[...] 28kcal 100g malin mrożonych - jak wyżej 100g banan - 1B 0,3T 21,8W 95kcal 200ml mleka 1,5% - 6,8B 3T 10W 94kcal 3 kromki chleba schulstad trzy ziarna - 5B 5T 31W 189kcal 50g szynki z indyka - 8,5B 0,8T 0,1W 42kcal suma: 35,2B 19,6T 74,3W 615kcal Zapewne stwierdzisz że lepszym rozwiązaniem na śniadanie będą płątki owsiane ale już raz miałem z nimi [...]
[...] rzeczy wszelkiego rodzaju ani napojów gazowanych czy alkoholu. Natomiast jadlem dużo ryżu, mięsa białego typu pierś indyk , sporo ryb, chleb ciemny lub grachamki, chude szynki, sporo jajek , kasza i makaron piłem dużo wody i jadłem warzywa... No tak wyglądała moja dieta + trening normalny robiłem taki mozna powiedziec 'standardowy' przy [...]
[...] II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *2 plastry sera żółtego *2 plastry szynki z indyka *Masło *Jabłko *Pomidor,Sałata *Orzechy włoskie może być ale jakbyś mógł to wywal masło [...]
witam te 40g szynki z posilku na uczelni wywal i odejmij po 50g piersi z przed i po treningowego i daj do posilku na uczelni ibedzie wszedzie po 100g piersi po treningu oliwe wywal dodaj oliwe do twarogu/sera na noc i warzyw tam dodaj,daj wiecej masla do 2posilku i sprawa tluszczy powinna byc ok. rodzynki jadaj na zmiane z jakims swiezym owocem [...]
po co tak mieszac daj przedtreningiuem 130g kaszy a po ze 150g ryzu moze byc zwykly bialy po trningu wywal orzechy na noc nie jedz bakali i w 2posilku zamiast szynki daj mieso/jaja lub wiecej szynki(chodz szynka to syf) po treningu tak samo daj piers lub wolowine i na noc nie jedz orzechow bo sa ciezko strawne pij oliwe i te rodzyny ze sniadania [...]
[...] ktore jem po kolei co dwie godziny lekcyjne(po drugiej, czwartej i szostej lekcji). Tost przygotowuje bez zadnego dodatku tłuszczy, składa się on zawsze z plasterka jakiejs szynki ktora jest pod reka, duzej ilosci pieczrek, cebuli i papryki. Tost robi z chleba razowego, tak ze jeden tost to dwie kormki. Potem jem obiad okolo 16(zupa, 2 danie). [...]
Stosowałem low carb ale wyjechałem na obóz koszykarski i nie miałem wyboru jeśli chodzi o jedzenie... Czyli śniadanko to był biały chleb, bułeczki serki, szynki, parówki itp. a obiady domowe Kolacje też wiadomo jak wyglądały zapewne I zobaczyłem, że nie widać różnicy czy jjem jakoś bardzo zdrowo, czy jak każdy przeciętny człowiek czy dzieciak w [...]
[...] 20 g orzechów włoskich Lepsze orzechy włoskie niż wiórki, wywal białko wstaw jajko 2 Śniadanie 9:40 - 2 kanapki ciemnego chleba z szynką drobiową/ makrelą wędzoną szynki to często shit ale jak masz dovre jakościowo to może być, dodaj warzywko i np 10g orzechów Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w [...]
[...] Nie trzymaj sie scislej diety, odrzuc ze swego menu produkty wysoce przetworzone, zawierajace cukier stolowy oraz trans tluszcze. Zadbaj o roznorodnosc diety. Ze swojego menu wyeliminuj platki kukurydziane, jesli masz mozliwosc rioznego rodzaju szynki oraz wedliny zastap mieskiem/rybami. Obowiazkowo dodaj cale mnostwo warzyw. Pozdrawiam
[...] 3. ok. 200g ryzu/kartofli piers z kurczaka +dodatek(salatki warzywne) 4.tutaj typowy obiad domowy juz po powrocie z pracy 5.typowa kolacja czyli znow pieczywo, jajka, sery, szynki itd... oczywiscie to nie jest wszystko to, co zjadam. zawsze cos jeszcze wpadnie mi w reke, inaczej umarlbym z glodu... :) suplementacji narazie nie ma w moim menu, [...]
[...] z 5 jaj+cała cebula 2-3 kromki chleba, kubek wody. II posiłek ok. 11.00 - Ser twarogowy półtłusty 250g, 2 kromki chleba III posiłek ok 12.00- 2 kromki chleba z 150g chudej szynki IV posiłek ok. 13.30- Normalny obiad V posiłek ok.17.30- 2 serki wiejskie VI posiłek ok. 21.00- Ser twarogowy 150g VII posiłek ok 22.30- Rybka, makrela PS. Mam bardzo [...]