sztanga

[...] brzuszkow co oznacza ze wszytko sie znow przesunelo Ja juz chce to skonczyc ach. Rozpiska za piatek: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 35/9, 35/10, 37.5/7 +25kg sztanga 2. MCNP 47.5/7, 47.5/8 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 15/5 +9kg sztanga 4. Rozpietki 8/6, 8/8 5. Plecy podciaganie 27.5/8, 27.5/7, 27.5/6 6. [...]

[...] Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 Nie robiłem 4 Docisk szczytowy 1 * 100 100xCzwarta przedziałka We wszystkich ćwiczeniach które robię na tym eksperymencie jest progres. A na prostej jak stało tak stoi ? Chyba kwestia psychiki bo kiedyś przymiażdżyła mnie sztanga, może zła technika ? W każdym razie udało mi się 75kg przy odrobinie stękania.

[...] 85 Cel treningowy: redukcja tłuszczu i budowa mięśni Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwykła, łamana, sztangielki, brak wyciągów Dieta: zrobiona wg wskazówek z forum później wrzucę do odpowiedniego działu Przeciwskaznania [...]

Może tak ?;> Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Plecy + triceps PLECY 1) [...]

Nie śmiejcie się Krótka decyzja. I robię 15-10-5. Trening zacząłem dośc spokojnie. W jednym ćwiczeniu nierozsądnie dobrałem ciężar, ale trudno żebym dawał jeszcze mniejszy "15" A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC: 19kg Poszło spokojnie. 2 PRZYSIADY: 23kg Bez problemu także. 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA: 33kg Zrobiłem ze 40 powtórzeń, [...]

[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: wczesniej pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki Dieta: jeszcze nie stosowalem zadnej diety Przeciwskaznania medyczne: obecnie naderwany miesien w prawym barku Zażywane suplementy: brak [...]

[...] na słowni: Z siłownią brak znajomości a tak to 3 lata intensywnego treningu karate. Uprawiane inne sporty: Aktulanie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1-2 razy w tygodniu siłownia tak to domowe zacisze. Dieta: Aktualnie brak ale przydałaby się jakaś. Przeciwskaznania medyczne: Nadciśnienie [...]

witam. zalozenie: sucha masa, redukcja, twardosc i definicja. moje przebyte cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 strzalow po 2 miesiacach 100 tabletek winstrolu, pozniej dluga dluga przerwa od koksow, pozniej 120 tabletek prohormonow trenadrolu (super efekty)pozniej trenbolon a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Prosilbym o porady i korekty tego planu. Niestety tak male [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

pewnie robisz lajtowy trening lekkie cwiczenia zrob porzadny trening 10-12 serii to nie bedziesz dal rady wskoczyc na ten drazek xD np. martwy , drazek/wioslowanie sztanga i na koniec drazek/wioslowanie lub jakies lekkie cwiczenie typu przenoszenie i wcale nie trzeba wielu serii Osobiscie polecam, sam wyrzucilem wyciagi i inne lekkie cwiczenia i [...]

[...] ramion na wyciagu 12-10 Kaptury 4x15 B Nogi 1. Wykroki 12-10-8 Plecy 2. MC 12-10-8 3. sciaganie wyciagu gornego 12-12-12 Klata 4. WL 12-10-8 Barki 5. unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Biceps 6. uginanie ramion ze sztanga 12-10 Triceps 7. dipsy 12-12 Lydki 4x25 Narazie tyle wieczorem dodam jakies foto, wyniki silowe i wymiary.

[...] 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rozpisanej brak, staram się jeść z głową i wskazówkami żywieniowymi z forum Przeciwskaznania medyczne: zaburzenia korzeni nerwów [...]

Nogi : Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 Plecy: Ściąganie drążka do klatki 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12 Barki Wyciskanie sztangi siedzać 3x10 Tric: Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy odpowiednio to nazwałem) 2x10 Bic: Uginanie ramion stojac - (łamana) 2x10 [...]

[...] 27 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT Dieta: MASOWA, B: 2G/ T: 1,8G/ W: 5,4G Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - pompa_pit w [...]

Trening B Przysiady tylne 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/60kg Leciutko, w ostatniej serii trochę zapasu. Na następny cykl będą stojaki to przysiad podskoczy o dużo. MC na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Ból w dwugłowym po wfie Wyciskanie hantli 12/12,5kg 10/12,5kg 8/12,5kg Ciężko było, ale dałem radę. Klatka nieźle pracowała. [...]

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

[...] sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: --- Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pare miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga itd brak wyciągu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie narazie

czas na wpiske z dziś ale na szybkiego... Tydzień 7, dzień 19 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 22kgx15p,26kgx15p, 32kgx15p, połownicze 44kgx15p, 55kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 32kgx15p, 44kgx15p, 55kgx15p , (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ [...]

-Nie mam na razie drążka do podciągania. -unoszenie na boki w ss- jak to wygląda ? -mogę raz zrobić wyciskanie za głowe sztangą zamiast wyciskanie hantli ? bo musze dokupić drugą sztangielke -push press w mojej siłowni mam nisko sufit i nie da się wykonać tego ćwiczenia :) A co z seriami i powtórzeniami ?