sztanga

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] barkow 10/8/6/6 CZWARTEK Barki -wyciskanie hantlami 10/8/6/6 -uniszenie bokiem w gore 12/10/8 -wyciskanie zołnierskie 10/8/6 -odwrotne rozpietki 12/10/8/8 -szrugrsy z sztanga 4x 15-20 Biceps -uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantla na modlitewniku 10/8/8/8-6 -uginanie ramienia z linka wyciagu dolnego chwyt [...]

[...] : Masa (siła sama przyjdzie ) Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, kiedyś thai i boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domówa %) Dieta : Staram się jeść z nadwyżką kaloryczną czyli można powiedzieć że masa,wzoruje się na dietach zamieszcanych przez [...]

TRENING DLA ŻÓŁTODZIOBA - by Tomas69 Spoglądając przez pryzmat długich godzin spędzonych na naszym pięknym forum uważam, że najczęściej występującym problemem dla każdego nowicjusza w naszym ukochanym sporcie, jakim jest kulturystyka czy podnoszenie ciężarów jest plan treningowy, którego ułożenie dla młodego, zafascynowanego pięknymi sylwetkami i [...]

[...] Ciąg 4s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s/Narciarz 3s Biceps:Uginanie ramion sztanga. ening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - [...]

[...] ławka skośna głową w dół 12,10,8,6 zwiększany cięzar Rozpiętki hantlami 12,10,8,6 zwiększany cięzar Uginanie ramion ze sztangą prostą 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Modlitewnik sztanga łamana 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Hantle uchwyt młotkowy 12, 10 ,8 zwiększany cięzar WT wolne ŚR plecy tric ściąganie uchwytu wyciągu górnego za głowę 12, 10 ,8, 6 [...]

Witam forumową brać, zwracam się do was z prośbą o ocenę diety redukcyjnej oraz o pomoc w skorygowaniu zapotrzebowania. Sprawa wygląda następująco: zapotrzebowanie wyliczone za pomocą kalkulatorów: kcal: 3570 B:134 W:536 T:100 Podejrzewam, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie, wydaje mi się, że dopiero zacząłem chudnąć, ale mam wrażenie, że jem za [...]

[...] 2 zalezy od czasu jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4 Barki -Wyciskanie sztangi 8x3 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 8x4 Plecy -wioslowanie ze sztanga 8x4 -martwy ciag 8x4 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 8x3 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek [...]

[...] 3 serie (12/10/8) 5.Sciaganie drazku do karku w siadzie 4x10. (To cwiczenie wlaczam ze wzgledu na siebie poniewaz mam lekko przygarbiona sylwetke.) Biceps: 1. Wznosy ramion sztanga prosta stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2. Unoszenia ramion ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie stojac 4x10 Piatek: Barki + Nogi Barki: 1.Unoszenie sztangielek [...]

Za niedługi czas planuję przejść do treningu dzielonego rozpisanego przez trenera mistrzów, zaczerpniętego z książki jego autorstwa „System Joe Weidera„. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3. Wyciskanie sztangi stojąc (superserie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (superserie) 5. Podciąganie sztangi stoąc [...]

[...] 14 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka, poręcze, sztangielki, sztanga. Dieta: na razie jest taka byle jaka ale pracuję nad tym. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Witam, Po idącym 3 tygodniu na diecie i po powrocie do ćwiczeń postanowiłam się skonsultować. Ciekawi mnie czy odpowiednio dobrałam dietę i ćwiczenia, ponieważ odkąd ostro się za siebie wzięłam waga nie spada w dół, a wręcz rośnie (zmienia się mniej więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w [...]

[...] Brzuch : * A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miech Uprawiane inne sporty: MT,poranne bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

[...] 92 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Rugby,Siatkówka,Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka dużo obciążenia sztanga łamana sztanga prosta hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nima Zażywane suplementy: HMB

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy ćwiczeń Siłowych i INSANITY MAX Uprawiane inne sporty : DUŻO RUCHU Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : DOM Dieta : 2800kcal na utrzymanie wagi B 2,5g TŁ 1,5g WW-reszta Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : MSM , wit D C tran [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangi wasko 8 6 4 2 triceps: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12 10 8 6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 10 10 10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 [...]

[...] poziomej- 3x8 -rozpiętki na ławeczce poziomej 3x8 -na koniec pompki głową w dół do momentu aż się nie podniose . zwykle ok 10-14 powtórzeń. Wtorek -uginanie ramion ze sztanga. 3x(6xdo połowy,6xod połowy do klaty,6xcałość.To jest 1 seria.mega pompa) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x8 (ostatnio dodałem) -uginanie ramion z [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym w skrócie przedstawić swoją osobę, głównie z punktu fizycznego, aby pomóc w zrozumieniu kolejnych treści. Zatem mam 16 lat, 178 centymetrów wzrostu i jakieś 67 kilogramów masy ciała. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć od początku nastawiając się na to, że będę to robił u siebie w domu. Sięgnąłem zatem po [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: muay-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się jeść dużo produktów bogatych w białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: OLIMP KREATYNA MEGA CAPS [...]