Walka o mase by Acid

poniedziałek 37/70

Zacząłem dzisiaj 4 dniowy maraton na siłce.W święta się odpocznie






ćwiczenia dodatkowe:
- Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 115kg
- Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 97,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać )

Tric:
czachołamacz 3 serie po 10 powtórzeń 30-35-40kg
wyciąg górny prostowanie 3 serie po 10 powtórzeń 30-35-40kg
dipsy 3 serie max powtórzeń

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg
- unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg

filmiki

przysiad



prostowanie



zaraz po treningu






Sooker2 ja mam starego schocka i ćwiczy mi się z nim super po mimu że ostatnio mało spałem i regeneracja była kiepska z treningu wyłaziłem styrany ale mimo to czułem że jeszcze bym mógł

Wtorek 38/70




drugi trening z rzędu masakra.Ćwiczeń dodatkowych nie dałem rady

Środa 39/70




3 trening na dobitkę.Zrobiłem bicka tak jak ostatnio i na więcej nie miałem siły.Czworogłowe styrane tak samo jak plecki

WL ( chyba technika ok ale czekam na sugestie )



prostowanie( chyba ok )



fotki:
śniadania z tych dni(przed przygotowanie i już do konsumpcji)






jedzonko:



małe zapasy wody

fajny zapas wody :D i kurczak co kuper do foty wypina

Huckenbush kurak tak się ułożył :)


jakieś sugestie co do WL ??

zmieniales ostatnio technike? bo tak wyglada (w sensie brak pewnosci) ale oks imho

bic44 do przesady wolno staram się w dół i nie wiem czy nie za wolno/dynamicznie

do przesady to sie niczego nie powinno robic,

tu wyglada troche 'sztucznie' ale jw pisalem wyglada jakbys sie oswajał po zmianach, wiec powinno byc si w przeciagu kilku treningow

Ładnie prowadzisz dziennik, aż miło się przegląda, powodzenia :)

Przysiad o wiele za płytko (to co najwyżej ćwierć-przysiad), a sztanga o wiele za wysoko. 130 kg przy tych parametrach co masz i dobrej głębokości to byłby już problem. Taki ćwierć to można wstać i 250-300 kg

Drążek bardzo ładnie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 21:32:06

jak patrze w lustro w czasie wykonywania siadu to wydajemy mi się że jest ok a na filmikach o wiele gorzej to wygląda.No nic po świętach postaram się poprawić i zejść znacznie niżej.