szybki

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /15kg aeroby - szybki marsz pod gorke 6km/h 15% nachylenie - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10371573_10203189147704937_7098855921408028865_n.jpg [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce prostej 3x15 ______________________ Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał. Trening szybki intensywny.

Jednak dopadło mnie rozleniwienie od treningów siłowych! Wczoraj rano był szybki chód na trasie 7km. Pod wieczór jazda na rowerze 20km (4 pętle na ścieżce rowerowej dł. 2,5km która jest częścią mojej trasy 7km). Zjadłem dosyć dużo ciasta z rabarbarem (dzisiaj dokończę - żona kupiła dla mnie); prawie 1/4 blachy. Przed spaniem kubek wina - [...]

Zarzuć spore dawki witaminy C, żeby Cię teraz nie rozłożyło bardziej. żona farmaceutka to zadbała o moj szybki powrot do formy :-D

Wczorajszy trening: czw Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x10x50kg Szybki trening, w nastepnym tygodniu dorzucamy do pieca;p Po treningu pleckow niecale 2h przerwy i mialem [...]

cardio to cardio, interwały to interwały, nie udziwniamy;-) Pamiętaj że szybki spacer na/z uczelni/pracy to też cardio;-)

Węglowodany to zUo #-P W "Pani Domu" pisali, że od tego się tyje%-) A że po tygodniu czujesz już pierwsze zmiany, to całkiem możliwe, masz mocne bodźce treningowe, a to w połączeniu z niezłym doświadczeniem daje szybki efekty :-)) ^^I już chyba mamy pewność, że się meduzy na ten planik rzucą %-)

21-23.05.2014 Plecy, Klatka i łapy zrobione, a jutro nogi. Od tego tygodnia 2500kcal w DT, a 2000kcal w DNT. Stale 60 min rowerka naczczo + 35min po treningu ( szybki chód ze zmianą tempa co 2 minuty, aż do momentu biegu ) _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=RJLkcPhVi9w

[...] seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg brzuch - podciaganie kolan w zwisie na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1526981_10203195382380800_8461213144706881586_n.jpg Dodatkowo [...]

[...] Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka standard. 2 x 5 i po ptokach. [...]

[...] przez odważnik wręcz niewiarygodny. Tylko trzeba agresywnie dokończyć nadrzut. Tak jakbyś przyciągał do siebie gościa, któremu masz zamiar wypłacić ze łba :-) Zdecydowany szybki ruch, który w momencie rozpoczynania ma już pełny scenariusz. Nie możesz czekać. Trzeba wyprzedzać zdarzenia. W poniedziałek je powyprzedzam. Strzeliłem lampkę wina i [...]

[...] problem. Zna może ktoś jakiegoś dobrego endokrynologa w Radomiu? Mam wszystkie objawy sygnalizujące niski poziom testosteronu. Brak chęci do życia, brak porannego wzwodu, szybki katabolizm mięśni, ginekomastie, szybko mnie zalewa itd. :/ TRENING Przysiady ze sztangą na karku 50x8 55x8 60x8 65x8 70x6 50x5 Uginanie nóg na maszynie na czworogłowe [...]

Piątek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 4/10 Triceps 7/10 Biceps 6 /10 Tył barków 5/10 Trening: Nogi Trening super , bardzo intesywni i szybki , zrobiłem ciężary na próbe i nic mnie nie bolało w plecach podczas ich wykonywania chociaż dzisiaj wstałem i dalej boli.. Uda: 1.SŁ - Przysiady z nogami z przodu na smith'ie + wykroki [...]

[...] i ślepe wymaganie. Ja wiem, że w necie roi się od obrazków i haseł w stylu: "Ćwicz tak jakbyś walczył o życie", ale na dłuższą metę to się raczej nie sprawdzi. Może da szybki i spektakularny efekt, ale w dłuższej perspektywie prawdopodobnie zawiedzie. Z niewolnika nie masz pracownika - jak to kiedyś mawiali starzy ludzie :-) To co? [...]

[...] masakra. Ja już to zobaczyłem po walce z Bigfootem a niektórzy nadal uważają, że jest przeceniany! zapasy najlepsze w 205 i 1 z najlepszych w MMA, fizycznie to jest czołg i szybki jest masakrycznie i skraca szybko dystans i na glebie kozak. Z Jonesem będzie ciężko w stójce, ale nie ma bata żeby go Jones (imo) obalił a DC może obalić spokojnie [...]

[...] 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank - tutaj nie wiedziałam czy czuję to ramię czy nie, zaczęłam ale przerwałam. brak pomiarów 24 sec 22 sec 20 sec Aero - po południu, szybki marsz ok 5km. Póki co treningu nie będzie, wątpię aby do jutra coś się zmieniło. Będzie rozciąganie i praca nad przysiadem z kijem od miotły. [...]

[...] dają po hamulcach. Ci z tyłu nie mają tyle czasu, drobna kolizja tuż obok mnie, idącego poboczem. Jechałby szybciej, zarzuciłoby go, przywitałbym się z kulami... Wracając - szybki bieg w krzaki i pałatka chroniąca trzy osoby. I to uczucie "Już k***a wiesz po co nosisz 20kg na plecach - żeby być przygotowanym." Na przyszłość, pałatka w plecaku [...]

[...] czy musze przeprawiac się przez wodę plecak może nawet pływać a zawartosc jest sucha. ( chociaz ja tam się przez wodę nie przeprawiałem :) ) Zrezygnował bym z adidasów, jedne dobrze dobrane buty do warunków w kórych się poruszamy wystarczą. Pałatke warto nosić na górze plecaka by właśnie gdy nagle zacznie padać mieć do niej szybki dostęp.

[...] czy większego zbicia cukru przy dorzuceniu metforminy do insuliny może by potrzeba było czasu by metformina lepiej pobudzała działania insuliny a nie jednorazowe "testy" szybki przegląd formy pod początek bomby :-)) towaru brak, czysta miska 2-3 cheaty na miesiąc wyszły a waga na + ok 92kg ale to juz nie to samo co na bombie. [...]

[...] Prostowanie ramienia z hantlem nad głową, siedząc na ławce 8kg x 12 12kg x 10 12kg x 12 6b. Prostowanie ramion, wyciąg górny linki 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, pompa była bardzo dobra. Tricepsy do teraz mi pękają :-D W wyciskaniu hantli ciężary asekuracyjne, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: [...]