sztanga

[...] - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2sIMO wywal, rób martwy na prostych nogach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Obowiązkowo wrzuć cos na nogi: Przysiad i np uginanie nóg leżąc Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3sDaj jakieś wyciskanie, może np hantli na [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x50kg - 2 serie (ost. 5x47,5kg) 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x55kg) 3.Wspiecia stojac max*70kg - 2 serie 4.Podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x42,5kg (ost. 5x40kg) 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x46kg - 2 serie (ost. 5x42,5kg) 6.Uginanie [...]

PLAN NA MASĘ POPRAWKI. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem [...]

Thx za porady ^^ Wiedziałem w sumie, że ten plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) [...]

1 zestaw: -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax wywal -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax wywal -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 [...]

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Unoszenie Hantli 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej (wywal) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie waskim uchwytem (wywal) II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] Poniedziałek Wigilia Nogi -przysiad 25,20,15,12 4s 25p=50kg 20p=56kg 15p=60kg 12p=64kg -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 3s 15p=40kg 15=40kg 15=40kg -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 rozgrzewka 10kg w dłoń i 12p 2s 12p z 15kg w reku i 8p z 20kg -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 3s 20p=112kg 20p=112kg 20p=112kg -spiecia lydek siedzac [...]

Arnold ja od nowego roku zaczynam takie Fbw: Trening A: -podciągnięcia na drążku w szerokim chwycie 4xmax -przysiady 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x12 -wyciskanie w wąskim chwycie 2x12 -martwy ciąg 12-12-10-10 -wspięcia na palce stojąc 3x do [...]

Miałem się przypomnieć.Wolę teraz ,bo zapewne po sylwestrze nie będziesz w "humorze" :D STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki [...]

[...] chwytem, a nie przyciągananie końca -rób drążek Barki: -rób wyciskanie z klaty stojąc. Oraz unoszenie przodem sztangielek. Nogi: -rób siady. Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac - uchwyt młotkowy - rozumiem, że masz taką sztangę. Że możesz robić chwytem młotkowy. Nie mniej robiłbym raz sztanga raz sztangielki młtki. Więcej grzechów nie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Poniediałek: Klata, biceps, przedramię 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Wyciskanie na skośnej 4x 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze o kolano 4x 3. wyciskanie na modlitewniku 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, [...]

1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Myślę że prostowanie nóg w siadzie mógł byś zastąpić przysiadami ze sztangą. Rób 4x8. Z martwym ciągiem wstrzymaj [...]

[...] 6 Plecy wioslowanie 12 10 8 6 martwy ciąg 15 12 10 8 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8 Biceps -sztanga stojąc 3 serie 8 8 8 Nogi wypychanie na suwnicy 2 serie 15 12 10 8 prezysiady wykroczne 12 10 10 i wspięcia na palcach siedząc 25 20 15

[...] przysiady wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej / mozesz dac hantlami jesli we wczesniejszym jest sztanga BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPS: Wyciskanie [...]

Dzisiejszy mój trening wyglądał tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie na barki gryfem 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 9. [...]

[...] zza głowy 12/10/8/6 2. 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 4. 4x Arnoldki 12/10/10/8 kaptury 1. 3x sztrugsy ze sztanga 12/10/8 2. 3x sztrugsy z hantlami 12/10/8 przedramie 1. 4x uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/12/12/12 2. 4x uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 12/12/12/12 [...]

[...] stojąc 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie: 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspięcia na palcach ze sztangą 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Bym robił tylko jeden zestaw 3x w tygodniu przez 6 tygodni.A powtórzenia 15-10-5 mam [...]

[...] 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 -wznosy przodem 20,1*12-8 [...]