sztanga

Troche kicha że sztanga wyjeżdza tylko na 170cm... Juz policzyłem, że dla mnie do ćwiczenia barków zabraknie kilku cm. Zgadzam się z matbe że ta wykręcona belka z naklejką to zwykły przerost formy nad trescią i lepiej by było żeby prowadnica szła 10-15cm wyżej a belkę można zakończyć zwykłym prostopadłym profilem.

[...] przyczyn a tak na marginesie to nie zawsze sila idzie do przodu musza byc zastoje i przestoje "nie od razu rzym zbudowano" zmieniaj cwiczenia nie rob tylko sztanga hantle nie smierdza no i jak ktos pisal wyzej ze masz 15 lat to nie jest zly wynik na lawce mozesz nawet przez rok stac z tym ciezarem i nic ci nie pomoze no chyba ze [...]

Jestem po tygodniu przerwy więc nie katuje jeszcze mięśni na 100%, na maksa.... Normalnie jeszcze robie np. podciaganie na drążku, no i martwy ciąg zamiast tego podrzutu. Mam jeszcze pytanie. Nawet jak zawsze robiłem np. 4 serie właściwe podciągania,4 wiosłowanie sztangą, 4 hantlem, 4 martwy ciąg, co daje 16 serii na jedną dużą partię to mało? Ja [...]

Wracam wracam, nie o******lam się aż tak ale czasu nie mialem na wypiski. Odrastanie paznokcia już znacznie przyspieszyło więc najpóźniej w poniedziałek zaczynam plan od nowa. Dam wypiske z wczorajszego treningu Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50 Ciag rwaniowy 5x70 5x80 3x5x90 Push press 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wykroki ze sztangą z przodu 2x70 2x80 2x85 [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 57,5kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost. 80kg*8) 70kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 47,5kg*10 55kg*10 (ost. 50kg*10) 45kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

oszukujesz ale zaluz sobie 50kg i poprubuj tak ze sztanga bo nie trzymajac w ten sposob jak narysowalem<> to tylko krzywde mozna sobie zrobic pzdr Zmieniony przez - Swazy w dniu 2009-02-24 19:43:19

słabo z ta technika strasznie ;/ i widzę ze warunków do wybicia góry tez nie masz ;/ i mam pytanie czy jesteś w stanie zrobić przysiad ze sztanga z przodu na całych stopach i nie dotykając łokciami kolan??

[...] KOMENTARZ:dobrze!!!bardzo lekko mi to poszło!!! 4-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 45kg x 12,12,12 KOMENTARZ:akurat!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze,akurat!! 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 13kg x 10 11kg x 10,10 KOMENTARZ:pfff bicek już rady nie [...]

No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

[...] Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8 Rozpiętki ze sztangielkami 6,8 co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8 Triceps: Sciaganie drążka wyciągu 3s 10,10,8 Francuz sztanga do czoła 3s 6,8,8 Pompki na poręczach 2s na maxx Plecy: Ściaganie do klatki drążka wyciągu 3s 8,10,10 Podciaganie sztangi lub maszyny do martwego 3s 6,8,6 Poziome [...]

5AII Czas treningu:55min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*2.5(ost.90kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.65kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

[...] bioder -łopatki razem -ręce w łokciach luźno -patrz do góry (głowa jest przydłużeniem tułowia jeśli będziesz patrzył w dol to na większym cierzaze będziesz się kładł i sztanga spadnie z tylu) -klata do przodu i mocnym szarpnięciem zabierz sztangę z pomostu ciągnąc ruchem jednostajnym równomiernie prostując kolana i grzbiet i w czasie [...]

Powiem Ci, ze tez trenuje ciezary i ciezko mi skminic o co chodzi.. ale moge strzelac, hmm chodzi np o wyskoki ze sztangą na barkach ?? z lekkim obciazeniem..

Sztanga na lekko ukośnej ławce.

pewnie tak lecz możliwe że będziesz musiał zrobić sobie przerwę aby kręgosłup (jeśli jest skrzywiony) się wyprostował jeżeli chodzi o wystające łopatki to nie koniecznie jest to wina kręgosłupa na własnym przykładzie wiem że mała masa pleców uwidacznia łopatki ale można to łatwo zabudować mięśniami ja polecam wiosłowanie sztangą w opadzie oraz [...]

[...] mi ze glodujesz, co ?? nie robisz roztrenowania, roztrenowanie jest po ciezkim cyklu a nie na poczatku PPress nieco szerzej zarzuty moga byc szerzej z wiekszym ruchem łokci, sztanga blizej ciała czachołamacze opuszczaj w kierunku brody/szyi a nie klaty, dopiero pozniej przenosisz na głowe, masz DOTKNAC włosow i dopiero prostowac rece znow w [...]

[...] ; Plecy przyciąganie drążka dolnego do klatki Barki arnoldki Biceps uginanie ramion na wyciągu dolnym Triceps prostowanie ramion na wyciągu Czworoglowe przysiad ze sztanga na plecach Dwugłowe Martwy ciąg na prostych nogach Łydki wznosy łydek na podwyższeniu Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i [...]

moj trrening plecow wyglada tak ... wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka podciaganie szeroko szrugsy i podciaganie sztangi do brody ale niewiem ile serii dac??

MC na prostych to również ćwiczenie na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki [...]

-Przysiad 3s +2s rozgrzewki -RDL 3s +2s rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej lub pompki na poręczach (wersja na klatę) 3s +2s rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3s +2s rozgrzewki -Millitary press 3s +2s rozgrz. -Podciąganie podchwytem 3s +2s rozgrz. Jeśli uważasz ze jest za mało ćwiczeń lub stwierdzisz ze połowy ćwiczeń nie lubisz to tylko [...]