sztanga

Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na płaskiej 8-8-8 4.Francuz leżąc 12-10-8 5.Ściąganie drążka 10-10-10 6.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem/ściąganie drążka 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.MC [...]

z tym to chyba każdy ma problem moja zdanie jest takie:rozwiniesz ją tylko poprzez odpowiednią masę tricepsów. na boczne stricte to np.francuz ze sztangą leżąc.Klasyk. Spróbuj też ściąganie drążka podchwytem.

Bo widac triceps jest slabiutki. Dla mnie dobre cwiczenie na miesnie brzucha to prostowanie nog na suwnicy z duzym ciezarem. Wiec roznie to z cwiczeniami bywa. Nie mniej cwicz wioslowanie sztanga, bo to dobre cwiczenie. Tric sie wyrobi i bedzie ok.

[...] do bica - masz gryf do hantli z jedne strony i z drugiej walisz obciazenie i w tym momencie masz jeszcze miesce na rece po zewn stronie gryfu i waski chwyt : on :)) hmm a rozpietki wlasnie myslalem ze fajnie dac ze wstepna faza zmeczenia bo moje treningi byly oparte keidys wlasnie tak jak napisales sztanga->sztangielki, lae sproboje jak mowsiz

sztanga

No zgadza sie, cisnalem dokladnie od 2 lat klate na plaskiej desce, na pochylej, rozpietki, bicho to na stojaco z podchwytem, to samo na modlitewniku i mlotki, tric to sztanga na laweczce lezac za glowe i hantelka podobne siedzac, bary to wyciskanie sztangi w gore, pozniej hantlami, nadgarstki te 2 tradycyjne cw laczylem z bicepsem. Nog nie robie, [...]

[...] serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x "21", Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (2 serie), Uginanie przedramienia ze sztangielka [...]

[...] 78kg // Główna: 83kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt Poprzedni- Główna: prawa 28 powt, lewa 25 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 [...]

Ja robie tak wyciskanie przodem 40/20/12/10/6 unoszenie bokiem 40 30 20 20 unoszenie do przodu 4x30-40 i unoszenie tyl 4x20-30 szrugsy sztanga 3xmax szrugsy sztangielkami 3xmax w kazdym cwiczeniu progresja dla przykladu unoszenie bokiem zaczynam 7kg 10 12 i15 i taki plan 2 razy w tygodniu w ciagu miesiaca bez supli powiekszyl mi plecyka o okolo [...]

thx za szybkie odpowiedzi, ulzylo mi ze caly dorobek zycia nie pojdzie na silke ;p a myslicie ze ile kasy bedzie trzeba za to dac: sztanga prosta i lamana, modlitewnik, ławka z 3 skosami, stojaki ??

[...] za ta silke porzadnie bo to naprawde najlepszy sprzet na trening plecow/bicepsow. Co pewien czas zmieniaj cwiczenia, przynajmniej troche. Zamiast wyciskania na plaskiej sztanga, rob sztangielkami. Zamiast podciagania podchwytem, rob nachwyt. Zamiast brzuszkow podnoszenie nog w zwisie (oczywiscie na drazku) etc. Postaw na roznorodnosc [...]

Spokojnie starczy 120 na początek i długo jeszcze. to ile wydasz na to kasy zależy czy kupisz nowe czy używane czy jakąś okazje znajdziesz typu świetna sztanga z piwnicy sąsiada za flaszkę.

[...] 12/10/8/12 progresja 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/12 progresja 3. Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12/12 stały ciężar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10 stały ciężar Dzień III BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą sprecyzuj te ćwiczenia zły dobór serii i powtórzeń

Przy zachowaniu punktów a,b,c raczej mała możliwość by sztanga wylądowała w okolicach nosa nie trzymana przez asekuranta, oraz do wystąpienia załamania mięśniowego.

[...] ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia [...]

[...] do celow masa/sila/rzezba 3. Moze jakis sprzet jeszcze bedzie potrzebny? Obciazenie Ojciec kumpla zalatwi i bedziemy dostosowywac do kazdej partii miesni... Przedewszystkim wolne ciezary czyli sztanga + sztangielki regulowane + lawka plaska i skosna, drazek no i ewentualnie gryf lamany. Nie inwestujcie tylko w zadne atlasy etc. bo to glupota IMO

Biceps sztangą czyli unoszenie sztangi do klaty stojąc, tak samo z hantlami, dwie hantle w łapy i na zmianę unoszenie. Każdego ćwiczenia są po 3 serie: 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - do odmowy, czyli tyle ile się da, ale nie więcej niż 30 powtórzeń O sobie: wiek - 18 lat waga - 77kg wzrost - 180cm staż - ćwiczę od roku [...]

[...] 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg (ost. 15x6kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg (ost. 15x17,5kg) REKORD! 5.Pompki na poreczach 3x; 3x; 3x 6.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x 13,5kg [...]

Biceps 3x10 unoszenie sztangi trzymanej podchwytem 3x10 unoszenie sztangi trzmanej nachwytem 3x10 zginanie przedramion z sztangielkami w uchwycie neutralnym Grzbiet: podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt 4x10 podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 2 dzień Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x20 [...]