sztanga

-wyciskanie sztangi płasko 65kg -wyciskanie hantli skos dodatni 50kg -rozpiętki 15kg na jedną rekę -wyciskanie hantli 17kg na 1 ręke -unoszenie hantli na bok 8kg na rekę -wyciskanie francuskie leżąc 25kg 3x12 -prostowanie na maszynie 15kg? B (nogi, plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 70kg -przysiady sumo 60kg -uginanie leżąc ?? -drażek [...]

Raport środowy: Trening lekki: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę (sztanga): 2x10x15kg, 2x10x17,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 6,25kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x10, 2x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] mi odciski, sie upaprały i zaropały. Pon odrabiany dzień 4 z zeszłego tyg, nie stety rozciagnie mi sie troche plan treningowy Chwyt mega słaby i k...ko boli 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 30+sx6 35+sx8 40+sx4 +20x8 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x5 3a uginanie siedz 14kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12 4a [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu [...]

A co do treningu czy moglibyście mi ułożyć plan z tą sztanga i hantlami ? bo nie jestem pewny czy mój jest dobry .

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to: Poniedziałek Podnoszenie hantli 3x10 Sztanga 3x10 Wtorek Trenuje triceps pompkami 3x15 Hantle podnoszę do góry ( nie umiem tego opisać , lecz czuje [...]

O dzięki. A co robisz, żeby sztanga nie stała się częścią Twojej miednicy? Bo mnie tak bolą kości, że nie myślę o technice, tylko o bólu.

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

[...] Wznosy bioder na boku x18 x20 x18 x15 5. KTE 8 (1+4+2+1) #-P 11 (5+3+1+1+1) 13 (7+3+1+1+1) 8 (3+2+1+1+1) 6. Landmine 13kg 12kg 10kg 10kg 1a. Przy pierwszym powtórzeniu sztanga zgniotła mi mymłona a po ostatnim na chwilę mdliło mnie ale udało się progresować. 1b. Lubie wiosło. Plecy jeszcze w zakwasach po poniedziałku ale poszło całkiem [...]

Tak popatrzałam na Twoją rozpiskę z treningu.. I na wznosy bioder ze sztangą.. Nie powiem - milutkie ćwiczenie. Ja sobie kładę pod ciężary na sztandze po dwa 20kg krążki. Wtedy sztangę masz wyżej i łatwiej się wykulać :-D

DT 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg C2. wznosy [...]

Trening Dziś dzień treningowy, trening A: Przysiady tylne 5x10 20/30/35/40/45 - poszło spoko, spokojnie mogę zwiększać obciążenie następnym razem Wiosłowanie 5x10p 12/15/18/22/25 - tu też jest jeszcze zapas, ale nie ma co się dziwić obciążenie śmieszne;) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 20/30/35/40/45 - podobnie jak wyżej Military press 5x10p [...]

[...] ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ Uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12-10 Francuz sztanga lezac 3x10/ mlotki hantlami 3x10 Wtorek Nogi Przysiad na smithcie sztanga z przodu 3x10 Przysiad ze sztanga 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 Dwoglowe na maszynie [...]

Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]

Środa 31.07.2013 W około 40 minut udało mi się ogarnąć barki + brzuch Wyciskanie hantli siedząc 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 25kg x 8 Wznosy obciążenia na boki na prostych rękach 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 8 Wznosy ramion na boki na bramie 10kg x 12 10kg x 12 Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy [...]

Hej, pojawiam się ponownie po dłuższej przerwie... To, że nie było mnie na forum nie znaczy, że nic nie robiłam w tym czasie. Starałam się powoli wdrożyć w ćwiczenia na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć [...]

jakies cwiczenia na brzuch dorzucic do tego planu ? Push&Pull PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady [...]

Dzień 16: 1. przysiady ze sztangą - 3 x 5 x 60kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 65kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 17,5kg 4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 22,5kg Dzień 17: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 100kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 67,5kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x18,75kg 4. wyciskanie sztangi [...]

Ważę ok 70kg i mam 177 wzrostu. Chciałbym poprawić swoją klatę i brzuch. I nie wiem od czego zacząć. Podobno A6W dobrze pomaga brzuchowi, warto to ćwiczyć? a co do klatki to jakie ćwiczenia wykonywać? zacząłem ostatnio robić pompki. różnie raz wyżej nogi, raz normalnie itp. oraz cwiczenia ze sztangą 3 serie po 7 podnoszeń koło 35 kg . Pomożcie a i [...]