sztanga

[...] 8 serii: podciąganie na drązku/ściąganie na wyciągu i wioslo hantlą alternatywnie dzień dobry na maszynie z obciążeniem i wiosło sztangą 5) Bic: 4-5 serii - młotki i sztanga płaska alterantywnie wyciąg na linkach i wyciąg z uchwytem płatkim. Tric: 4-6 serii - francuz sztangą i ściąganie liki alternatywnie: francuz hantlą i ściąganie na [...]

Teraz jade takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Triceps Wyciskanie Francuskie [...]

[...] 5s (progresja 10-8-6 powtorzen) Barki: - unoszenie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 2 s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Jestem ciekaw co uważacie o tym treningu : 'Kwas mlekowy' - spalanie tłuszczu bez aerobów omówienie art. Charlesa Poliquina http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem [...]

[...] - 4x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie hantelek przodem - 4x8p 2.Unoszenie hantelek bokiem - 4x8p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 4x12-8p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą - [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

[...] Ciąg 2x15 Dzień II Przytargi 3x10 Ściąganie drążka do szyi 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Wyciag motyl 3x12 Dzień III Siady 4x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 Fran sztanga łamana 3x12 Linka 2x12 + po każdym treningu brzuch W 2 dni wolne od treningów planuję bieganie/basen/obwód wytrzymałościowy [...]

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki/ wyciąg/ drążek/ modlitewnik/ poręcze/ ławka/ Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy [...]

[...] 2x10 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 unoszenia hantli w opadzie 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 uginanie mlotkowe siedzac 3x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 [...]

[...] bieżnia), do tego robię w domu A6W. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : wf + w wakacje katowalem sie aerobami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedzialek i środę- full osprzęt silownia szkolna, w piątek- piwnica kumpla (laweczka + kilka hantli i talerzy + gryf lamany) Dieta : na razie brak [...]

Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]

Zakładam nowy dziennik, bo tamten przestał mi się podobać %-) Jak w temacie: Przez kolejne pół roku zamierzam się w pełni oddać przygotowaniom. Obecnie chcę tego najbardziej na świecie :-) Nie obiecuję, że to będzie poważny dziennik z profesjonalnymi wypiskami, bez głupich komentarzy czy obrazeczków. Będę zdychać, ale wciąż cieszyć się z tego jak [...]

[...] siedzac wyciskanie siedzac 12/10/10/8 = Biceps Modlitewnik cwiczenie na maszynie podciaganie do siebie hantla o kolano mlotkowo. 12/10/8 = Barki Wyciskanie na maszynie ze sztanga siedzac na maszynie wyciskanie oburacz dosc podobne do 1 wyciskanie 2 hantlami naraz do gory siedzac ze skretem w polowie opuszczania (nie wiem dokladnie nazw kazdego [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 + Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x5 - biceps Wtorek HIIT Środa Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Martwy ciąg 5x5 + Pompki w podporze tyłem 3x5 - triceps Czwartek HIIT Piątek Przysiady [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Szrugsy - 12, 10, 8 4. ,,Dzień dobry" - 12, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 4 x 12 - 10 [...]

Witam, nie chce rosnąć mi klatka. Jaki trening wybrać ? Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric) Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow [...]

[...] 10 8 6 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 ****brzuch**** wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi siedząc skos10 10 10 2.wyciskaniue sztangielki jednorącz w [...]