Rzeźba na 40-tkę

Wczoraj micha "pożal się Boże" (mam nieraz takie wpadki niestety), bo rano zjadłam upieczone w sobotę ciasteczka owsiane i tak mnie wydęło, że się bardzo kiepsko czułam (espumisan i inne dziadostwo nic nie pomogło ) - za dużo było widocznie błonnika - i nic porządnego więcej nie zjadłam (po południu jedynie rosół i ten mi pomógł na tyle, ze poszłam na spacer z psem około 50 minut - zrobiłam z 5 km). Dzisiaj już jest lepiej, bo w brzuchu nie czuję przemieszczających się gazów (ale brzuch jest nadal trochę wydęty) .
Tak naprawdę to nie wiem ile zjadłam tych ciasteczek (obstawiam na 500 g lub trochę więcej), bo waga podanych składników do ich zrobienia wyniosła niecałe 1,5 kg, a trochę zjadły dzieci ). DUŻO ZA DUŻO, ale walczę z kompulsjami
Po południu robię drugi trening z serii dla początkujących z piłką








Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-19 10:49:56

Wczorajsza micha
Warzywa - sałata, pomidory, surowa marchew





Coś nie radzę sobie z dodawaniem treningu w dzienniku, więc napiszę "ręcznie" wczorajszy trening (spalonych około 500 kcal)

Zrobiłam 3 serie po 12 powtórzeń

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 30 kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 30 kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 20 kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 kg
3b. przysiad plie (bez piłki) - 20 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) - 1,5 kg (mało )
4b. wznosy łydek (bez piłki)

Potem bardzo szybki marsz około pół godziny





Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-20 08:40:09

Przez miesiąc ćwicząc i odżywiając się w myśl zasady "mniej żreć" z obwodów na dzień dzisiejszy mam mniej o 1 cm z uda, w biodrach przybyło za to 1 cm , wagowo bez zmian, ale w piątek powinnam dostać @

Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-20 12:53:43

Wczorajsza micha na papierze po południu była idealna, ale wieczorem po upieczeniu chleba razowego na zakwasie musiałam spałaszować pajdkę (ależ była pyszna, chrupiąca, niebo w gębie ). I nie dałam rady po przyjsciu z pracy zjeść całej porcji wątróbki ( musiałam odjąć z michy). Tak więc micha trochę pokuśtykała .
Nie wiem czy wliczać paprykę w zalewie z octem i miodem ? Bo do tej wątróbki i kaszy jaglanej wszamałam dużo tej papryki (uwielbiam ten smak - mogę się podzielić przepisem jakby co )

Z ćwiczeń wczoraj była tabata, 10 minut bieg interwałowy, potem 20 minut bardzo szybki marsz. A dzisiaj wymiary z rana udo 56,5 cm, biodra 95,5 cm (najczęściej tylko to mierzę, bo to są moje problematyczne części ciała). Z ciekawosci weszłam na wagę i było 61,3 kg (pewnie przez zbliżającą się @ - oby tak właśnie było)






Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-21 07:19:25

najlepiej zrób tabelę z pomiarami (jak inne dziewczyny) i mierz się co tydzień będzie widać jaka jest tendencja
kawy z mlekiem nie wliczamy - jedynie mleko
pamiętaj zeby każdy posiłek miał zdrowe źródło białek, tłuszczu i wędlowodanów

Posiłek "kawa z mlekiem" to wliczam tylko mleko (ale nazwałam sobie jako własnie kawę)

A co do tabeli to nie wiem jak wstawić, bo mam w exelu

Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-21 11:09:45

ja np. daję "print scrn", wklejam do painta, przycinam i zapisuję

Chyba wyszło. Dzięki Czaj_nik







Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-21 12:10:12

Mierzysz się codziennie? Szczerze mówiąc, ja nie widzę w tym większego sensu, chyba że dostałaś takie zalecenie (wątpię). Lepszym wyjściem będzie 1X w tygodniu na czczo, większość ladies tak robi i nie narzeka. Proponuję również dodać do pomiarów chociaż biust, talię i pępek, żeby mieć pogląd na górną część ciała i utrzymywać motywację, a zmiany się z pewnością pojawią, jak tylko opanujesz michę i ćwiczenia. Powodzenia!

AL3ktra

Mierzysz się codziennie? Szczerze mówiąc, ja nie widzę w tym większego sensu, chyba że dostałaś takie zalecenie (wątpię). Lepszym wyjściem będzie 1X w tygodniu na czczo, większość ladies tak robi i nie narzeka. Proponuję również dodać do pomiarów chociaż biust, talię i pępek, żeby mieć pogląd na górną część ciała i utrzymywać motywację, a zmiany się z pewnością pojawią, jak tylko opanujesz michę i ćwiczenia. Powodzenia!

OK, zrobię jak piszesz