SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba na 40-tkę

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3553

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1314
Wczorajsza micha, trening miał być, ale najpierw póki było jasno na dworzu zrobiłam bardzo szybki marsz z wydłużonym krokiem i napiętymi pośladkami przez równo 1 godzinę i wróciłam wykończona (cos mnie gardło zaczęło boleć ). Myslę, ze zrobiłam około 6 km (spalilam według pulsometru ponad 400 kcal). Szkoda, ze tak szybko robi się ciemno, bo już mnie męczą te spacery z psem po tych samych trasach . Dlatego najpierw po pracy zrobiłam te marsze, ale widocznie jednak muszę wpierw robić tak jak dotychczas trening siłowy, a potem marsze z bieganiem. Bo później nie mam już sił robić siłówkę . Mam nauczkę.
Ale jedno jest na plus - po wtorkowym treningu z piłką dla średniozaawansowanych część 2 miałam zakwasy w udach i pośladkach, ale po wczorajszym szybkim marszu z wydłużonym krokiem i napięciem pośladków to jeszcze bardziej czuję te mięśnie
Dzisiaj dostałam @ i dosłownie jestem w szoku, bo przez ostatnie pół roku co miesiąc mam tak regularną, że mogę z zegarkiem w ręku przewidzieć kiedy ją dostanę (zawsze 3 dni przed od ostatniej i zawsze około godziny 9.00/10.00 )







Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-22 10:46:58

jargos

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1314
Wczorajsza miska czysta. Trening uważam za bardzo dobry, bo przy końcówce ręce mi się trzęsły, że ho, ho

jargos

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1314
W końcu przyjechała do mnie sztanga z obciążeniami i od razu musiałam ją "wypróbować". Zupełnie inaczej się ćwiczy LEPIEJ - tylko na środek gryfu zawinęłam ręcznik, bo bolał okropnie kark. I zrobiłam substytut stojaków na sztangę z dwóch krzeseł , trzeba sobie jakoś radzić, bo nie podrzucę dużych ciężarów jak chcę ćwiczyć MC. Po sobie widze jakieś zmiany na lepsze tzn. mam bardzie zarysowane nogi

jargos

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1314
W końcu przyjechała do mnie sztanga z obciążeniami (za radą Obliques o długości 183 cm ) i od razu musiałam ją "wypróbować". Zupełnie inaczej się ćwiczy O wiele LEPIEJ przy ćwiczeniach na pośladki i nogi - tylko na środek gryfu zawinęłam ręcznik, bo bolał okropnie kark. I zrobiłam substytut stojaków na sztangę z dwóch krzeseł , trzeba sobie jakoś radzić, bo nie podrzucę dużych ciężarów jak chcę ćwiczyć MC. Po sobie widzę jakieś zmiany na lepsze tzn. mam bardziej zarysowane nogi



Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-12-06 08:07:56

jargos

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
ni etrzymaj sztangi na karku, reczniki sprawdzają sie ale nie przy wiekszym cięzarze, sztngę spuśc niżej. Proste wypnij klatkę i łokcie trzymaj odchylone do tyłu co ci stworzy odpowiednie miejsce na to by sztanga mogła zejśc poniżej karku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1314
Moze źle napisałam , bo oczywiście nie trzymałam sztangi bezpośrednio na karku tylko niżej, ale i tak mnie bolały mięśnie. Ale dzięki Obligues za czuwanie

jargos

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

żurawinka - redukcja

Następny temat

modelowanie ud i brzucha

Fruzelina