sztanga

***DZIEŃ TRENINGOWY 143*** PODSUMOWANIE: 15B 60%80%100% 1.Wyciskanie hantli skos 13/17/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/23/30kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion [...]

SIŁOWNIA: 10B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 25/32/35/40kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/50/53kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]

SIŁOWNIA: 10B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/30/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/15/17/19kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max [...]

SIŁOWNIA: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/17/21kg <-- ostatnia ciężko ale poszło 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/25/30kg ostatnia ciężko. 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg <-- ostatnia seria 12powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg <-- poszło super :) 6.Przysiady [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 27/33/37/40/47kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/33/37/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 43/50/57/63/70kg <-- słabo 5.Unoszenie tułowia z opadu 21/25/29/31/35kg 6.Przysiady wykroczne 19/21/23/25/27kg 7.Uginanie ramion [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/25/30/33kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg [...]

[...] zapytałem za co? a on mi pokazuję ( niebieską kartkę!!) ok! ale mówię .. tam są 3 punkty??? on na żółtej są 6!!!odburknął naucz się czytać!!! drugim odpowiedział głośno ,że sztanga poszła w dół i wtedy duże brawa dla zawodnika ( Jury) na tych zawodach Grześka Nocka! który odrazu zareagował mówiąc podejście jest do zaliczenia, wtedy pan główny!! [...]

pierwszy raz w sumie widze ze ktos robi wiecej w przysiadzie ze sztanga z przodu niz z tylu!

@Balmarek Oczywiście jest to błąd "w druku". To i to jest sztangą tył:) Nareszcie mam kabel! Wrzucę kilka fotek mojego jedzenia Krewetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/304a776507a649eeade6bf8ae78926df.jpg Po wysiłku:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3160237e3c9640a9b4cba1d032ea3901.jpg Standard /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58a379c84a01429f83817019e0558421.jpg I na [...]

Dzień 39. Wczoraj miał być day off, a był...trening! Pojechałem z kolegą nakręcić jego film kwalifikacyjny na Reebok Rodeo Poznań i jak skończyliśmy "naszła mnie" ochota na WODa, na którego "się cziłem" od dawna. Był to mój pierwszy WOD z pomiarem itd. Polegał on na robieniu przysiadów ze sztangą z tyłu (65kg). Pierwsza minuta jeden przysiad, [...]

Witam! Czy taki trening FBW będzie dla mnie dobry?? 1. Wyciskanie leżąc 2 serie - 10 pow Wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 2 serie - 10pow 2. Arnoldki 2serie - 10 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - 10pow 3. Pompki odwrotne 2 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi leżąc bilskim chwytem 2 serie - 10pow 4. Wiosłowanie 2 serie - 10 [...]

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 3b Wspiecia na palce sztanga 3c. Francuz siedzac 3d. Russian twist 3e. Wznos ramion bokiem + bieg na biezni przez 20-30min Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-13 12:23:40

[...] szeroko gornego do karku 15x12,5 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 15x25 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie x20 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 4x24 3b Wspiecia na palce sztanga 15x20 3c. Francuz siedzac sztangielkami (jednoracz) 15x3 3d. Russian twist 30 pelnych skretow z pilka 1kg 3e. Wznos ramion bokiem 15x4 + bieznia 30min Robiłam tak jak [...]

[...] 90kg. Nie zmienilam obciążenia i zrobilam mniej powtórzeń, przez co w sumie wyszla mi kolejna rampa... W MC mysle, ze dalabym rade jeszcze troszke wiekszy ciezar wziac ale sztanga wypada mi z uścisku. Chyba sie pokusze i kupie paski na nadgarstki. Uginanie nóg podobnie jak z suwnica, z tym ze mniejsza roznica miedzy iloscia powtórzeń. Juz na [...]

[...] 15kg/13/10/10 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 20kg/20/17/15 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15/15/12 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 5kg/13/12/11 3b Wspiecia na palce sztanga na podescie 30kg/15/14/10 3c. Francuz stojąc (sztangielski)4kg/ 12/10/7 3d. Russian twist(piłka)3kg/20/18/17 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg/14/12/10 + bieżnia 30min [...]

[...] obciążeniach.... Popieram Wzorka ale chciałem poczekać za twoimi wrażeniami :) Sam byłem świadkiem zlej asekuracji klient troche olał kolege bo niby było tylko 80kg niestety sztanga mu uciekła i spadła na twarz skutkiem była utrata wszystkich zebów z przodu ........ Zwłaszcza że robiłeś to pierwszy raz kolega powinien mieć rece bardzo blisko

Trening Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 8sztab x20 12x15 13x10 14x8 15x6 Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 15sztab x10 16x10 16x10 16x10 Wiosłowanie sztangą 50kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martw ciąg klasycznie 10x70kg 8x100kg 8x110kg 6x110kg 6x110kg Wiosłowanie hantlą 10x36kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg Szrugsy 4 serie po 10 [...]