sztanga

Przykładowy FBW : Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s I tylko jedno pytanie mój cel to MASA wiec ile powtórzen wykonywac ?

[...] HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 3. uginanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] wyciągu pionowego do klatki: 35kg x 15 45kg x 6 40kg x 12 35kg x 20 KOMENTARZ:dobrze tylko w jednej serii się pomyliłem i 5 kg mniej dałem BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 15 40kg x 6 32kg x 12 22kg x 20 KOMENTARZ:teraz jest super 2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 26kg x 15 32kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza [...]

- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie Jakie z tych ćwiczeń możesz wykonywać?

[...] podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 w po i czw w po jak mam samoobronę to sobie daruje jak nie to tak samo jak w czwartek: x3 Nogi przysiady ze sztanga Wspięcia na palcach z sztanga na barkach x2 ss podciaganie sztangi wzdłuż tulowia sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki/wyciskanie (zmiana co [...]

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]

[...] np pon - samoobrona sr - bic tric klatka pt - barki grzbiet nogi i tak: bic tric klatka; Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 Klatka - rozpietki x3 Klatka - wyciskanie leżąc x3 Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne prostymi rękoma sztangelek Tricepsy Francuz na ławce leżąc [...]

[...] Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 (daj jako 3) 2 Ściąganie Drążka wyciągu 12/10/8/8 (daj jako 1.) 3 Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego 10/10/10 (zamiast tego dalbym wioslowanie sztanga w opadzie - na mnie zrobilo lepsze wrazenie) 1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/10/8/8 (jako 2.) 2 Uginanie Ramion O Kolano 10/10/10 (jako 3.) 3 Uginanie Ramion [...]

[...] na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej //wyrzuć Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą // wyrzuć Grzbiet Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką //wyrzuć Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie //wyrzuć. i zmien kolejnosc: nogi-plecy-klatka-barki. pozdrawiam.

Interesuje mnie taki plan co proponujecie A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(tu bym wolał coś innego bo nie mam poręczy np. [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna, czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, handelki, wyciąg, drążek, sztanga łamana, ławka 7 poziomów + z modlitewnikiem Dieta : będę układał Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

maku masz 2 lata stażu a nie masz podstawowej wiedzy którą powinieneś mieć na początku T T W T T W W (T-trening W-wolne) A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s tu mam robic płasko i skos te rozpietki czy jedno z tych? wyciskanie [...]

[...] hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

[...] co tydzien zmieniaj raz bok raz przod) 3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdloz tulowa 4x12,10,8,6 Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6 Lydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax tan plan jest dobry 3x week Zmieniony przez - maciej1991 [...]

NIEDZIELA klata +biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Biceps *sztanga stojac podchwyt 10,12,14 *modlitewnik 10,12,14 *naprzemian mlotki 10,12,14 SRODA plecy + triceps *podciganie na drazku szeroko 4 max *wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14 *MC 8,10,12,14 [...]

I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]

[...] Waga : 64 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : cZasem football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : skoliosa :D Zażywane suplementy : moze za 6 miesiecy

[...] wyrobienie (rzeźbopodobne) Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, nakład, hantle, prosty długi gryf, drążek, poręcze (ogólnie lubię kombinować co do tego) Dieta : wysokobiałkowa (jako tako) [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]