byc ;)

Serki wiejskie to kupie juz na miejscu (a nie lepiej tworog jesc?) tylko nie wiem jak z tymi batonami bialkowymi. Jade do Wladyslawowa i byl tam jakis sklep, wiec mysle ze juz na miejscu je kupie, chyba ze wczesniej na allegro cos dostane taniej ;)

Nie potzrebujesz aż tyle różnego rodzaju białek... .. kup jedno i będzie dobrze... MyoFusion jest Ok.. ten izolat wtedy będzie Ci nieporzebny

Serki wiejskie czy zwykły twaróg ... jeden grzyb... mi smakują bardziej serki wiejskie ... Twój organizm nie poczuje zbytnio różnicy

Batony są bardzo praktycznym wyjściem, wiec jesli masz okazje je kupić to polecam...Tanie są Matrix'y Treca


trenujesz we wrocławiu?

Chcem kupic dwa bialka bo moze sie tak zdarzyc ze bede na obozie od 5.07 do 30.07 wiec jedno opakowanie moze nie starczyc.

Trenuje we Wroclawiu na Gwardii ;)

Sir_Lukasz mowisz ze o wegle mam sie zbytnio nie martwic. A co powiesz na owsiane na sniadanie? Ewentualnie na obiad i kolacje moge sobie kuskus kupic bo czajnik bede mial na obozie. No i zamiast bulek i chleba moge sobie kupowac jakies grahamy albo razowe bo biale pieczywo to chyba niezbyt dobry pomysl.

Dzisiaj w koncu pogoda pozwolila mi na zrobienie HIIT. Zrobilem 6 interwalow 30s bieg 15 sprint. Czulem takie klucie w brzuchu i ogolnie duzo sliny tak jak przy wymiotach ;P No i nogi jak z waty. To chyba mozna uznac za dobrze wykonany?

Jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj rano 63,5! Nie za szybko schodzi?

Owsianka to najlepsze wyjście jeśli chodzi o wartościowe śniadanie. Owsianka + jakieś źródlo białka oczywiście. I do tego jeszcze możesz kupić jakieś duże opakowanie pestek z dyni i masz załatwioną sprawę z dobrymi tłuszczami. Ciemne pieczywo nie jest złe, więc jak będzie w okolicznym sklepie to nie krępuj się i kupuj.

Co do HIIT'a ..tak to prawidłowe odczucia

Waga ... ważysz się zawsze rano ? naczczo? aby pomiary były wiarygodne, ustal sobie jedną stałą porę ważenia.

Dokładnie tak, codziennie rano na czczo. Dlatego zastanawia mnie czy aby za szybko mi to nie schodzi.

Zdjecia robione bez spinki jakis miesiac temu tak zeby bylo dla porownania w przyszlosci

a zauważasz że spadek wagi spowodowany jest ubywaniem tłuszczu?
nie czujesz się osłabiony?