[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen Sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Ogólnie to w treningu nóg wykonuje ćwiczenie odpowiednio wg kolejności: - wspięcia w staniu żeby rozgrzać łydki przed przysiadami - przysiady - wykroki ze sztangą - step ze sztangą - przywodzenie nóg do wewnątrz ćwicze nogi od około pół roku, zewnętrzną strone ud mam ubitą, ale wewnętrzna jaka była taka jest. Nawet przywodzenie nog ne pomaga.
do domu to starczy trochę podstawowego sprzętu:sztangielki regulowane/sztanga i stojaki, ławeczka, i można szaleć. Ale siłownia bez dwóch zdań daje większe możliwości i więcej opcji na wybór ćwiczeń.
Nie ma się co stresować, każdy kiedyś zaczynał.. do gapienia też można przywyknąć i nie zwracać uwagi. Jak się plączesz, to może warto na jakieś grupowe ze sztangą pochodzić parę razy i przy okazji się rozejrzeć po siłowni. Po zajęciach popróbować, jak działają maszyny, albo krótkie cardio zrobić.
nie no wiadomo nie robie wszystkiego sztanga, na plasko i gore klatki robie sztanga, a dol sztangielkami ,a ropietki to butterfly lepiej sie nim robi niz hantlami :) no i staram sie tak no nie wiem z 16 seri zrobic w sumie i nie wiem czy to nie za duzo bedzie. Co wy o tym sadzicie ?
Ojj tak Irlandia ma swoje piękne miejsca, które mam nadzieję zwiedzić przed powrotem do Polski :-) DT 28/03 Środa Trening A założenia 3x12-15 rozgrzewka rowerek około 12 minut 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/10x25 kg starałam się pilnować techniki, poszło ok 2a.Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej-minus tej siłowni-brak [...]
Zauważyłam,że ostatnio co weekend płynę z dietą. A bo święta, a bo ktoś miał urodziny, a to znajomi zaprosili, a to to a to tamto. Jak dołożyć do tego jeden góra dwa treningi w tygodniu wychodzi na to, że ledwo trzymam swoją nadwagę a wręcz robię masę %-) A na serio widzę, że jednak problem jest, bo wiadomo kilka drinków to i coś do jedzenia z [...]
Ah co to był za weekend :-) Pierwsze urodziny mojej chrześnicy, piękna pogoda, rodzinka i super atmosfera przy grillu -czego chcieć więcej? :-) Bateryjki naładowane można było wracać do pracy z uśmiechem. W zeszłym tygodniu wpadł w środę trening Trening B 1.Mc 15x20/15x25/15x27,5/15x30/15x30/x15x32,5/15x35 [...]
BarbellWitch- dziękuję :-) Ja Tobie również kibicuję No i nie trzeba bylo dlugo czekac :-) tak trzymaj! Dzięki! Ale chyba się walnęłam z mierzeniem szyi przecież to niemożliwe by zgubić 3 cm |-) Weekend luźniejszy wpadł Jim Beam i pizza z kebabem, której pożałowałam bo było mi za ciężko więc prędko jej nie spróbuję. Mam zamiar zacząć kolejny sezon [...]
DT 17.05.18 Ten wpis robię trzeci raz, wykasowywało się %-) Trening A 1.Przysiad ze sztangą r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w [...]
DT 23.05.18 W pracy zaliczony marsz w czasie przerwy Trening A rozgrzewka 10 min na Slidzie (podobne do orbiego) 1.Przysiad ze sztangą r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 [...]
A ktoś lubi prace w dziale obsługi klienta?:) do mnie czasami trafiają trudne reklamacje to w pierwszym odruchu mam zawsze ochotę mordować klienta... 1 na 10 razy nawalamy my, reszta to czysta głupota klientów ... Klient nasz pan %-) Jakie mnie dziś bóle menstruacyjne dopadły w pracy to myślałam, że zejdę. Ostatnimi czasy zdarza się mnie mieć [...]
DT 12.06.18 Wtorek Trening A założenia 10-12 rozgrzewka : bieżnia 1.Przysiad ze sztangą r 15xcc/15x20/15x25/12x30/12x32,5/9x35 jakąś siłę dziś miałam myślę, że spokojnie mogłam i z 50 kg wziąć no ale technika najpierw %-) r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r [...]
Kurde dziewczyny na prawdę dziękuję za te wszystkie pomocne rady, na pewno zacznę je stosować :-) };-) Tetiszeri - jogurty naturalne i kapustę kiszoną za chwilę wprowadzę do jadłospisu :-) a tak przy okazji fajne foto profilowe, widać że wycieczka się udała :-) Paula - tyle razy sobie powtarzam, że na pewno przy następnych zakupach kupię [...]
[...] w tym samym czasie? :-) Nwpassage tak to z tymi ćwiczeniami jest, że jedne lubimy i czujemy bardziej a drugie mniej. Ja robiłam kiedyś wyciskanie stojąc i bardzo lubiłam ze sztanga a teraz ze sztangielkami i lubię trochę mniej ale jest ok. W Irlandii duchota - czlowiek sie odzwyczaił od temperatury powyzej 22 stopni. Mojego chłopak a do domu [...]
Ostatnio nie umiałam się zorganizować z dietą i chciałam zmienić kilka ćwiczeń więc co zrobiłam? Wykupiłam sobie miesiąc na potreningu.pl Trochę by spróbować innych ćwiczeń, i może jakoś się zmotywować do diety a trochę też z braku pomysłu (lenistwa?) na siebie. Jako, że do wyjazdu został mi nie co ponad miesiąc stwierdziłam czemu nie? Tym o to [...]
Moje ciało to jeden wielki doms. Ale nie ma co narzekać jutro sobie dobiję :-D Wczoraj strasznie chciałam obejrzeć mecz, ale wiedziałam że trening też trza zrobić więc zrobiłam szybki mix ;-) DT 11.07.18 Środa Trening 2 rozgrzewka miał być trucht wyszedł bardzo szybki marsz bo coś mnie nogi wczoraj bolały i były jakieś opuchnięte - 8 minut 1.a [...]
Pewnie, że cieszą takie spadki. Mnie zawsze motywują żeby się trzymać diety. A bicki nieźle spompowane Cieszą, cieszą :-) DT 16.07.18 Trening 1 rozgrzewka 5 min na Slidzie plus rolowanie, bo wciąż te dwójki czuję po piątku! założenia r 15 12/10/10 1. Mc w zeszym tygodniu zrobiłam jako drugie więc dziś zamieniłam r 15x25 12x30/10x35/10x40 poślady [...]
[...] na przerwiew pracy znów zaliczyłam marsz, więc zobaczymy jak będzie jutro Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min 1 Wykroki - dziś przysiad ciężka dziś była ta sztanga r 15x20/15x25/12x30/12x35/6x40kg r 15xcc/12xcc/10xcc zauważyłam,że jak robię w miejscu to chwilami bardziej czułam nogę z tyłu więc starałam się to jakoś poprawić [...]
[...] na wolny stojak/sztangę więc zrobiłam zakroki rozgrzewkowe z cc wykroki - r 15xcc12xcc przysiad - złapałam sztangę 18,5 kg - 6x18,5/10x18,5/12x18,5 kg w pierwszej sztanga mi zjeżdżała i się bujała, później już było lepiej. Ciekawa odmiana do normalnego przysiadu r 15xcc/5xcc+10x wchodzenie na stopień/12xcc+sztangielki 3 kg w [...]
DT Asiorajda part 2
