szybki

Śniadanie musi być porządne. Polecam szybki omlet z 3-4 jajek z domieszką płatków owsianych. Chleb ciemny pełnoziarnisty zamiast chleba zwykłego. Czasem zamiast sera żółtego możesz podsmażyć pokrojonego w plasterki kurczaka i dodać ogórka czy też papryke. Ja tak robie szamę do pracy. Orzechów włoskich nie jedz tyle, wystarczy 50 g. Niestety [...]

[...] Makaron brązowy, kostka twarogu pół tłustego lub sałatka z makaronem, tunczykiem, kukurydza, szczypiorem, jajkiem, majonezem Miedzy przerwami Xtreme Beef Hydrolyzed Protein Isolate 2x miarki 34g 22 Koniec pracy,( szybki posiłek zazwyczaj bieluch+ banan lub odzywka białkowa) 23-23:30 siłownia, Jeśli mogło by coś wygładać lepiej to proszę o porady

[...] waty kuzwa dawno tak nie spompowalem nog (chyba odejme z 10-5kg) Prostowanie do dołu 1.14x15 2.15x15 3.13x15 4.11x13 5.10x14 Nie wiedzialem od ilu zaczac na wyciagu i sie przeliczylem ale tric dobrze spompowany %-) Trennig mega szybki zrobilem chyba w niecala godzine,brzuch odpuscilem bo sie spieszylem Przerwy miedzy seriami robie od 2-2.5 min

[...] 70kg-5p nogi 1.przysiady 50kg-8p 60kg-8p 70kg-8p 80kg-8p 90kg-8p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-8p 200kg-6p 3.MCNPN 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-10p aeroby 25 minut szybki marsz Uwagi Taki nietypowy trening gdyz jestem zapisany do sekcji trojboju no i żeby wreszcie zadowolic czlowieka dzieki ktoremu moge cwiczyc na silowni praktycznie za [...]

[...] na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 20 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 20 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) - 1,5 kg (mało :-( ) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Potem bardzo szybki marsz około pół godziny :-) Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-20 08:40:09

Szybki wpis z dzisiejszego machanka (20.11.2013) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie (ostatnia 57,5kg - 3x + 3 pomoc) - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 75kg - 6x); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9-12kg - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] buraki Rozkład: 1700 kcal 130 B, 60 T, reszta ww Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9c9eace4d34db39785b2d1151b58ff.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (trucht + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez [...]

[...] nóg 25/22/19/15 5b..allachy "9" x 15/"10" x 15/"10" x 15/"11" x 12 (nast. razem 4 x 10 x 15-20p) 5c..spięcia leżąc 4 x max +7 minut rozciągania +20 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Tydzień temu było jakoś lepiej, większa pompa itd. FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=vTbdYuiAGOc&feature=youtu.be [...]

4 kapsy przed snem daja rade. zasypianie dosc szybki i gladkie. natomiast wstac rano to mistrzostwo%-) czlowiek walczy o kazda dodatkowa minute snu, by jeszcze nie wstawac tylko pospac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-22 00:28:19

Wczorajsza micha, trening miał być, ale najpierw póki było jasno na dworzu zrobiłam bardzo szybki marsz z wydłużonym krokiem i napiętymi pośladkami przez równo 1 godzinę i wróciłam wykończona :-) (cos mnie gardło zaczęło boleć }:-((( ). Myslę, ze zrobiłam około 6 km (spalilam według pulsometru ponad 400 kcal). Szkoda, ze tak szybko robi się [...]

taki szybki test prostych zdań itp who has won/ who won przetlumaczylo tak samo Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-22 20:21:41 hekade myslales ze sie pisze transalte? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-22 20:21:59

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   12:10                    1:10                     6 /10                    595            dziś szybki trening jedna próba wiosła do konkursu plecy... oraz trening brzucha i łydek   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 40 powtórzeń w niecałe 90sek na dzień [...]

[...] najpierw: zjadlem, poszedlem do kumpla na godzinkę. O 23.45 jak wracalem do domu pomyslalem sobie ze lipa tak dzis bez aero, wiec wykorzystalem moment i zafundowalem sobie szybki chod po chodniku ok 32min, przed sekunda skonczylem. I bez wyrzutów sumienia mogę isc spokojnie spac :) nie mozna tego porownac do biegania czy o interwałów ale zawsze [...]

miska z wczoraj i dzisiaj trening z dzisiaj (czyli szybki marsz 5 + 2 km) w 1.05 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03aece9692b8494fa6e232b8144799e6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aa3154b95094340aec12c9a2f41bf8e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59f7a60ec654a30960530e30809db1f.png

[...] x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83847bc90b64fb983e2f3654a186733.jpg po treningu podciąganie na maszynie 13% x 7/7/5 łydki 37 kg x 15/15/14 opis trening musiał byc szybki bo późno dotarłam na siłkę, więc przerwy były na szybkie złapanie oddechu, jednak poszło całkiem niexle -przysiad cięzej coraz ciężej, jednak udało się dobić 5 [...]

albo kupić do domu ławke hantle sztange albo szybki trening 45 minut ja takie robie jest ok

[...] tak trenować :D Do poprawienia jest parę mankamentów: środek pleców, dwójki, zewnętrzna głowa bicepsa, klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był dość szybki ze względu na to, że trenowałem 7 razy w tygodniu Zrobiłem bicepsy tricepsy i brzuch Wszystkie ćwiczenia staralem wykonywać się w 5 seriach 2-3 wstępne po 12-14 [...]

[...] wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar 4 kg - sztangielka na ramieniu) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min ałero - 20 minut na bieżni, szybki marsz, marsz pod górke, trucht. Komentarz: * - wyczytałam u AL w dzienniku, wskazówki jakie jej dał Darek, do tej pory koncentrowałam się na poprawnym wykonywaniu, bo [...]

[...] nóg 3 x 25 5b..allachy "9" x 25/"10" x 25/"11" x 25 5c..spięcia leżąc 3 x max 6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15kg (+5kg) +7 minut rozciągania +18 minut bieżni szybki spontaniczny trening, spora pompa itd. regresy na łapy to wspaniała rzecz :-) FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=ZgYuYo9nunw&feature=youtu.be [...]

27.11.2013 DT dzień 3 napoje: woda 2l, zielona x3, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek (ciągle zapominam, ze mam piguły do bania) miska BWT 140/180/80 b: 144 g (29%) ww: 178 g (36%) tł: 76 g (35%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II i III - dzik, ziemniaki, [...]