sztanga

[...] przednie siady, by poprawic technike Clean, wiec musze trzymac, bo to de facto koncowka zarzutu. I tak juz jest niezle, bo mialam duzy klopot z trzymaniem lokci z przodu by sztanga lezala na barakch a nie walila mnie w obojczyki Mam ambicje nauczyc sie wykonywac Snath`a i Clean (vel PC)wiec teraz w ramach cwiczen robie miedzy innymi te siady [...]

1.sztanga plaska to shit - moge to tylko wyśmiać... 2.wiem że "nie tylko ciężar się liczy"-oczywiście że nie tylko ale powinieneś wiedzieć,że zwiększenie ciężaru powoduje przyrost masy i siły,nie znam nikogo kto się zmasował ćwicząc tym samym ciężarem cały czas 3."stawianie go jako fundament, gdy klata nam odstaje to [...]

A MC -3serie , 12, 12,10 powt Wioslowanie podchwytem sztanga, 2 serie - 12,10 powt Wyciskanie skos gorny - 3serie, 12,10,10powt Wyciskanie sztangi przod barkow - 2serie , 12,10powt High Pull : 2seria 12,10 powt Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt B Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt [...]

Ale np. "Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)" znaczy że mam zrobić 3 serie po ile rady dam ? a ile założyć na sztangę ?

[...] Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec b) poręcze - 20x6, 40x5 c) WW - 100x6, 120x5, 150x5 przedramię: a) sztanga z tyłu 65x15, 75x12, 75x12 Wrażenia: Szyn, szyn, szyn cieszyła mnie zwłaszcza pierwsza seria na 175x2 czułem moc i w drugiej serii poszło na 3 powtórzenia z zapasem [...]

pilnuj żeby Cię sztanga nie przygniotła na razie

staram sie wykonywac po kolei wszytskie cwiczenia od "szruksowania" ramionami po zarzut z wejsciem pod sztange i do siadu przedniego (wtedy wlasnie sztanga "wali mnie po obojczykach" szczegolnie jak za slabo wystawie lokcie do przodu)i do siadu OHS. W sumie, samo wejscie pod sztange do Snatcha nie jest najtrudniejsze, dalszy [...]

Witam. Ponieważ będę miał teraz trochę wolnego czasu postanowiłem przez miesiąc pochodzić na siłownię.( od 12XII do 11 I) a potem znowu wrócić do treningu w domu. Mam więc ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne [...]

Dzięki bardzo za wszystkie SOG'i w tym temacie ;) Wiem, że moja "siłownia" jest conajmniej śmieszna i doskonale to rozumiem - sztanga z rurki od sąsiada, "betonowe doniczki" jako obciążenie, drewniane ławeczki itp. Ale mimo to nie zrażam się i działam dalej ;) Wychodzę z założenia, że trzeba próbować mimo wszytko - bo jak się [...]

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160), bezpośrednio po aerobach: Wspięcia na palce ze sztangą: 65kg x20 85kg x20 105kg x50 -(na poprzednim treningu 15-stek: 100kg x60) Później piechotą do domu, mix płatków, trochę kaszy z wołowiną i na basen na godzinkę. Basen bierny totalnie, relax DIETA: Teraz jest jakieś >3700kcal.

Po co Ci jakies wymiary ? przeciez to mozna na chlopski rozum!!! Skoro masz sie tam zmiescic ze sztanga, to pasuje, zeby SZEROKOSC (czyli odleglosc miedzy dwoma 'scianami') wynosila ze 2 metry. Wysokosc ok 2,5 metra do 3 m(ze wzgledu na np push press), no i dlugosc tez by pasowalo ze 1,5-2 metra. Uczen w podstawowce potrafi rozrysowac [...]

[...] mamy 5 serii i w kazdej dokladamy ciezaru :)a co do planu to spotkalem sie z tkaim planem : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie 5X5 i dodawalbym jeszcze po sesji raz lydki raz [...]

[...] serii, co tydzien 2,5kg) Tric- WW Ciężko 4x4-6p (progres w serii 5kg co tydzien 2,5) Dzien 2 "reszta" pleców, bok i tył barków Wiosłowanie sztangą zamiennie z połsztanga 6x4-8p (tutaj raczej technika na 1miejscu, co tydzien 2,5kg) Barki 8-10s w sumie. Powt. 10-20 (serie lączone czesto) Dzien 3 Klata ciężko, przysiad, tric lekko, [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : intuicyjna :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Zapisz się na siłownię. Dobry plan. A. -Wyciskanie sztangielek siedząc -Wyciskanie sztangielek leżąc -Pompki na poręczach -Spięcia proste B. -Przysiad -Martwy ciag -Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia -Podciąganie sztangi w opadzie -Zginanie ramion ze sztangą stojąc Trening A-B-A--B-A-B-- itd. Między treningami dzień przerwy.Progresja [...]

zauwazylem cos podobnego u siebie w prawym przedramieniu od strony wewnetrznej... moglbym sie pociac i nic bym nie poczul jak dotykam to tylko mrowi... dzis robilem wioslowanie sztanga i czulem jakby nerwy w tym odcinku przedramienia sie naciagaly, takie dziwne uczucie nie umiem tego okreslic.

Co mnie interesuje Twoje zdanie? Nic! Więc po co miałbym chcieć je zmieniać? Pisze po to, aby wyjaśnić ogólne kwestie, o których nie masz pojęcia. Przeczytałem Twoją ostatnią wypowiedź, która jest śmieszna bo zaprzecza Twojemu rozumowaniu. Piszesz że nie tylko ciężar się liczy, a w poście wcześniej zabraniasz robienia skosu, jako pierwszego bo.. [...]

[...] zza glowy 3s wznosy barkow-szrugsy 2s unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(to robie na maszynce) -trening miesni nog: przysiady za sztanga na barkach 3s prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s wypychanie nog na suwnicy 3s wspiecie na palce w siadzie 3s prosze o ocene i jakies poprawy jesli beda [...]

[...] miesni naramiennych: wyciskanie sztangi zza glowy 3s wznosy barkow-szrugsy 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(to robie na maszynce) -trening miesni nog: przysiady za sztanga na barkach 3s prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s wspiecie na palce w siadzie 3s 3s ( to sa 3 serio po 12/10/8 powtorzen) 2s ( to sa 2 serie po 12/10 powtorzen [...]

[...] brzuszki na ławce skośnej 5x30 biceps oburącz 5x10powt wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 5x10 (32kg) wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5x10 (32kg) przysiady ze sztanga 5x15 (32kg) Na ławce wyciskam na klatkę 90kg max Waga 80kg Wzrost 185cm biceps 38cm klata 102cm Mam duze skłonności do nabierania masy :/ dieta : oparta na rybach , [...]