sztanga

Hidalgo Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 4 X 12-8 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12, Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 2. wiosłowanie hantlami w podporze Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki [...]

[...] leżąc na skośnej ławce (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (12,10,8,8) Rozpiętki (8,8,8) stały ciężar Uginanie z hantlą nachwytem (12,12,12,12) Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15) wtorek Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8,8,6,) + &#8222;21&#8221; dobicie Uginanie z hantlami stojąc (10,10,8,8) Młotki na [...]

[...] ramion (tricepsy) 1. (opiszę sam od siebie nie znalałem takiego ćw. W atlasie ale myślę że będzie wiedzieć o co chodzi) wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 fazowe - sztanga do głowy, za siebie, do klaty i w górę 4 serie 8 powt. 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 3. Prostowanie ramienia podchwytem na [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]

panowie udo mam 63cm.... mój trening: przysiady ze sztanga 1 seria rozgrzewkowa 4 serie robocze po 10 powtórzeń, wukroki 4 serie po 10 na noge, martwy na prostych nogach 4serie po 10, wspiecia ze sztanga na plerach 5x15... moja waga to 93kg w klacie 128cm łapka 43cm... nie mam właśnie maszyny:(..... może by dołożyć przysiady ze sztangą z przodu w [...]

[...] 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za duzo na klatke ale ono wydaje się b.dobre bic uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x12 ,10 ,8 uginanie ramion stojac lub siedzac podchwytem z supinacja lub chwytem mlotkowym 3x12 ,10, 8 uginanie ramiona ze sztangielka o kolano 3x12 ,10 [...]

OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]

[...] 3 X 12-6 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 X 12 MARTWY CIĄG 3 X 12-8 SZRUGSY 2 X 12-10 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM sztanga prosta 3x 12/10/8/6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12, 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 10x30kg 8x35kg 8x38kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x9kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 12x5kg 12x5kg 12x5kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 Dzisiejszy trening [...]

[...] przeciez Trening Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8) Rozpietki hantlami płaska (4x10) Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8) Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) Sro: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8) Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] zjeżdzasz na powtórzeniach ale skoro lubisz -Martwy ciag 8-6-4-2 ok -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow progresja cięzaru -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow wywal -Szrugsy sztanga 15-12-10 ok Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach ( tu bym robił normalnie, jedynie superserie unoszenie bokiem + unoszenie przed siebie ale też [...]

[...] tak bedzie dobrze heh Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Zamień kolejnością ćwiczenia 3 i 4 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie [...]

[...] i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

1) Wykroki ze sztangą 2) Haki (maksymalnie pionowo) 3) Przysiady ze sztangą z przodu (łatwiej odrzucić sztangę) 4) Przysiady ze sztangą z tyłu (nie musisz bić rekordów, rób po 10-16 powtórzeń) 5) Syzyfki I wystarczy

19 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi, staż(5 miesięcy rekreacyjnej siłowni rok temu potem 2 miesiące karate, od wakacji nic) zalecenia lekarza: jakich takich nie było ale w dzieciństwie miałem problemy z kręgosłupem i nie chcę sobie go nadwyrężać ćwiczeniami typu podnoszenie ciężarów na stojąco lub martwy ciag. Cele: zrzucić coś tłuszczyku, lepsza [...]

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

**TRENING** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark: 4 serie *15-8 powt. - Wiosłowanie sztanga: 50*14 - 55*12 - 60*9 - 65*7 - Wioslowanie hantlem: 30*12 - 33*10 - 33*8 - 35*7 - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami [...]

Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]

Trening A (poniedziałek, czwartek) KLATKA PIERSIOWA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc * Rozpiętki na ławce poziomej BARKI * Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc TRICEPS * Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc * Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

TRENING NA RZEŹBĘ - wiek: 15 - staż: 2 miechy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: masa - cele, które ma spełnić określony plan: poprawa kształtu sylwetki Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, [...]