sztanga

[...] przysiad klasyczny z 2 dnem: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x8 120x8 (ostatnie powtorzenie bez 2 dna) 130x5 (ostatnie powtorzenie bez 2 dna) wspiecia na palce ze sztanga: 140x20 ostatnio 130x20 150x21 ostatnio 140x30 martwy ciag: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 tyle samo co 2 tyg temu zuraw: x6 x6 x6 komentarz: fajny [...]

[...] do wytlumaczenia bo wlaściwie w pozycji wyjściowej jak do pompek na poręczach, z zablokowanymi lokciami, tułowiem prawie pionowo, leciutkie pochylenie do przodu, unosisz barki, a wlaściwie opuszczasz tulow jak przy szrugsach.- tu jest odwrotniośc bo nie sztanga a tułow a inne ulozenie sprawia prace nizej położonych części m. czworobocznego.

[...] pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal 2,6 g białka 1,1 g tłuszczy 1,5 wegli TRENING rozgrzewka -rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (dorzuciłam ciezaru jak radziliscie wszyscy i o wiele lepiej ) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

nie mam jak zmniejszyc chyba ze samą sztanga 10kg nie za malo ? nie mam malych krazkow a narazie nie stac mnie dokupić :/i jeszcze pyatnko dot :cwiczenie przysiad skrętny z rękami na karku lokcie do przeciswstawnych kolan.no bo nie umie sobie tego wyobrazic przysiady z lokciami no nie jarze przepraszam i nie umie znaleźć tego moze masz jakis [...]

poniedziałek 37/70 Zacząłem dzisiaj 4 dniowy maraton na siłce.W święta się odpocznie ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 115kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 97,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) Tric: czachołamacz 3 serie po [...]

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 96kg 10x/8x/7x/6x -120s brzuszki x 56brzuszki 3.naprzemienne wyskoki wykroczne -brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/12x/11x/10x -120s brzuszki x 56brzuszki Podsumowanie: Nogi mi rozrywało

[...] traktuj jako cwiczenie gzie nie zalezy nikomu na wyniku, tylko na dociazeniu stawow i stabilizacji, nic ponadto, po prostu bylowprowadzone zebys 2 dni pozniej nie czuł jaka sztanga jest ciezka w pełnym wyciskaniu owszem tricepps pompowany razem z plecami moze tu miec duzo do rzeczy bo ciezar "piatkowy/sobotni" jest za mały zeby miec [...]

nawet spoko, sog za starania chociaz przydaloby sie pokazanie cwiczen bardziej skomplikowanych niz takie "szrugsy" duzo osob na forum ma zapytania odnosnie: RDL przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (jak trzymac sztange) wyciskania zolnierskie na barki oraz bardziej skomkplikowane cwiczenia takie jak: rwanie pozdrawiam

[...] przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) 7. wspiecia na lydki 2x30-40(!) 8. brzuch - polecam ABS II wykrzyknikami chce [...]

[...] to sie wyzylam hehe w sumie wczoraj był sam boks ale to tylko dlatego ze jakies zastepstwo .. A wczorajszy trening MC 20/22/24/26/28 5x5 Wykroki 7.5kg/8/8 3x8 Wioslowanie sztanga (nie bylo maszyny do podciagania a na samym drazku to jeszcze nie powalacze) 20kg 3x12 Wyciskanie hantli na plasko 5 kg na reke, 3x12 Unoszenie bokiem i w pochyle [...]

TRENER NIE JEST OD TEGO, ŻEBY ZMUSZAĆ DO JAKIEGOŚ TYPU ĆWICZEŃ, ON JEST PO TO ŻEBY POKAZAĆ JAK PRAWIDŁOWO WYKONYWAĆ DANE ĆWICZENIA-te które Ty chcesz. Nie bardzo rozumiem problem-jeśli uważasz, że chcesz ćwiczyć ze sztangą to poproś żeby Ci to pokazał i ćwicz, on może Ci odradzać, wytłumaczyć dlaczego jego zdaniem masz nie robić, ale nie zmusi [...]

[...] tric), na punkcie ktorych wiekszosc ma obsesje, w tym treningu ramiona wystarczajaco sa wystarczajaco angazowane, jesli jednak ktos by sie uparl moze na koniec treningu dodac superserie biceps/triceps np. uginanie ramion ze sztanga 1x8/wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 1x12 pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:50:19

[...] nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II co do pierwszych 6 cwiczen - [...]

[...] FBW 15-10-5 skrocone FBW oparte na 6 podstawowych cwiczeniach zlozonych + lydki + brzuch PLAN: 1. przysiady 2. RDL 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie na drazku (kup sobie drazek, podciaganie na drazku to niezastapione niczym cwiczenie, procz wyciagu gornego nie ma [...]

Puma jeszcze takie pytanie ? Jezeli w ostatnim tygodniu treningu wykonywałem: - przysiady ze sztanga z tyłu 5-115/4-120/3-125/2-130/1-135 - martwy ciag na prostych nogach 5-120/4-125/3-130/2-135/1-140 To po tygodniowej przerwie od jakiego ciezaru mam zaczac ,jechac nowym planem ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-04-14 16:17:53

proponuje zebys pocwiczyl sobie uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku wasko 12/10/8 mlotki 12/10/10 ja po przetrenowanym bicepsie zmienilem na taki i wszystko wrocilo do normy

mam taka mala sztange w piwnicy. odkurze ją i przyniose do domu. milosh87 nie mam czasu, pracuje po 10h codziennie i mam narzeczoną w kwidzynie i mieszkanie na głowie. także cos z ta sztangą. a areoby z tego co piszecie nie są tak efektywne jak siłowy trening

to, że masz różnice to raczej normalne i częste :P. Ćwiczysz sztanga więc powinny w miarę równo pracować. z tą techniką nie wiem o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac [...]

Poniedziałek - 06.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Jaja Kura + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa Wołowina + Oliwa + Jajo + Owsiane Tuńczyk + 3 jaja + Warzywa + Owsiane Twaróg chudy + Oliwa Analogicznie jak w niedzielę,trochę musiałem kombinować,tłuszcze nie z tych źródeł co powinny być,ale bilans +/- ten sam Wtorek - 07.04 - Treningowy Dieta : [...]

[...] jak sadzicie jak bede teraz cwiczyl na dobrej lawce to da rade ten bark wyrownac?on jest troche nizej niz lewy.aha i jeszcze chcialbym zapytac jakie cwiczenia robic zeby ladnie wyrobic bicepsy?teraz robie:sztanga na modlitewniku12,12,10,10,10i o kolane 12,12,10,10,10 ale zamierzam o kolano zastapic sztangielka na modlitewniku,dobrze ebdzie?