sztanga

MoonBlade pomyliło mi się jednak i będę robił ten MC, myślałem po prostu że to na nieco innym sprzęcie trzeba robić (nie wiedziałem że można ze sztangą) :) Proszę o ocenienie planu Pozdr/

Po prostu zmniejsz ciężar i naucz się techniki. Tu nie chodzi o to abyś zrobił jedno powtórzenie z dużym ciężarem, chwiejąc sztangą jak wiatr stałym bywalcem monopolowego lecz w odpowiednim tempie, napięciu mięśni i ilości powtórzeń. Jeśli jest aż tak źle zakup ściągacze i ćwicz w nich do póki nie przejdzie, lecz tylko w wtedy. Zmieniony przez - [...]

Witam miałem ten sam problem, jedynym wyjściem pozwalające kontynuować mi treningi, to przejście podczas wyciskań na małpi chwyt (kciuk pod sztangą) i delikatne zwężenie szerokości chwytu. Ten sposób chwytania sztangi pozwoli równiej rozłożyć siły nacisku na staw w nadgarstku.

można robić i 30 serii przysiadów na nogi ze sztangą i tak nogi będą wątłe, niektórzy już tak mają

Ok. Jeszcze takie techniczne pytanie. Przy Wioslowanii nachwytem sztangi w opadzie praktycznie na maxa gdzie przy opuszczaniu sztanga jezt na wysokosci piszczeli wykonujemy wolny ruch do gory i w dol ruszajac tylko rekami czy mozna troche szarpnac jakby z plecow?

Ok. Jeszcze takie techniczne pytanie. Przy Wioslowanii nachwytem sztangi w opadzie praktycznie na maxa gdzie przy opuszczaniu sztanga jezt na wysokosci piszczeli wykonujemy wolny ruch do gory i w dol ruszajac tylko rekami czy mozna troche szarpnac jakby z plecow? Podstawowa wersja jest bez szarpania czy bujania tułowiem, ale jak doświadczenie [...]

Ok. Jeszcze takie techniczne pytanie. Przy Wioslowanii nachwytem sztangi w opadzie praktycznie na maxa gdzie przy opuszczaniu sztanga jezt na wysokosci piszczeli wykonujemy wolny ruch do gory i w dol ruszajac tylko rekami czy mozna troche szarpnac jakby z plecow? Taka moja uwaga: nic nie ruszasz rękami. Ruch ma być przez spięcie łopatek i [...]

Wywal wyciskanie glowa w dol, na triceps zamiast wyciagu daj np. francuza sztanga, na plecy ja bym jednak dal podciaganie zamiast wyciagu i skupil sie na negatywach, na nogi daj przysiady i wykroki, wywal prostowanie i uginanie. Reszta jest raczej ok. btw - military press i wyciskanie sztangi sprzed glowy to to samo Pzdr.

Lipa. Klata ok. Tric. daj po 3s a nie po 4. Plecy: Za dużo maszyn, czemu mc nie chcesz robić ? Wiosłowanie sztangą 4-5s Drążek 4s Ściąganie lingi wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s Szrugsy 3-4s Bic: Dałbym jedno izolowane, zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu. Nogi: ok. Barki: Podciąganie wzdluz tułowia odpada, nie [...]

[...] siły, poprawa wyglądu, zwiększenie sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :ćwiczenia domowe 2 miesiące dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ekspander Dieta :brak Przeciwwskazania: medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ankietę napisałem więc proszę o pomoc.

Dziękuję ojan. Pierwsze próby za Tobą! Wyniki już dobre. Szczerze, bardzo chciałam znaleźć zadanie wymagajace bardzo i siły rąk, brzucha ale także wymagające dobrego rozciagniecia nóg, dwójek. 6 powtórzeń L-sit, dla mnie bardzo dobry wykon, i ułozenie nóg/zgięcie wystarczajace. Oczywiscie jeżeli chcialbys poprawić wyprost nóg, prosze jak [...]

Zaliczone 35 powtórzeń. To o 3 powtórzenia wiecej niż przy najlepszej próbie:-)) Świetne tempo! Większe udogodnienia, karimata pod kolanani. Podłoga faktycznie niedostosowana, ale kto by przypuszczał, że doświadczy rolowania sztangą;-D Tylko 4/aż powtórzenia mniej niż wykonał Rutkow! Świetny wynik Ojan:-)) p.s. nie mogę się doczekać wykonanie [...]

Ok to teraz juz ostatecznie: -podciaganie na drazku 4s -sciaganie drazka do klatki 4s staly -wioslowanie sztanga w podporze 12/10/8/8 - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8/8 dodaje ciezar ok?

Ok to teraz juz ostatecznie: -podciaganie na drazku 3s -sciaganie drazka do klatki 3s staly -wioslowanie sztanga w podporze 12/10/8 - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8 dodaje ciezar no moim zdaniem ok tylko zadużo serii. O ja bym wolał tak jak teraz jest ściąganie i wiosłowanie po 3 serie, podciąganie 3-4 i [...]

[...] :15-16 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty :Czasem boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, brak poręczy Dieta :Jem regularnie, w czym staram się o to aby posiłki były wartościowe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

Technike mam dobrą bo nagrywam czasem siady czy dobra głębokość, fronty to ja robie z samą sztangą i srednio wychodzi to :-/

Brak ilości powtórzeń na nogi wspięcia - zamiast przysiadów z sztangą także poczytaj ten temat : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tutaj wszystko masz co Ci potrzebne .

Ćwicz całość a nie tylko plecy, to bez sensu katować przez jakiś czas tylko jedną partię. ich wzmocnienie zyskasz klasycznie: przysiady, wiosło, mc, wznosy z obciążeniem, zarzuty, rwania. 2, 3 ćwiczenia to nie jest dużo. Na stawy bierz glukozaminę, jakieś suple. A jak chcesz jeszcze w siłowniany sposób wzmocnić się na marsze, spacer farmera z [...]

uzywanie tt w treningu moze przeszkadzac przy szrugsach sztanga...

Co do P.S. wiek mam z facebooka, mam na fb konto z innymi fikcyjnymi danymi - ot tak sobie nieoficjalnie. Martwego ciągu i przysiadów ze sztangą nie robiłem. Workout ze standardowymi przysiadami to jakieś 200+ na trening ofc. seriami, standardowe, z kamizelką itp. itd... Zmieniony przez - 4rbuz96 w dniu 2013-07-18 21:17:42