sztanga

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2 czas: 80 min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE WĄSKO ok. poszło 10razy. zapas na jedno powtórzenie był. zwieksze o 2,5 kg 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 (poprzednio 60kg x 9) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC można jeszcze coś dorzucić. 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 (poprzednio 28kg x 10) 3. PROSTOWANIE [...]

[...] NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 27x9 / 27x9 25x 100kg / 100kg / 100kg / 100kg - sztanga 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 25 / 20 / 20 / 20 25 / 20 / 20 / 18 25 / 20 / 19 / 19 3C. WSPIĘCIA NA [...]

[...] NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 30x9 / 35x9 / 35x9 / 35x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 32x9 / 32x9 / 27x9 / 27x9 25x 100kg / 100kg / 100kg / 100kg - sztanga 25x 100kg / 90kg / 80kg / 80kg - na wyższym stopniu dlatego mniej 3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU OK 14-17 w każdej serii 19 / 18 / 18 / 17 20 / 17 / 17 / 15 25 [...]

Czy taki plan jest ok? Plan treningowy pon-śro-pt: 1) Rozgrzewka rowerek 5 min + rozciąganie 2) Ćwiczenia z ciężarami : 1. Martwy ciąg 4x 20-25-10-5 2. Przysiad ze sztangą 4x20-15-10-5 3. Wyciskanie na ławce 4x 20-15-10-5 4. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 20-15-10 5. Wiosłowanie sztangą 3x20-15-10 6. Push press'y sztangą 3x 20-15-10 [...]

Dzisiaj więcej podjadlem ww aby byla moc na dwuboju i podczas trening nóg. TRENING Dwubój 1h + w tym kilka serii przysiadów rwaniowych (przysiady ze sztangą nad głową) ze sztangą 60kg. NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu(dwubojowe): 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x100kg - juz mocy nie bylo po dwuboju. 2. Prostowanie podudzi na maszynie [...]

Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]

31.08.2013 NOGI + BRZUCH Udka: 1. Przysiad ze sztangą klasyczny (pełniutki tak, że cycuś) 4//100kg-10/110kg-8/100kg-10/100kg-8 2. Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha (też pełniutki tak, że cycuś) 4//10/10/10/10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4//12/12/12/12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4//15/13/13/12 Łydeczki: 1. [...]

[...] (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 8 (zmiana) Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach nie wiem jak to wyjdzie ale spróbuję) ____________________________________ Klatka: [...]

[...] BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z nogami, raz przy klatce lub plecach!!! Poniedzialek Klatka+Biceps 1.wyciskanie płasko sztanga 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie sztangielki za glowe 4.rozpietki na maszynie 1. uginanie ramion z hantlami "do środka" 2. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Od czasu do czasu wrzucę jakieś 3cie ćw. na 4ki. Muszę znów ruszyć obszerny boczny, bo zaniedbałem kosztem przywodzicieli. Barki po staremu- źle mi zarzucać sztangielki, sztanga średnio wchodzi, więc wrzucam hammera- fajnie czuję. Łapy też nic nowego, jedyne co, to znów zaczynam od bazy, czyli uginania ze sztangą, a przy tricu zamieniam dipsy [...]

Znów śpię z wpiskami i czytaniem forum- wybaczcie mi, taki jakiś mega senny okres. Łapcie jeszcze coś z Sylwestra: Jak to mówią- koszula po młodszym bracie%-) https://i.imgur.com/aAgullel.jpg?1 Z piciem szampana była dupa, bo zdecydowaliśmy się zostać u moich rodziców do północy, a ja prowadziłem. Tak wiem, taxi itp, ale odpuściłem i przywitałem [...]

[...] https://i.imgur.com/M8tsQQDl.jpg Myślałem nad zmianami w treningu i wypadło na metodę regresji w bazowych ćwiczeniach. Jako one właśnie zostają sztangielki na skosie i sztanga na płasko- arcystandard. Nie mam zamiaru kombinować, na tej konfiguracji podciągnąłem klatkę... no, zamiast wolnej sztangi ładowałem jeszcze smitha, możliwe, że znów [...]

[...] https://i.imgur.com/rDHKPobl.jpg?1 https://i.imgur.com/EQjN4Lyl.jpg Piątek: -hantle płasko 3x8 (40kg) -wiosło sztangą 4x8 (120kg) -wiosło hantlami 3x10 (42,5kg) -sztanga skos 4x8 (67,5kg) -narciarz 3x12 Dzisiejszy trening, bardzo wymagający pomimo tylko 5ćw, ale 4 złożone. Na hantle progres, tydzień temu było 7, 7, 7, a dziś 9, 9, [...]

[...] 1 noz na zmiane po 3 razy ze zminjszaniem w kazdej serii ciezaru. To samo na tyl uginanie. Łydki na maszynach z powtorzeniami po okolo 30 w sumie 6 serii. Wole maszyny bo ze sztanga na barkach w ogole mi nie ida. Barki Tu tak jak na klacie. W pierwszej serii macham drop+burn sety. Zaczynam od MP hantlami siedzac i robie bez przerwy 3 serie po 6-8 [...]

[...] 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. Wyciskanie [...]

Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] TAK (Kreatyna z Vitalmaxa), BSN N.O. Xplode CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Jest owa ankieta, teraz o plan: Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w serii)- stały ciężar 3. prostowanie na maszynie 3s [...]

[...] 1 trening siad Dzien 2 Trening WL dzien 3 wolne Dzien 4 Trening MC dzien 5 wolne dzien 6 trening siad+WL 1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze Przysiad ze sztanga na barkach Prostowanie nog na maszynie 3s 6p (lekko, zapas na kilka powtorzen) Uginanie nog na maszynie 3s 6p (lekko, zapas na kilka powtorzen) 2 dzien WL + cw. [...]