sztanga

[...] NA SILOWNI: ponad rok porządnych treningów i wcześniej z 2 lata lekkich 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ~15-16% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jest mi łatwo przytyć i [...]

[...] a nie ladny biceps. - Chcialbym osiagnac sile i rzezbe w miare niedlugim okresie czasu. -Czasu na trening mam okolo 3h dziennie a sprzet to laweczka (z mozliwoscia skosu), modlitewnik, drazek oraz oczywiscie sztanga i hantle... naklad wynosi kolo 200 kg. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych. nie bralem suplementow oraz nie przestrzegam diety.

Gianna: ja planowałam do 2 czerwca te 80 więc muszę się trochę bardziej przyłożyć (dlatego nie odpuszczam sobie teraz na aerobach jak ostatnio). siłowy: zginanie nóg leżąc-> 3seriex20powtórzeńx15kg (pierwsza seria była 20kg ale zrobiłam w niej tylko 12 powtórzeń, a resztę 15kg) prostowanie nóg siedząc-> 3 seriex20powtórzeńx20kg [...]

elpolako25 Zależy od twoich predyspozycji, wieku,stażu itd ale standard na ładne plecy to chyba wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Podciąganie też jest dobre. A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita [...]

[...] : 16 Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : a6w Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwicze wlasnie FBW, tyle ze nie cale cialo bo nie daje rady. [...]

28 maja 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 105kg/1 powt. 100kg/1powt. Trzymanie sztangi : 115kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6 Brzuch: 3 serie po 2 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 30 powt. [...]

eeroo robisz wiosłowanie sztanga?

sztanga plaska 12-10-8 progres hantle skos+ - 10-8-6 progres czy 12-10-8 progres hantle skos- 10-10-10 staly ciezar rozpietki skos+ 12-10-8 progres przenoszenie hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden, stały ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały? Klatkę rozciągać po [...]

[...] i automatycznie łokcie idą mi do góry. Myślałem, że tak właśnie najlepiej wchodzi na klatkę. Co do wyciskania sztangielek na skosie, to nie ma mowy o wąskim prowadzeniu, przedramiona są cały czas równolegle do siebie i ramiona również maja kąt prosty. Zastanawiam się teraz nad zamianą: na płasko sztangielki, na skosie sztanga (może mały kąt?)

FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]

[...] 130g Trening: Wyciskanie sztangielek skos 5x6 12kg/14kg/14kg/14kgx4+12kgx2/14kgx4+12kgx2 Sciaganie gornego maszyna 70x8 75x8x7x7x6 Pompki 4x8 8m* 6m+2d* 5m+3d 6m+2d Wioslo sztanga 4x8 35kg Uginanie ramion ze sznatgielkami 3x12 8kg Prostowanie trica na wyciagu 3x12 9bloczkow Bieg10.5km 20min + 11.3km/h 2.5min *m-meskie, d-damskie Mialo byc [...]

[...] ciagu ? czy tylko w silowych ? 1 - czy przy 2-3 pow zakladac pas i wypinac brzuch w pas zawsze ? czy lepiej pas zostawic na osttanie serie albo 1 pow ? 2 - czy sztanga ma mi dotykach po piszczelach i udach podczas ruchu ? dzieki i pzdr Chodzi mi o to ,ze jak ciagne male ciazary to grzbit jest w ksztalcie fali a jak mam juz 2-3 pow [...]

[...] ? Ciąg to ciąg - w każdym ma zastosowanie. 1 - czy przy 2-3 pow zakladac pas i wypinac brzuch w pas zawsze ? czy lepiej pas zostawic na osttanie serie albo 1 pow ? Pas na maxy, może być na 2-3 powt. 2 - czy sztanga ma mi dotykach po piszczelach i udach podczas ruchu ? Ma być bliziutko. Jak pociągniesz za blisko to zerwiesz skórę z piszczeli.

Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi plasko x4 progresja Wyciskanie sztangi na skosie x4 progresja rozpietki x3 Triceps : Wyciskanie wasko x4 progresja Pompki na poręczach (ile) Środa Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?) x4 progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia [...]

może byc np. A1 i B2 -duża intensywnośc A2 i B1 -mala intensywność dla czworogłowych uda mogloby to wyglądać tak; -przysiady ze sztangą na barkach 4*6-8 -wypychanie na suwnicy 3*10 -przysiady przednie/wyp. na suwnicy 3*8-10 -prostowanie ud/wykroki 3*12-15 itd... dla wiekszości grup

oczywiście na dowód wypiska z dziś 1.przenoszenie sztangielki leżąc 14kgX16; 16kgX12; 18kgX10; 20kgX8 2.szrugsy 18kgX12; 20kgX10; 22kgX8; 24kgX7 3.pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 4.wiosło sztangą 30kgX12; 32kgX9; 34kgX8; 36kgX5 5.przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X12,12,12,12 6.młotki 8kg(łapka)X12,12,12,12 i może potem aero wpadnie

Demolub dokładnie,nie wygram bo chodzi o pieniądze,które w dzisiejszych czasach rządzą całym światem.Przysiady teraz idą mi dobrze z czego jestem zadowolony,ale wcześniej gdy jeszcze nie miałem dziennika mój wynik w przysiadzie był gorszy niż na klatę,potem postanowiłem to zmienić i wziąść się za niego ostro. Shula nom masakra do której dochodzi [...]

10AII Czas treningu:niefiem, ale pewnie kolo godzinki 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 70kg*8(ost.72,5kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

czyli to jest duża intensywnośc -przysiady ze sztangą na barkach 4*6-8 -wypychanie na suwnicy 3*10 a to jest mała intensywnośc ? -przysiady przednie/wyp. na suwnicy 3*8-10 -prostowanie ud/wykroki 3*12-15 bo troszkę nie rozumię? :( a to co stworzyłem mógłbym prosić cię o skomentowanie?? nie wiem co mam zrobic zabardzo nie wiem czy jestem [...]

jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]