sztanga

[...] mial je juz z glowy przy treningu ud i klatki, ktory jak mysle bedzie bardzo wyczerpujacy co wiecej zachowaj odstep pomiedzy treningami pleckow i treningami ud, dlatego ze ciezko robic przysiady z wymeczonymi prostownikami plecow, jak tez ciezko robic wioslowania sztanga stojac, z zakwasami ud dziwny plan, jak bym tutaj wszystko pozmienial

[...] na maszynie 15p. 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15p. 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15p. 8. Ściąganie wyciągu pionowego z przodu 15p. 9. Ściąganie wyciągu pionowego z tyłu 15p. 10. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 15p. 11. Wyciskanie w dół na wyciągu 15. 12. Wspięcia na palce na maszynie 15p.

wyciskanie na plaskiej 3s 10*54kg military press 2s 10*27kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 11*27kg martwy ciag 2s 10*62kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad 2s 10*52kg uginanie nog na maszynie 2*27.5kg uginanie ramion 2*27kg ogolnie to sie dzisiaj zmeczylem tym

Jednak wybrałem się na siłownie na antybiotyku ponieważ czuje sie b.dobrze, a kaszel mam sporadycznie. Nogi ćwiczyłem bardzo lajtowo. Darowałem sobie w ogóle przysiady ze sztangą. Za to podczas treningu barków dałem z siebie wszystko i konkretnie je skatowałem. Po treningu walnąłem 40g carbo+ 27g białka +5g mono+ tauryna. Zaraz będę sobie szykował [...]

Lowiłem syrenki nad morzem i unosiłem je nad głowe heheheh.... Trenuje czesto z ciezkimi sztangielkami lepiej zawsze mi wchodziły niż sztanga np.

Bardziej amatorski :P tzn. trochę więcj powtórzeń i serii w niektórych partiach i inne ćwiczenia, ale myślę, że ten trening mi kozak wyszedł tylko zamiast jednego wiosłowania wziąłbym bym MC, ale narazie pasa nie mam, ale chyba zamówię. Jakie ćwiczenie lepiej zostawić: wiosłowanie sztangielkami czy sztangą, bo chcę podstawić dzień dobry pod któreś [...]

GrUbYgr wyciskanie wąsko nie idzie bardziej na tricepsa zamiast klaty? J4mboo sprzet do dyspozycji lawka Keltona Tryton (regulowana do gory oraz w dol), 2 hantle, 1 sztanga, drążek

Powrót do żywych... 15AII Czas treningu:35min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : Wypelnij to. Zmieniony przez - Medwa w dniu 2009-02-18 20:24:06

Wspiec na palce ze sztanga nie rob w dzien A - mozeszz robic wspiecia ednonoc z waga ciała pasa nie uzywaj na 15tkach, bo wyplujesz płuca z braku miejsca na powietrze na 10tkach tez nie, jesli zas jedstes uparty to tyliko w Mc w najciezszych seriach na 5tkach nie mam nic przeciwko poki co, ale ... w przysiadach przednich nie wydaje sie [...]

He ćwiczyłem przez te 8mc takim planem ale nie wiem na co on jest ułożyłem go tak... 1 Pon (klata + triceps) .wyciskanie sztangi w leżeniu .wyciskanie hankli .rospiętki 2 Środa (Plecy +Biceps) .martwy cąg .Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki Biceps .Unoszenie przedramion ze sztangą .Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy .Piątek Bary [...]

[...] - konik areobowy - przywodziciele odwodziciele - kołyski do mięśni brzucha - ławka typu ABKING PRO - taki duży i groźnie wyglądający ATLAS (?!) - hantelki - różne ciężary - sztanga (wygląda delikatnie) i nakładki na nią - ławeczka (*ta to nie wiem do czego) - ławka do do brzuszków ale na klęcząco (nie wiem cxzy dobra nazwa) - twister Chyba [...]

Wtorek - 17.02 - nietreningowy Dieta - O.K Dzień wypoczynku Jakieś tam fotki żarełka : A z tym poszedłem na domówkę do kumpla.Jako jedyny abstynent Środa - 18.02 - Treningowy (Podwójnie) Wypiska : B. Martwy ciąg : 85kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 45kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 40kg x 8,35kg x 8 x [...]

Wczoraj robiłem biceps: 3s modlitewnika sztangą (progres) , 3s uginania stojąc (progres) 2s sztangielkami siedzac i 2s na bramie oburącz bic. Dzisiaj? Dzisiaj mam wrazenie jakbym wczoraj obijał bica kijem bejzbolowym Co musi byc po czyms takim jak wyzej?

[...] (10 powt.) -podciąganie(wiosłowanie)-4serie(12 powt.) -MC 4serie(10 powt.) Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem)-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uch. młotkowy)-3serie(10-12 powt.) Piątek Nogi -uginanie nóg w leżeniu-4 serie(10-12 [...]

[...] brzuch i troszke przedramie dotyralem Trening good, choc pelno bydla na silowni - jakies szczuny po 14 lat pielgrzymowaly mi w strone hantlii i robili klatke stekajac mi za sztanga jak robilem martwy a pozniej wycisk na barki To w****ia Dobra zawijam spac bo jutro braciaka zawiezc musze na pociag o wpol do 7 Pozdro i niech masa bedzie ze mna [...]

Pokaż ludziom,że mocno się starasz to chętniej będą odwiedzali Twój dziennik. Byłbym za znacznie większą ilością powtórzeń.Zakres między 12-20-to taka mała zmiana.Na filmiku bicepsy wykonują mało pracy,pochyl tułów lekko do przodu,kiedy sztanga wędruje do góry

WYPIS Z DNIA 18.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 10 Masa ciala +10kg x 10 Masa ciala x 10 Wioslowanie sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 60x10 50x30 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s plan pochodzi z tego arta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jakbys nie wiedzial jak sie robi jakies cwicznia to [...]

Trenerka srenerka - już pisałem, że gdybym był "trenerem", też bym wszystkim aplikował maszyny, krzywdy by sobie nikt nie zrobił, a ja bym mógł w spokoju oglądać TV . Jeśli chodzi o technikę, ja się uczyłem tylko z książek i jedyne co wymagało poprawy to siady - dosłownie 10 minut z gościem, który się na tym zna. I tyle. Przy ćwiczeniach [...]