szynka drobiowa

[...] naturalnego BWT: 58g, 56g, 7g. razem: 508kcal Suma: 2295kcal, 174g białka, 265g węglowodanów, 62g tłuszczów. Średnio co drugi dzień zamieniam pierś z kurczaka na rybę (wtedy szynka drobiowa zamiast tuńczyka na kolację), podane warzywa i owoce zamiennie z: papryką czerwoną, kalafiorem, brokułami, szpinakiem, burakami (warzywa) oraz mango, kiwi, [...]

[...] -tran -płatki owsiane Posiłek 2 -kanapka (dwie kromki aby to złaczyć) razowy wielozbożowy/żytni -garść orzechów włoskich -surówka z sałaty, rzodkiewki i ogórka -szynka drobiowa/polędwica Posiłek 3 -tuńczyk -oliwa z oliwek -brokuły Posiłek 4 -pierś z kurczaka - kasza gryczana >>>TRENING<<< Posiłek 5 -wieprzowina -ryż [...]

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]

[...] po treningowym. Z gory dziekuje i pozdrawiam. 7:00 Płatki owsiane 50G Mleko 2% 0,25 l Trochę orzechów. 9:50 Kanapka z chleba razowego (2 kromki ile to może być g? + szynka drobiowa / kurczak / bialy ser Półtłusty, cebula pomidor?) 12:40 j.w. 15-16 Tuńczyk 180g + Ryż 100g 15:45-16:45 Trening 18:00 - brak pomysłu na posiłek ? Poradźcie? [...]

Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę [...]

Witajcie, wychodzę z anoreksji, robię ogromne postępy (coraz lepiej radzę sobie z psychiką i myślami, fizycznie czuję się znacznie lepiej). Jestem pod kontrolą dietetyka i psychiatry. Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 [...]

[...] wymyslilam wlasny plan na lato Zerknijcie jesli mozecie. A wiec tak: DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. piers kurczaka lub indyka (150g)+ ryz ciemny (100g ugotowanego!) + warzywa gotowane lub surowe (ok 300g) = 350 IV. tak jak w II. posilku [...]

Witam wszystkich. Oto moja pierwsza, ułożona przeze mnie dieta (dlatego pewnie zaraz się dowiem, że jest beznadziejna ). Ale cóż - wypada coś w końcu zaprezentować. Jako, że nie znoszę wszystkiego przeliczać na liczby, układanie tej diety przyszło mi z wielkim trudem (ta moja niecierpliwość... ), ale też przyniosło opłakane efekty. A więc tak: [...]

Witam, mam 15 lat.Ułożyłem własną tygodniową dietę(bede ją stosował dłużej ale jeden cykl to tydzien a później posiłki się powtarzają).Chciałbym poddać Waszej eksperckiej ocenie jeden dzień tej diety. Śniadanie: 2 kromki chleba razowego ze szczypiorkiem, 2 jaja na twardo, rzodkiewka i do tego zielona herbata. 2 śniadanie : 2 kromki chleba razowego [...]

[...] A to mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: kawa+100ml mleka 0,5%, 2 białka, 100ml maślanki, łyżeczka oleju Śniadanie II: 200g pomidor+200g ogórek+ 30g chleb razowy+ 30g szynka drobiowa Obiad:300g cukinia+ 120g drób, kawa + mleko0,5% 100ml Podwieczorek: 2białka +100ml maślanki, kawa z mlekiem0,5% 100ml Kolacja: 200g pomidor+250gcukinia+ [...]

[...] Obliczylem zapotrzebowanie: 2156 kcal 7:10 I posilek: 80 g owsianki, 100 ml mleka, 60 g rodzynek 10:40 II posilek: dwie bulki przenne, salata lodowa, ogorek, pomidor, maslo, szynka drobiowa 15:30 III posilek: obiad, jak napisalem wyzej, nie mam na to wiekszego wplywu 18:00 IV posilek: tutaj ograniczalem, zazwyaczaj jakis jogurt Płeć: Mężczyzna [...]

Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]

[...] stworzyłam, mysląc o swoich smaczkach i zachciankach. Oto ona: ŚNIADANIE (a+b+c) a) OWSIANKA: 4 łyżki płatków owsianych ze szklanką mleka 2 % b) grahamka/ chleb żytni + szynka drobiowa/ plaster żółtego sera / jajko c) 3 kostki czekolady gorzkiej/ 10 orzechów II ŚNIADANIE: 1) Szkl. kefiru + owoc+ baton muesli OBIAD(a+b+c) a) surówka warzywna [...]

[...] czy sztanga. Jesi chodzi o diete, to moj przykladowy dzien: sniadanie owisianka z mlekiem 2 % z miodem i owocami, orzechami, 2 sniadanie kanapka wielozbozowa z warzywami , szynka drobiowa, obiad zjadam co mam w domu np piers kurczaka z ziemniakami i salatka, ale bez smietan, sosow czt dodatkowej soli, smazone na oliwe z oliwek, czasem zdaza mi [...]

Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]

[...] Pobudka 21.45 Sniadanie 22.00 200ml mleka ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, twarog poltlusty ok 120g 1.30 drugi posilek 2 kromki razowego chleba z szynka drobiowa plus pomidor, cebula 4.30 trzeci posilek Tunczyk z puszki w sosie wlasnym 125g po odsaczeniu plus 200g warzyw, papryka, pomidor, cebula. Tutaj pije do tego [...]

Witam, ostatnio dodałem temat ale jakoś tak ucichł a potrzebuje konkretów to piszę jeszcze raz pragnę jak najszybciej zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i [...]

1 .WIEK:17 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata:j.w. -Udo: nie mogę ćwiczyc nóg -Talia: nie mierzyłem. 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2kg gainera, 1 cykl na kreatynie mono Olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM [...]