[...] do tego stanu... Dzis,jako trening pobieglam na power pump. Zajecia super,tak jak Claire obiecala : I was in pain Wszystkie przysiady,wioslowania itd robilam z 10kg sztanga,dodalam po 5 jak robilismy wyciskanie lezac na ''stepie'' i zmienilam na 4kg sztangielki podczas robienia rozpietek i wznosow. Po zajeciach-shake 2godz pozniej-bo [...]
Poniedziałek Klatka + Tył i Przód barków - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 Środa [...]
[...] czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg -wspięcia ze sztanga 90kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 4kg 10 x 5kg 5 x 6kg 10 x 7kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu [...]
Witajcie :) Mam pytanie co do progresji ilości powtórzeń, ciężarów. Trenuję splitem, partia 2x/tydzień z podziałem na lekko i ciężko. Jak stosować, wykonać taką progresję? Załóżmy, że mam trening na biceps (przy wersji lekko) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie ramion stojąc hantlami 2s Dzięki z góry za pomoc :)
[...] trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* [...]
TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]
Trenowałem tym trenigniem od pewnego czasu, ale chciałbym dodać nogi. PONIEDZIAŁEK Klatka/tric wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki na ławce skośnej francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciągu ŚRODA plecy/bary ściąganie drążka wyciągu do klatki wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą wyciskanie na [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
Ćwiczę rekreacyjnie boks w klubie i trener powiedział, że powinienem ważyć więcej jak na mój wzrost. Polecił mi siłownie. Ale właściwie nie mam pojęcia jak zacząć. Będę mógł chodzić 2x w tyogodniu. Jeden ze znajomych w tym klubie polecił mi coś takiego, ma to sens? 1) przysiad 4x8 wyciskanie skok 3x8 podciąganie nachwytem 3x8 wymachy hantlą 2x15 [...]
[...] , niby jest po klacie ... zobacz na treningu jak jest mocno zrobony i dobrze go czujesz to zostaw jak nie dodaj po 1 serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na koniec np. 2x 20 .... -biceps ... zaczynaj zawsze od najciezszego cwiczenia ( w [...]
Ankieta Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : to ma byc 1 cykl ??
[...] NA EGZAMINIE BEDZIESZ SWIEZY I PRZEBIJESZ TRENINGOWE ILOSCI 2. Sciaganie wyciagu z takim uchwytem :> /----/ lapiac za boki. - 6x 120 - 6x 140 - 6x 160 3. Wioslowanie sztanga jednoracz. Cos w stylu tego co na filmiku, tylko ze opieram sie o lawke i nie odbijam ciezaru od ziemii. TAM NIE MA ODBIJANIA OD ZIEMI, TYLO TWARDE LADOWANIE CIEZAR [...]
I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.unoszenie na boki 4.podciąganie wzdłuż tułowia NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1."martwy ciąg 1.podciąganie [...]
[...] ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka od 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jakas tam jest xD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek / unoszenie hantli w opadnie 4.Arnoldki / za duzo ... mozesz zrobic np. 1 serie max NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)/ wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na [...]
nogi dostaly juz przy przysiadach wiec nie dziw sie, ze nie mialas sily w prostowaniu. Walcz z ciezarami, moze byc ta sztanga, nwet jak w drugiej dajesz rade teraz 8x robic to widac ze szybko pojdzie ci ilosc powtorzen w gore. Przyciaganie to to cwiczenie i rob tak do mostka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7
[...] ze nie masz kasiorki to lepsze to niz nic, ale na pewno nie wytrzyma ci tyle co złom, a jak nasiaknie wilgocia to ci sie rozsypie; juz o wymiarach nie wspomne, b oci ta sztanga (180 0 nie starczy. chodzi o to ze objetosciowo 10kg zlomu nie rowna sie 10betonu, musialbys sie liczyc ze sporymi rozmiarami "krążków" najlepiej to sobie [...]
Zrob sobie seire na przemian czyli seria bica seria trica ladnie wchodzi :) ...np : francoskie sztanga w lezenieu / uginania sztangi stojac ... wyprsty hantli nad glowa / uginanie z hantlami siedzac ... wyprosty hantli w opadzie / mlotek .... albo zostaw tak jak masz bo tez nie powinno byc zle ...
heh... wiesz, na "dzien dobry" to mozesz pokombinowac w chacie, jak cie matka nie wypindoli z tym calym cyrkiem na dwor ale jak ci sie jakiegos pieknego dnia sztanga z****e na nos to nie placz, mowie ci to z wlasnego doswiedczenia, bo tez chcialem "przyoszczedzic"...
Po kazdym powt. w MC sztanga na glebe i od nowa Co do tych powt. spokojnie mozesz zejśc od 12 do 6-4, bo i tak dieta regulujesz wszystko Juz nie ma teraz mody na 15-20 powt. przy redukcji
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
