szynka pieczona

wyciskanie na płaskiej - 8,12,12,10 wyciskanie sztangielek na skosie - 8,12,12,10 rozpiętki - 8,12,12,12 butterflye - 10,12,10 przenoszenie sztanielki nad głową leząc na płaskiej - 8,10,10,12 diete musisz mieć. Dla przestrogi napiszę o moim koledze: ćwiczy już 3 lata na siłowni. Mimo tego nie widać u niego zadnych efektów. Wiecie dlaczego? Otóż po [...]

[...] 300 owoców na 100g dżemu %-) ) 3. słodkie bułki z budyniem ( mąka/dużo budyniu, mało fatu na pewno) u to jem w ciagu 3h po treningu , potem się bardziej wyciszam i wrzucam: szynka,jajka gotowane, ser żółty, ziemniaki, mleko, twaróg, owoce, ryż, siemie lniane btw - wiem co część myśli - fat zwierzęcy +węgle,w tym proste = szybki wzrost bf [...]

Dzień Bez treningowy : Posiłek 1 B T WW Ser, Gouda tłusty 50g 13 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Szynka z piersi kurczaka 100g 20 1 ŁĄCZNIE: B 40 T 13 WW 48 Posiłek 2 . Panga pieczona 200g 34 8 0 Kasza gryczana 100g 13 3 63 Łącznie : [...]

[...] I posiłek jajka, jaglanka, jabłko II posiłek w pracy barszcz ukraiński kupiony w barze III przed treningowy kawa z olejem kokosowym, omlet z jajek, mąki kokosowej i jaglanej IV posiłek szynka wg Grekara, ziemniaki pieczone, dynia pieczona Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-23 21:38:58 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-23 21:39:38

[...] 2–3 dni 2–3 miesiące wieprzowina 2–3 dni 1–2 miesiące drób 2–3 dni 2–3 miesiące cielęcina 2–3 dni 2–3 miesiące mięso przetworzone pieczona wołowina 8 miesięcy kiełbasa, szynka 2 miesiące pieczona cielęcina 6 miesięcy RYBY surowa (tłusta/chuda) 3/4 dni 4/6 miesięcy gotowana 1–2 dni PRODUKTY MLECZNE masło (zamk./otw.) 2 tyg./1 tydz. 6 miesięcy [...]

[...] Niedziela - DNT Rano mały spacer, od południa w trasie. Szama 1. Pieczona noga z kurczaka, ryż, mizeria z jogurtem. 2. To samo co 1. 3. Bułki orkiszowe, masło, Almette, szynka oczywiście swojska ;p 4. Ptasie mleczko BTW - 170/70/170 /SFD/2017/4/9/2f6b17b7b7964c12b532e350235cae38.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-09 17:49:55

[...] odżywiania to dieta tak średnio trzymana, multum kanapek, główne źródło węgli dzisiaj bo świeżo chleb upieczony dzisiaj miałem, a ja go uwielbiam jak jest świeży :D Jeszcze szynka wieprzowa była pieczona, nie wiem jak tam u niej ze składem ale rozchodzi się chyba mniej więcej 1gram białka: 1 gram tłuszcza, a więc nie jest źle a w smaku świetna, [...]

[...] drugie sniadanie 12:00 - maslanka owocowa 400g z chlebem (pisalo ze ciemny razowy ze slonecznikiem bylo tego 70-80g). - jesli nie bylo maslanki to ten sam chleb 140-160g z szynka z indyka na obiad bardzo roznie: 15:00 - zupa jarzynowa + chleb 70-80g czasami zupa z tzw chinska z tytki + chleb 70-80g - innym razem leczo + chleb 70-80g - co tam [...]

[...] i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni razowy+oliwa+mięcho/ryba/szynka+warzywa III Posiłek 15:00 - obiad Ryż z kurczakiem/ Kasza z kurczakiem/Ryba pieczona(lub gotowana) i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu) ryż [...]

[...] - kura, mix sałat, ogórek, manna, jabłko 4. 50/40/0 - kura, ziemniaki, Mix sałat, ogórek 5. 50/40/0 - kura, wafle, Mix sałat, ogórek 6. 50/0/15 - pewnie wleci jajecznica z szynka lub Skyr z odżywka i masłem orzechowym :) /SFD/2022/9/27/4e3e5c82d1c54995b10a9a4ae9af615a.jpg /SFD/2022/9/27/9a5f1b62dba643a6bc8caf7d800da630.jpg Zmieniony przez - [...]

