sztanga

to chodzi o to aby zatrzymac ruch w fazie kiedy miesnie są najbardziej napiętę czyli w wypadku wiosłowania sztangą w opadzie tułowia ten motyw masz podczas gdy sztanga dotyka brzucha a łokcie są daleko za plecami. i na ten czas przytrzymujesz sztange przy brzuchu na okolo 2 sekundy i opuszczasz.

[...] na skosnej - klata podnoszenie hantel w gore - barki wyciskanie francuskie - triceps wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac na brzuchu - nogi sztanga - biceps plan B wyciskanie na prostej - klata wyciskanie sztangi - barki prostowanie na wyciagu - triceps dzien dobry - plecy wioslowanie sztanga - plecy przysiady - [...]

[...] 3 x 8 - Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - Suwnica 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na biceps sztanga 3 x 8 - Łydki, Wspięcia na palce 3 x 15 Piątek: - Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5, lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli płasko 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją ŚR: 1. PLECY, -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -Ściąganie drążka [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/ masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki, gryf mocno łamany Dieta: cud Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic

[...] 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)no to magiczne kalkulatory w necie wskazują ~ 25, choć [...]

dzejsson rozkład partii jest dobry, ale to nie wszystko musisz jeszcze odpowiednio dobrać ćwiczenia i serie ABSa II rób po treningu najlepiej, interwały możesz robić tylko zwiększaj intensywność, ale dobrze by było żebyś chociaż czasami robił małe przerwy Itats a hantlami próbowałeś, albo łamaną sztangą davidooo co takie straszne w jego planie [...]

demolub hmmm bo ja wiem,gora klaty nie widoczna wiec z tym genem bym nie powiedzial ale dzieki za uwage witam.wczorajszy trening nie nalezal do najlepszych.mysle ze no-xpolde zle podzialal na mnie.wprowadzilem sulementacje nastepujacymi rzeczami: ditka tez zadbana:) trening C Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 40,50,60,70,75 [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: niestety nie mam czasu by jej pilnować... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon

[...] Staż treningowy na słowni : 1 Uprawiane inne sporty : bieganie - rok HIIT'u, piłka nożna Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta : redukcja tutaj link diety która także dałem do sprawdzenia [...]

Witam. Cieszyłbym się jakby wniósł by mi ktoś bardziej wtajemniczony ode mnie kilka poprawek, jeśli to potrzebne do mojego planu treningowego. Wersja A: NOGI -przysiady ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce 2s PLECY -podciąganie na drążku 3s -podciąganie sztangi w opadzie 2s BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu na ławce ( nogi poza ławką)3s KLATKA [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciag Dieta: redukcyjna, zmieniam na Carb Cycling Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: WPC, mono Olimpu

[...] Niedziela Zaczynam od 40% swojego maxa w WL jak napisał mi gruby_69, któremu dziękuje za objasnienie treningu Środa : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Przysiady ze sztanga 3) Czachołamacze/Francuskie wyciskanie/ Pompki na poręczach 4) Wspięcia na palce Piątek : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz 3) [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 15/12/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif biceps -zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 [...]

[...] wyscig. Druga troche wolniej ale tez sie nie skupilem na technice i tempie W dziesiatym powtorzeniu serii glownej w pol drogi poczulem "strzal" w dole plecow i sztanga poleciala na glebe. Padlem na kolana i blady strach... kregoslup caly, zadnych dziwnych odczuc w nogach. Wrazenie z samego momentu kontuzji: jakby prostowniki [...]

***Dzień 23*** *Dieta i suplementacja* Wszystko w/g założeń z wyjątkiem drugiego posiłku, bo zapomniałem przygotować mięcha. Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 30g orzechów - 150g chleba razowego Mastermacher - 50g masła orzechowego W pozostałych posiłkach już po 150g cyca z kury. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, [...]

kumpel kiedyś na skosie ujemnym tak odyebał że też by mu coiś pisło w głowie, i by mu sie nie zdawało wcale bo to by była sztanga w ostatniej chwili złapałem, zawdzięcza mi życie chłopak

u mnie koleś robił ostatnio bica sztangą 120 kg bez pasa i zarzucał strasznie i jak mu coś nie pyerdoleło to na pogotowie go powieźli

Witam Mam pytanie Lepiej robić ćwiczenie poprawnie technicznie czy lepiej z większym ciężarem U mnie jest słabo, ale na moim przykładzie - czy lepiej wycisnąć na klatkę 8 razy z ciężarem 30kg poprawnie technicznie - czy lepiej wycisnąć na klatkę 8 razy z ciężarem 40kg nie pełnie poprawnie technicznie W oby dwóch przypadkach schodzę sztangą nisko i [...]

kolejny dzień treningu: KLATKA(ciężko): -wyciskanie na ławeczce płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też [...]