sztanga

Ja bym narazie szrugsy odpuścił. Albo dołóz szrugsa do MC - zawsze w koncowej fazie mc rob szrugsa. Aha - i nie rób wioslowania do klatki sztanga, tylko do brzucha.

do FBW jest ci potrzebny plan A i plan B tzn. w planie A dajesz połowe ćwiczeń i w planie B dajesz połowe ćwiczeń, 1 tydzien A-B-A, 2 tydzien B-A-B z tego planu co ułożyłes mozesz zrobic plan A a do planu B mozesz dac 1. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą 2. Plecy: martwy ciąg 3. Klatka: rozpiętki 4. Barki: arnoldki 5. Biceps: hantle młotkowo 6. [...]

Napewno lepszy trening Homera niz Emila, ktorzy ma 15cwiczen po 2 serie, czyli wychodzi 30 seri na jedynym treningu Ogolnie jestem za treningiem intuicyjnym, ktory sam stosuje i naprawde daje rade. Głownie opieram sie na cwiczeniach wielostawowych: MC,przysiady,wiosłownie,wyciskanie na barki zza głowy sztanga,itp. pozdrawiam

[...] leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10poprzednio 60kg x 7 Teraz od 35 kg. 65 nie było na 10, ale już blisko. SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Ćwiczenie miazga:) W sumie pierwszy raz robiłem [...]

Tydzień 2/12 Piątek ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: A6W 4/42 Czas: 00:09:53 Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*3=162 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12*40 10*45 10*55 8*62,5 2.Wyciskanie sztangielek(***): [...]

dziś byłem na siłce ale styrany po praktykach i ciężkim dniu więc nie przesadzałem z ciężarem. no i strach bo dziś piątek 13 Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 50,55,57,60kg wykroki 4s, 9,9,9,9 - 50kg na barach (mało) uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20,25,30,35kg prostowanie nóg siedząc 4s - 40,50,55,60kg lydki 4s wspiecia [...]

trening z dzisiaj 10A1 czas 55 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*9 (ost. 80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 (ost. 37,5kg*10) 45kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 28kg*10 32kg*10 36kg*10 (ost.34kg*10) 30kg*10 Komentarz 1.Bym dał rade zrobić [...]

[...] 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka To co wczoraj było to nic. Dzisiaj to mi całą siłke zasypało prawie Ale [...]

Klatkę robie: 4x płaska sztangą 3x skos sztangle 2x rozpiętki na płaskiej Napiszcie jak mam robić aby mi w końcu ta góra ruszyła :)

ściagnanie drązka zamień na podciaganie na drązku wyc. fr. w leżeniu wykonuj raczej sztangą na braki; unoszenie przodem zamien na unoszenie w opadzie dodaj serii do mc na 4-5. natomist jesli na kletke chcesz jeszcze cioś zmienic to raczej zamireń wyc. w poziomie na pompki na poręczach w wersji na klatke z dodatk. obciązeniem. ew. pozostawiając ćw. [...]

[...] 2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (plaska i skos glowa w gore)) VI - DIETA a) surowo przestrzegana VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4 kg IX - [...]

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

Na początek tylko ławka i sztanga

Na moje oko wyglada dosyc ok lecz w poniedzialek i czwartek wywalil bym przysiady i pompki, poniewaz w treningu na silowni zapewne robisz przysiady ze sztanga oraz wyciskanie na klatke, a w treningu boksu w klubie zapewne robisz sporo pompek wiec ten czas mozna wykorzystac na technike, prace na tarczach etc. Ps. Wykonywales juz ten plan przez [...]

[...] sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12,10,8,8 3.Arnoldki 4*12,10,8,8 4.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8,8,6,6 5.Wiosłowanie sztanga do klaty 4*8 6.Podciąganie sztangielki w opadzie 4*12,10,8,8 7.Martwy ciąg 4*10,8,6,6 8.Szurgsy 4*12,10,8,8 ŚRODA : wolne CZWARTEK TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK [...]

Podciąganie nie moge robic , bo cwicze u takiego kolesia w piwnic i on nie ma. MC bede tak robił 3 serie na prostych nogach , 3 normalnie Zastanawiam sie czy podciąganie nie robic w domu , bo ma drążek np w jakies dzien NT a które metoda jest lepsze Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) czy Sztangą Brzuch robie po kazdym treningu

http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s23.html#post4 zjabalem wyciskanie - sztanga uciekala dziwnie w dol bo na jednej stronie wiecej mialem zalozone

Udinanie przedramion ze sztangą i sztangielkami. Innej opcji nie ma ;p

Podciąganie nie moge robic , bo cwicze u takiego kolesia w piwnic i on nie ma. -no to trudno... MC bede tak robił 3 serie na prostych nogach , 3 normalnie - jeśli juz to chyba nie na jednym treningu, a tym bardziej nie jedno po drugim, a już napewno nie w takiej kolejności Zastanawiam sie czy podciąganie nie robic w domu , bo ma drążek np w [...]

Piątek - 13.02. - treningowy Dzień się zaczął nieciekawie.Wizyta u chirurga - "nadciągnięta torebka stawowa" (przy kostce).No więc mam tydzień albo dwa przerwy od treningów nożnej i ogólnie biegania. Ale na siłce dałem radę Wypiska : B. Martwy ciąg : 94kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 54kg x 10 x 4s B. Podciąganie [...]