Jakie konkretne informacje o sobie mam podać? Taki plan stosuję od początku stycznia, gdy ważyłem 86 kg. Sylwetka mi się trochę poprawiła, ale od 3 tygodni waga i wygląd stoją w miejscu. Co do diety to przykładowa z wczoraj: Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z szynką i masłem; Drugie śniadanie: grejpfrut; Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół [...]

[...] ryż z jajkiem papryka i pomidorem 3) ryż z kurczakiem i ogórkiem kiszonym 4) rosół , ziemniaki ,buraki , karkówka pieczona , kawałek ciasta plus galaretka (wiadomo mamie nie odmowie ;)) 5) 3kromki chleba z pomidorem i szynka Za dużo węgli dziś wpadlo jak na dnt ale za dużo też ryżu ugotowałam a że dziś wyjeżdżałam to nie chciałam wyrzucać ;)

[...] 70 olej uniwersalny 9 białko: 135 tłuszcz: 84 węglowodany: 124 kcal: 1797 ŚRODA I chleb żytni pełnoziarnisty 100 pasta z łososia 50 masło orzechowe 30 chleb chrupki 10 II szynka wieprzowa pieczona 150 serek wiejski 200 III boczek pieczony 22 chleb żytni pełnoziarnisty 30 ostrowia wpc 30 IV boczek pieczony 25 chleb żytni pełnoziarnisty 40 [...]

[...] 11.07.17 - Wtorek - DNT Trasa. Szama 1. Schab, ryż, fasolka szparagowa. + drożdżowiec z borówka. 2. Schab, ryż, sałatka z ogórków kiszonych. 3. Bułki żytnie, masło, ser, szynka swojska. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 160/80/250 /SFD/2017/7/13/477e12974bf648309544303962f910e6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-13 [...]

16.09 Dnt Miał być trening ale niestety odpuściłem z racji przeziębienia.., Dzień bez żadnej aktywności, po prostu czułem, że takiego potrzebuje.., Troszkę wczoraj posiedziałem w kuchni, pierwsze dwa posiłki: 1. Szynka wieprzowa pieczona w sosie pieczarkowym, a do tego sałata (pekińska, ogórek kwasz., papryka, marchew, koperek), 2. Brownie [...]

Proszę o sprawdzenie , narazie taki zarys pokrótce Śniadanie: (płatki + mleko) 2 Śniadanie: nic/jabłko/kromka z szynką lub serem Obiad: pieczona wołowina Podwieczorek: 2-3 wafle ryżowe Kolacja: jajecznica z 2 jajek/kaszanka/kromka z szynką/kiełbasa Herbata cały dzień około 3litrów mało słodzona, woda / = lub Czy wystarczy mi to aby osiągnąć 1800 [...]

PULL Rack pull 132,5 kgx8 120kgx8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x8x10 III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na [...]

[...] pomidory, ogórki kiszone, papryka, kapusta pekińska, buraki, banan W wodopoju: mięta, woda z cytryną, woda mineralna, cola zero 1. Łosoś wędzony z warzywami 2. Twaróg z jogurtem, bananem i bakaliami 3. Pieczona szynka wieprzowa, warzywa /SFD/2017/6/1/903c785a77ff4bb1bb7b432ae2693b5c.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-06-01 23:06:41

[...] szpinak, buraki W wodopoju: mięta, woda z cytryną, energetyk zero kcal, woda mineralna, cola zero 1. Jaja z boczkiem, pieczarkami, serem i szpinakiem 2. Baton białkowy 3. Pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lody (nie ma jak dzień dziecka :-D) /SFD/2017/6/1/649868aa4f5845eba52a59611bc974e9.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-06-01 23:16:40

[...] 1.chleb ztni razowy, oliwa, schab ze sliwka, gorgoznoa, kawa, pomidor, ogorek 2.fasola 50g, jajko, kakao, olej kokosowy, whey 3.kapusta kiszona, ogorek, inka z dod mleka, szynka wedzona, ser plesniowy 4.piers indyka 200g, ryz brazowy, brokuly, oliwa Niedziela miska nieliczona 1.owsiane 45g, 2*jajko, gorgonzola, pomidor, ogorek, olej kokosowy, [...]