Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]
[...] jakoś mnie mega nie zalewa,miche trzymam,cardio kręce więc jest dobrze :-) Dzisiaj off i lecę na nockę a jutro atakuję klatkę+triceps :-) Dieta 1. Jajecznica z szynka wieprzową 2. Makaron,Kurczak smażony na smalcu 3 Makaron,Kurczak smażony na smalcu TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC, Jabłko, Wafle ryżowe, Shot WPC (został mi [...]
Poniżej przesyłam link z moimi posiłkami jak możecie zasugerujcie co zmienić, tylko jak idę na siłownie na czczo to bardzo czuję się nie komfortowe dlatego też od razu jak wstanę jem kanapkę z szynką zazwyczaj drobiową po godzinie mam trening: http://www.sfd.pl/Zast%C3%B3j_efekt%C3%B3w_w_wieku_40_lat-t1146751.html
26.04.2017: Dieta: Śniadanie: chlebek daktylowo bananowy II śniadanie: jajecznica z szynką i szpinakiem, z chlebem owsianym na zakwasie Obiad: gulasz z mięsa mielonego z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na [...]
[...] się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + warzywa + słonecznik Obiad: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa (Godzina po obiedzie trening) Po treningu: Kasza + pierś z kurczaka + banan Kolacja: [...]
[...] Kanapka z szynką drobiową/gotowaną. Obiad Zupa na wodzie z warzywami i ziołami Podwieczorek Marchewka, pomidor, parę ogórków kiszonych, 2 kromki chlebka chrupkiego z szynka gotowaną, łyżka jogurtu naturalnego. Kolacja 2 kanapki z chleba ciemnego żytniego z szynką drobiową i pomidorem. II Śniadanie Owsianka 2 śniadanie Kanapka z [...]
[...] typowo kulturystycznie to syfem u mnie sa jedynie sosy 0 reszta czysta jedzenie, chociaz jeszcze jakis czas temu te czyste jedzenie tzn mąki makarony czasem pieczywo twaróg szynka drobiowa itp sam nazwal bym syfem wiec pojęcie wzgledne. No i piszemy tylkobna temat czy sie da czy nie - na sobie nie przetestuje głównie ze względu na wlasnie [...]
[...] miałam mało czasu, więc przerwy ok 30-40 sek. DIETA 2400 125/105/230 Trochę liczone na oko, wyjazdowo-hotelowa dieta ;-) ale raczej na pewno niedojadlam dziś 1. Jajecznica z szynka + 2 kromki chleba, croisant z musem jabłkowym 2. Tuńczyk, kuskus, oliwa, jablko 3. Serek wiejski, wafle ryżowe 4. Watróbka drobiowa, jablko, cebula, olej 5. Płatki [...]
Witam Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się świetnie, aż do czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga [...]
Witam ponownie, niestety nic nie działa. Ograniczyłam nabiał do 0. Brzuch jest nienaturalnie duży. Jadłospis z dzis: śniadanie-jajecznica z 2 jajek z szynka drobiowa (2 plastry szynki 93%) smażona na kokosowym, pomidor. 2 śniadanie: pudding chia na mleku koko z łyżeczka białka czeko, obiad: 50g kaszy gryczanej, 100g piersi z kurczaka, puszka [...]
Witam ponownie, niestety nic nie działa. Ograniczyłam nabiał do 0. Brzuch jest nienaturalnie duży. Jadłospis z dzis: śniadanie-jajecznica z 2 jajek z szynka drobiowa (2 plastry szynki 93%) smażona na kokosowym, pomidor. 2 śniadanie: pudding chia na mleku koko z łyżeczka białka czeko, obiad: 50g kaszy gryczanej, 100g piersi z kurczaka, puszka [...]
Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]
dziś, po tygodniu przerwy trochę eksperymentów :) :) wątróbka drobiowa, tzn próba zrobienia jej na styl chiński - dupy nie urywa jagnięcina z warzywami warzywa grillowane z grillowaną szynką parmeńską ( bekon się chowa) /SFD/Images/2016/7/20/9636f383da0141fd89914fda7f7027ad.jpg /SFD/Images/2016/7/20/3cf3dfeea5c4406b800a4aaaf81f37ea.jpg [...]
Witam mam 22 lata 170 cm wzrostu i 95kg wagi, przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu tylko amatorsko bez supli i bez konkretnej diety ale wiadomo bez diety nie ma rezultatów więc postanowiłem zmienić sposób żywienia, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej. A więc mój plan Wstaje 6:40 Godzina 7;00 śniadanie - [...]