sztanga

hahaha... To ja tu mu obcinam mu głowę żeby zachować choć pozory jego anonimowości a Ty tutaj spokojnie to zamieszczasz;D OK! super... Przynajmniej teraz co złego to nie ja, jestem kryty;D powiem że jest na niego moda w Polsce... Tak, rozmawiałem z nim dużo o jego obecnych planach, co będzie robił dalej ect.ale nie chciałem tutaj tego zamieszczać [...]

[...] 4x8 - 40 kg Podsumowanie-dzis za to poszedlem nie za dlugo po obiedzie i czulem jakies klocie w żołądku w czasie przysiadow. Trzecia seria na 90 mozliwe ze by poszla ale sztanga mi juz latala troche na boki i nie chcialem ryzykowac. ___________________________________ Oftop - jeden posilek ale najwazniejszy bo obiad. Cholera zapomnialem ze te [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 4serie wypychanie na skosie 10x 4 serie uginanie ramion ze sztanga 3x 4 serie uginanie reki z hantlem 5x 4 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 4 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 4 seri unoszenie hantli bokiem 4x 4 seri podciaganie [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. [...]

[...] 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 mieciecy Uprawiane inne sporty: W-F XD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,stanga prosta łamana,hantle,wyciag i duzo obciazenia Dieta: brak (nie lubie zadnych warzyw ;/) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] przedramię, łydki) BARKI wyciskanie żołnierskie 10-12-12 rotacja zewnętrzna ramion 8-10-10 podciąganie sztangi do brody 10-12-12 arnoldki 8-10-10 szrugsy 12-12-12 BICEPS sztanga prosta 8-10-12 o kolano sztangielką 8-10-12 młotki sztangielkami 8-10-12 supinacja siedząc sztangielkami 8-10-12 PRZEDRAMIĘ obracanie przedramion ze sztangielkami 3x [...]

Witam, obecnie mam tygodniową przerwę, bo skończyłem plan armageddon i daje mięśniom trochę odpocząć W przyszłym tygodniu wracam do treningów, ale z nowym planem. Ktoś ma jakieś pomysły jak zmienić poprzedni? Sogacz bedzie x DD NICK:Madritas PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD [...]

Witek - dzięki , dzięki ciekawe ile będę ciskał jak będę miał 50lat Vena - przywilej moda, zawsze mogę edytować Błachol - staram się ogarniać jak najwięcej dzienników i w miarę możliwości doradzić Z kolanem jeszcze nie jest wszystko ok gdyż ostatnio na rannych przysiadach pojawia się ból. Lepiej jest jak robię ze sztangą na plecach i mam ponad [...]

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]

[...] 3s 8-12 dzień dobry 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s 8-12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko sztangielki 3s 8-12 wyciskanie skos sztanga 3s 8-12 wyciskanie hantli 3s 8-12 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-15 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8-12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). sównica 4s 6-10 [...]

Witam. Chciałem przedstawić plan , któey ułożyłem razem z kumplem ;) Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (4x 10/8/6/4 ) Wyciskanie sztangi na skosie góra / dół ( 3x 10/8/6 ) Nogi Przysiad ze sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie nóg na atlasie ( 3x 10/8/6 ) Plecy Wiosłowanie sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Ściąganie drążka na wyciągu ( 3x 10/8/6 ) Barki [...]

pt Nogi: Przysiad 3s 15 powtorzen 70 kg nie najgorzej Uginanie nog lezac 2s 40 kg 15,12 powtorzen tu jak zwykle ciezko Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,11 w ostaniej serii nie szlo zrobic 15 powtorzen Klatka: -Skos gorny 3s 40 kg ogolnie zrobienie 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie Barki: -Wyciskanie z klatki 3s [...]

[...] przed kolejnymi partiami... bo jak na razie rozgrzewke przed wlasciwymi seriami robilem tak: - klata - 1x20 powt sama sztangą, lawka plaska - nogi - 2x15 powt. przysiady ze sztanga na malutkim obciazeniu - plecy.... - 1x12 powt MC - sama sztanga lub male obciazenie na pozostale grupy... nie wiem... Zmieniony przez - fliegerowo w dniu 2009-11-15 [...]

[...] zmieniała się tylko intensywność treningu w zależności od tego na jakich partiach się koncentrowałem. W zależności od stanu stawów i wiązadeł zmieniałem ćwiczenia między sztanga (BB), a sztangielkami (DB). Liczby rzymskie "I II III" oznaczają numer treningu. Jednak nie przywiązywałem do tego wagi. Większą intensywność stosowałem na [...]

[...] Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy Dieta: Myśle Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

Jeżeli wiosło będzie szeroko sztangą, a nie hantlem, to mozesz potem zrobić ten wyciąg do brzucha.....A potem możesz zrobić martwy ciąg...Ale ja i tak należę do grupy zwolenników martwego, jako pierwszego ćwiczenia.

B15: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 52 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 48 +1 3 MARTWY CIAG 69 +1 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS 10A: 1 POLOWICZNE [...]

Jakim systemem trenujesz?? Rób 3 porządne ćwiczenia po 4 serie progresja to już twoja kwestia. Jak robisz sztangą płasko to zrób hantlami skos urozmaicaj atakuj pod różnymi kątami mięśnie. Sztangielki są lepsze jeśli chodzi o rozciągnięcie mięśni robisz większy zakres ruchu tym samym jest lepsze rozciągnięcie cyca. pozdrawiam

sztanga z gumy różowa

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]