Pomocy dla poczatkujacego :)

Jestem jeszcze mało doswiadczony, ćwicze od niedawna mam w domu tylko atlas i pare hantelek. Czy ktos moglby mi pomoc ulozyc plan treningowy (chcialbym zwiekszyc mase miesniowa jak najszybciej) PROSZE pomożcie to wazne dla mnie ;( Gg-8862080

Nic nie zwiększysz szybko, to po pierwsze. Jeżeli spodziewasz się szybkich efektów to lepiej od razu sobie daruj.

Daj zdjęcie tego atlasu, albo opisz jakie urządzenia się na niego składają.
Aha, ogólnie rzecz biorąc lepsza od atlasu byłaby ławka regulowana ze sztangą...