sztanga

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

REd mam straszną zajawke zrobić tez przysiady tą metodą bo mam dosyc słabe nogi bo je dopiero od niedawna ćwicze i chciałbym poprawic w nich siłe..:)..ułozyłem takie coś:)zobacz czy by to obleciało i dodaj cos od siebie jak jest coś nie tak..:)..Pozdro..:) Poniedziałek KLATKA 10 seri+PRZYSIADY 10 seri Wtorek-WOLNE ŚRODA-BICEPSY 5 seri i PLECY 10 [...]

Hm... 20kg sztanga jakie to (sorka ) smieszne... ale przeciez kazdy kiedys zaczynal... tylko z takim czyms to raczej poprawisz wytrzymalosc i nic pozatym...

prostowniki to sa te mięsnie w dolnym odcinku pleców. A ćwiczenia na nie to martwy ciąg albo tzw. dzień dobry (sklony ze sztanga na barkach)

zapewniam ze sztanga pod tym ciezarem go nie przygniata:) od przyszlego tyg kolega ostro rusza z nogami, mysle ze spokojnie 5kg mu wskoczy na masie.

[...] bedziesz wykonywal to stojac na podlodze/pomoscie. Grzbiet napiety-wklesly, klatka otwarta, wypchnieta do przodu. Pochylasz sie do przodu, opuszczajac ciezar pionowo w dól, sztanga przesuwa sie w pewnej odleglosci od ud. I w ten sam sposób odwracasz ruch i powracach do pozycji poczatkowej. Jesli do tego chcesz dorzucic [...]

No nie do konca na stojaco jest lepiej. Jak ci sztanga zakolysa to moze byc problem, a podczas ostatnich powtorzen juz nie ma takiej kontroli nad ciezarem. Ja bym polecil wyc sztangielek siedzac lub suwnice. A i od razu pisze, ze nie chce sie sprzeczac z nikim tylko mowie z swojego doswiadczenia

[...] z tego co napisales, wydaje mi sie iz robisz dosc duzo tego ciagu, i do tego sporo powtórzen. Zostaw ten prawdziwy ciag na "swieta" a porób wiecej sklonów ze sztanga na plecach (doskonale przeklada sie sila w tym cwiczeniu na ciag) oraz innych odmian ciagów (np o prostych nogach, rumunskie, stojac na podstawkach, cianac z [...]

[...] moze ktos ma jakis prpgram cwiczeniowy na brzuszek i ogolenie na wszytkie partie miesni to byłym wdzieczny,bo cwicze w domu jzu mniej wiecej od roku, i miesnie sie pojawily:p heh...ale chcialbym bardzej profesionalnie.Mam w domu troche sprzetu,sztanga,hatntel,Gazelle Freestyle i inne przyrzady.Doradźcie mi co i jak...z GÓRY DZIĘKI ! ! ! ...cYa

Jak wykonuje przysiad z sztanga na plecach to zaczyna mi bolec tyl głowy tak samo jak robie barki z szatnga ztylu to podczasufazy opuszczania gdy sztanga jest przy karku tez zaczyna bolec od czego moze to byc i co to moze być pleas pomużcie

siema wszystkim pakerom Oceńcie mój plan na masę mam zamiar go zacząc niedługo i ćwiczyć nim 6 tygodni. Ćwiczę ogólnie już 2 lata z kawałkiem i miałem wiele różnych rozpisek..a teraz se ułożyłem tą więc proszę oceńcie ją pozdro Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z [...]

od kiedy robie deadlifta na mniejszych talerzach (fi=38 cm) sztanga zachacza mi o kolana nie mowiac juz o notorycznych krawieniach z poodzieranych do krwi goleni zreszta sama technika martwego wymusza na zawodniku maksymalne zblizenie sie do gryfu no coz, cos za cos-> trzeba cierpiec zeby bylo pieknie/bylo by sie pieknym

[...] wolne Piątek: Barki i nogi 4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku 4xUnoszenie ramion w przód ze sztangą 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x przysiad ze sztanga 3x lydki Sobota: Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x Motyli sztangielkami 4x Martwy ciąg Niedziela wolne Wiem ze lipny trening sam ukladalem [...]

witam 2 pytania mam : 1 jak najjlepiej robic wisołowanie sztanga w opadzie tułowia nachytem czy podchwytem ? 2 jak trenujecie łydki ? bo to jest jedyna u mnie partia która jest poprostu po***ana i nie chce rosnac :(

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (prog) 4x Motyli sztangielkami ??? 4x Martwy ciąg (prog) * mc na początek, potem podciąganie, plus ewentualnie szrugsy (lub z barkami) Bice 4x sztanga (prog) 4x hantle młotkowo Pt: Barki 4x Unoszenie ramion w opadzie (prog) 4x unoszenie ramion bokiem 4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku * ewentualnie [...]

Obaczcie to, co o tym sądzicie?? Będe wdzięczny za jakieś konstruktywne uwagi. Sorry za spam, ale wydaje mi się, że cos jest nie tak:/. =>Poniedziałek KLATKA: +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 +Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

ja peirdole, oni urodzili sie chyba ze sztanga w reku..maja predyspozycje

- NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje - PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] przeciwnie do kociego, klatka wypchnieta, glowa lekko zadarta do gory. Nogi ciut ugiete w kolanach. I aby dobrze przecwiczyc dwu glowe i posladki wcale nie musze schodzic sztanga do samego dolu, ktorego to zejscia nie moge zrobic przez takie wlasnie wypiecie klatki i anty kocie ustawienie grzbietu? Mam schodzic max jak daje rade, kontrolujac [...]

[...] - PLECY + BICEPS 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERiE 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERiE 3. Martwe ciagi ze 2 serie 4. Szrugsy ze sztanga/sztangielkami ze 2 serie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERiE 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 SERiE (młotki) Tyle ode mnie, [...]