sztanga

Yo! Ludziska! Jesli chcecie skakac to: 1.przysiady ze sztanga 2.wznoszenie łydek (np. na stopniu) 3.sprinty 2x w tygoniu Czwiczylem Kangaroohops, AIR ALERTA 2,3 i nic. Teraz codziennie oprucz weekendow cwicze to co napislaem wczesniej i..... mam wiekszego speeda jumpa i nie bola mnie kolana

Chwat jeśli mc z podstawek to najlepiej zeby sztanga znajdowala się troszkę poniżej wysokości kolan. Martwy ciag z podstawek ma za zadanie poprawić siłę w drugiej fazie ruchu. Ja powiem że przy wzroście 1,82 m używam 10 cm podstawek + gumowane talerze 25 kg one chyba jakoś też mają kolo 10 co

wrzucam rozpiske: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

Poniedziałek (klatka, triceps) Serie Powtórzenia KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek z obrotem 4 10 - rozpiętki ze sztangielkami 4 12 TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - wyciskanie jednej sztangielki [...]

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]

Hejo gdy robie bica sztanga z mniejszym obciazeniem (np 35kg) dochodzi w ostatnich powtorzeniach do jego pieczenia. gdy je zwieksze (40-42,5kg) to cwiczenie jest ciezsze, ale pieczenia nie ma. ktory sposob trenowania jest lepszy? Czy to pieczenie ma cokolwiek do rzeczy?

cwicze ok 2 m-cy i w koncu postanowilem w jakis sposob usystematyzowac cwiczenia. to co mam na silowni: lawka pozioma (tylko poz.), sztanga, sztangielki i jeszcze jedna satnga-20kg (cala - z jednego kawalka metalu) a oto moj planik. czy wg tego planu moge cwiczyc tak ze pomiedzy cwiczeniami bedzie jeden dzien odstepu tzn. pon, sr, pt, nd, wt, czw, [...]

ja bym to tak widział: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za każdym [...]

a tak moze być ? po 3 skoki bo w6 był zamały ciężar PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 [...]

[...] czsami z przerwami, jedank od dwoch lat znowy powrocilem do systematycznych cwiczen. W tej chwili cwicze bicepsa raz w tygodniu, dwa max trzy cwiczenia: zginanie ramion ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w [...]

Też wydawało mi się kiedyś, że powinno być tego więcej, ale pomyśl sobie... Wykonasz jakiś inny ruch żeby te mięśnie poruszyć? ;) Wszystko się sprowadza do podnoszenia na palcach jakiegoś ciężaru, czy to stojąc, czy siedząc. Nie da rady, więcej nie wymyślisz. :] Możesz nawet na jednej nodze robić ze sztangą pod pachą ;) i dalej będzie to samo. [...]

Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

... NIe wiem czy jestem aż takim znawcą HST ale troche juz wiem na ten temat! To jak na mnie to troche dużo seri NIE WIEM CZY IE ZA BARDZO INTESYWNIE! Ja bym to widział tak: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) x2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x1 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 (lub 2) [...]

Na regenerację proponuje 3 treningi w tygodniu, liczba powt 12-15 robione z lekim zapasem, przerwy miedzy seriami do 1 min. Przerabiasz 2 treningi w całym tygodniu w nast sposób poniedziałek - trening 1 wtorek - trening 2 piątek - trening 1 nastepny tydzień poniedziałek - trening 2 wtorek - trening 1 piątek - trening 2 Trening 1 klata wyciskanie [...]

A ja polecam system 21. Który masz opisany w atlasie przy cwiczeniu na biceps ze sztanga stojac . Mi poprawiło objetosc ramienia o 3,5-4 cm

"Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii" -- byłeś zadowolony po tym treningu? " Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ćwicze z kolegą przysiady ze sztangą na plecach (40g)...robimy 10 seri po 12 powtórzeń...podobno trzeba nogi dużo trenować bo jak się chodzi to przecież nie rosną...i mam zasadniczy problem...jak skończe robić przysiady ze sztangą i razem z kolegą robimy przysiad bez sztangi wyrzuca nas z katapulty...tzn jest takie uczucie i troche do góry aż [...]

Pomoże mi ktos ulozyc plan cwiczen ? Mam 17 lat waze ok 70kg i mam 180 cm wzrostu. Posiadam siłke hmm... w warunkach domowych: ławka do wyciskania, do brzuszków, hantle, sztanga i nie mam pojecia jaki plan ulozyc zeby odniosl skutek... Jeżeli będzie ktos chętny do pomocy to bylbym wdzięczny :)

[...] w opadzie 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 -sciaganie wyciagu gornego 3X10-8 -sciaganie wyciagu do brzucha 3X8-10 -martwy ciag 10 8 8 6 brzuch Czwartek biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie z hantelkami siedzac lub stojac 3X8-10 uginanie ze sztanga na modlitewniku 3X10-8 lub dla odmiany w podporze o udo triceps -francuskie [...]