sztanga

Od wbijania dupa nie rosnie, tylko od nadmiaru tł i cukrów prostych. Aha, od całych siadów ze sztangą przyposladkowy przerasta troche(wiem bo mam kolegó cieżarowców i troche im kapsko odstaje jak nieraz u panieny albo murzynki z teledysków, koniec spamu. Jak skńczysz to zmień prof. A i napisz jaki cyklon walisz teraz. Narqa.

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*3(ost.105kg*3) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 [...]

Ropzisz ten plan porządnie, partiami ciała. No i napisz porządne nazwy a nie "sztanga prosta". Ja też mam taką sztangę i **** z tego, nic mi to nie mówi. Aha, nie ma czegoś takiego jak plan na masę, ale dieta jest więc spoko. Ale za "fruwanie w opadzie" masz SOG'a Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-29 15:53:57

[...] i bez Barki: 12x39 10x44 8x48- ciezko bez partnera, za tydzien zamieniam na wyciskanie z przed głowy bo nie moge wybic z niskawy z stojakow, jak dam wyzej to obijajam sztanga o nie wiec lepiej bedzie z przed głowy. wznosy boczne 2x10x10kg 10x8kg wznosy w opadzie 3x10x8kg wczoraj to diete ładnie nawet trzymałem( calkowicie tak jak [...]

[...] 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie [...]

W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. _________ wyc na bary jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ??? jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na [...]

SOBOTA: 10-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą na barkach, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Wspięcia na palce: Byłem tak zaaferowany siadem i martwym, że zapomniałem o łydeczkach 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 [...]

29.11.2008r. (sobota) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9 NOWY REKORD W MC !!!! 116KG !!!!

1. Tam jest kilka planów. 2. Albo ćwiczysz, albo odpier***asz... Stać Cię na kompa, to stać Cię na kupno drążka. 3. Military press robisz ze sztangą. 4. Pompki na poręczach możesz na jakiś czas zastąpić odwrotnymi, ale to nie to samo...

a nie moznaby na wyskok zrobic czegos takiego:przysiad ze sztanga, przysiad w rozkroku, jakies wznosy, cwiercskok i to wszystko?robic to 3x w tygodniu na kazdym treningu na silowni, z ciezarem to ise postaram wziasc duzy ale bez przesady bo boje sie o plecy bo chcialbym jeszcze urosnąc

29.11.2008.r Ostatki ...... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 5x5 zaczynamy od 75% dokładając po 5 % kończymy na 95% x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 Front SQ 80kg x 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi [...]

Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]

Najpierw skonsultuj się z lekarzem i spytaj się czy możesz wykonywać delikatne ćwiczenia na barki z sztangą , sztangielkami itp wiesz nie mogę ci podać ćwiczeń na barki ponieważ mogły by one spowodować ci kontuzje chorego barku.

Ano Pyza kawal chlopa z ciebie. Gratuluje przyrostow silowych i masowych. Masz moze zdjecia do porownania? Micha to podstawa, nic nie bierze sie z powietrza. Jestesmy tym co sporzywamy. Chuck mozesz sprobowac: 1 -osle spiecia -spiecia jednonoz,stopa prosto 2 -spiecia ze sztanga stojac

No nie odpuszczaj - niby tak, ale plan trzeba co raz zmieniac ;) to jeszcze mialbym pytanie dot. tricepsa - zostawilem francuskie sztanga lamana lezac, a wyciag gorny zastapilem wyciskaniem wąskim chwytem - dobre to cwiczenie ? Bo tak sie waham czy dobrze wybralem :)

w kapturach chodzi o progresje dokladam co seria 2kg a to francuskie hantel to mlotkowy idzie na dluga glowe nie tak jak francuskie lezac ;) a syzyfki dalem na koniec zeby dopompowac a sztanga rtzymana na modlitewniku to pod katem 90 stopni sie trzma i napina biceps dobre cwiczenie na koniec treningu ; ) polecam

Ale on chciał tylko poprawic te rozpiski powyżej lub ewentualnie zamienic plan na jakiś inny. Jeśli nie chcesz robić martwego ciągu to zamień to może na wioslowanie sztangą zamiast opadu tułowia

Ale on chciał tylko poprawic te rozpiski powyżej lub ewentualnie zamienic plan na jakiś inny. Jeśli nie chcesz robić martwego ciągu to zamień to może na wioslowanie sztangą zamiast opadu tułowia a co ma piernik do wiatraka?? tak jak wioslowanie do martwego ciągu. martwy ciąg rozwija całe ciało a unoszenie tułowia nie. podaj swój poprzedni plan i [...]

[...] to akurat jest najmniej efektywne, ale obrecz barkowa żyje długo i szczęśliwie. Podstawa mostek, dupa na lawce, loatki sciagniete, lokcie prowadzone blisko tulowia, sztanga opuszczana mniej więcej ponizej lini sutków, tyle ze efektywnośc nie jest najlepsza. Ktoś chce przetestowac dosisk? nie ma zadnego problemu, oby bylo spelnione [...]

[...] klatke nie robisz jednego cwiczenia ale kilka zeby prawadilowo rozbudować miesien. NA klatke w splicie (miesien raz w tygodniu) mozesz robic przykladowo robic: plasko sztanga x4 skos hantle x4 rozpietki x4 i wszystko. Oczywiście cwiczymy cale cialo ale nie musze ci chyba tego mowic. Ze swojej strony polecilbym ci jednak FBW ( cale cialo [...]