sztanga

rozkminiałem mniej wiecej taka rozpiske co wy na to?? Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 2x 2.wyciskanie na skosnej w góre 2x 3.wyciskanie na skosnej w dół 2x 4.butterfly Plecy 1.wiosłowanie sztangą 2x 2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x 3.szrugsy 2x Barki 1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x [...]

no wiesz- piszesz o rzezbie- zezba na ma na celi spalenie tlsuzczu aby odkryć wyrobione mięsnie ty mowisz o masie polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

Na samym wstępie plan opierający się na podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarczy. 24 lata to młody wiek, nie widzę przeciwskazań :) Proponuję typowe FBW 3 x w tygodniu: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie leząc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. pompki na poręczach 7. uginanie ze sztanga prostą

Ehh. Chciałbym, żeby kiedyś powszechną wiedzą stało się to, że przysiad ze sztangą, a nogi na maszynie są BEZ PORÓWNANIA. Zupełnie. Co do zmieniania ćwiczeń na każdym treningu-dla niektórych kulturystów jest to sposób na przełamanie stagnacji ale na jakąkolwiek dłuższą mete bardziej opłaca się ćwiczyć stałym treningiem i zmieniać go co jakiś czas.

j/w tomot i marcelq. Dodam tylko ze uzywa sie wolnych ciezarów (sztanga, sztangielki) i głównie ćwiczenia podstawowe

Czy taki plan na mase jest ok?? (FBW na mase robine z kumplem) Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka do karku 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 3. Wyciskanie sztangi za głowy Daj wyciskanie sprzed głowy 4. Ściąganie drążka do karku Zmień to na np podciąganie 5. Uginanie rąk ze sztangielkami 6. Przysiady z sztangą za głową 7. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. [...]

W podciaganiu sztangi do brzucha w opadzie robic progresje? Aaa, a w cwiczeniach na biceps, tzn. w uginaniu przedramion ze sztanga i w uginaniu przedramienia ze sztangielka, opierajac reke na udzie...

w ioslowaniu rob. a w przypadku bicepsa- tylko uginanie ze sztangą . ze sztangielkami staly ciezar. tak samo triceps. i w barkach prgresje daj przy wyciskaniu acha , na bic / tric daj po 2 cwiczenia pierwszze porgersja 4 serie a drugie 3-4 stalym ciezarem Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-10 13:17:25

do brody - nie dawaj . a na tric polecam pierwsze sztanga , albo sztangielka ale trzymana oburacz

Jak ma wygladac to ze sztanga? Tak jak moje pierwsze? Ja wybralem sobie te 2, bo przeczytalem, ze 1 bedzie na glowy boczna i przysrodkowa, a 2 na glowe dluga...Zle wykombinowalem? Robilem dzis te cwiczenia i jestem zadowolony. Tric mi spuchl i prawie nie czulem rak :) Wczesniej zrobilem klatke ( wyciskanie+wyciskanie skos+rozpietki)

[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

No to wywal te "triki" trójbojowe i po sprawie PS: Skłony ze sztangą to zwykłe "dzień dobry"

Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

izometryka robie przed i w trakcie serii, moj standardowy chwyt jest taki, że trzymając sztange mam kąt prosty w łokciach moje cwiczenia na klatke to sztanga lawka plaska, skos w gore pąpki na poreczach i na koniec rozciąganie rozpiętkami, klatke cwicze raz w tygodniu przerwy krotkie 30 - 60s i wlasnie ogolnie z klatka rosnie tylko przy mostku [...]

Nic nie zwiększysz szybko, to po pierwsze. Jeżeli spodziewasz się szybkich efektów to lepiej od razu sobie daruj. Daj zdjęcie tego atlasu, albo opisz jakie urządzenia się na niego składają. Aha, ogólnie rzecz biorąc lepsza od atlasu byłaby ławka regulowana ze sztangą...

[...] Nie chodzi o kase ale głownie o czas jaki trzeba stracić na dojazdy itp. Ja w ciągu pół roku wyposażyłem sobie pakernie, zaczynałem od chantla 20kg, potem doszedł drugi chantel 20kg później ławka, stojaki, sztanga itp. W sumie jestem zadowolony :) i nei nażekam :) Pozdrawaimw szystkich maniaków KOKSOWANIA :P w domowym zaciszu :) SZACUNECZEK :)

[...] : 63 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf, atlas, drążek, hantelki (siłownia domowa) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2 dzien cyklu na pure [...]

Wiek :16 Waga :57 Wzrost :177 Cel treningowy : masa,rzezba Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jest Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nie bralem Ostatnio przerabiany plan: na mase

Oto plan: Poniedziałek Biceps - Uginanie rak ze sztanga 2serie Pow. 12-10 Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2ser na max. Triceps - Francuskie [...]