sztanga

to moze spróbuj tak : PON klata + bic SR barki + nogi + przedramie PT plecy + tric + kaptury przez 2 dni tric powinien dojsac do siebie w taki sposób ze w poniedziałek klate bedziesz mógł zrobic na 100% moliwosci ... moze taki iukład zdał by egzamin... pamietaj ze warto tez pokombinowac z długoscia przerwy miedzy posczególnymi cwiczeniami 9skróc [...]

[...] tym wątku i wierz mi, że to co oni wyprawiają to jakaś makabra. Nie zrobili żadnego treningu przygotowawczego, pakują na sztangę kupę talerzy i zaczynają wyciskać tak, że im sztanga lata w lewo, prawo do przodu i w tył - z zerem kontroli nad ciężarem. Nóg nawet nie ruszają. Jakby się NAJPIERW spytali od czego powinni zacząć, to by na pewno [...]

Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

* aha no i oczywiście zmieniłem troszkę cwiczenia np na bica nie robie sztanga tylko hantle- modlitewnik- sere łaczone potem samymi hantlami stojac ugionanie ramion. I własnie nie wiem ile powinno byc serii na mnijesze partie jak na masę jadę? Bo na duże 10- 12 tak?/ :D:D

[...] w kosmos. po drugie: lepiej się wtedy mięsnie dopompowują bo następne serie z mniejszym ciężarem możesz bardziej się skupić na uczymaniu mięśni w ciągłym napięciu. po trzecie nie przyciśnie cię sztanga jak przecenisz swoje możliwości na progresji :) wiecej zalet znajdziesz w artykułu krzycha666 tylko ne chce mi sie go szukać :) pozdrawiam

Ok może i głupio zrobiliśmy ale jest taka sprawa że nie robimy na 100% tak ze pakujemy na sztangę dużo talerzy i nam sztanga lata na prawo i lewo wręcz przeciwnie nie uniesiesz to nie nakładaj tyle. 2 sprawa nie chodzi nam na ładną sylwetkę na lato ponieważ nikt nie robi super wyglądu przez 2 miechy po prostu zrozumieliśmy po długim namyśle że [...]

wioslowan nigdy za wiele %) przeciez jest duzo wersji (sztanga, polsztanga )sztangielka, wyciag, podchwyt, nachwyt, mlotek, jednoracz, oburacz) w sumie dlugo ostatnio robiles split, wiec moze pora na fbw?

Juz rozmawialem z jednym z tych trzech pelnych wigoru mlodziencow na gadu a tak mniej-wiecej wyglada ich plan: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

Dzięki wielkie! SOG poszedł. << - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange >> Robię specjalnie wszystko hantlami, bo mam dysproporcję lewego bicepsa i to dość sporą, na sztandze po prostu lewa strona pada i nie da się robić... << - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 [...]

Dzięki wielkie! SOG poszedł. << - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange >> Robię specjalnie wszystko hantlami, bo mam dysproporcję lewego bicepsa i to dość sporą, na sztandze po prostu lewa strona pada i nie da się robić... No ok moze tak byc << - "dzień dobry" na przyrządzie, nie [...]

"Robię specjalnie wszystko hantlami, bo mam dysproporcję lewego bicepsa i to dość sporą, na sztandze po prostu lewa strona pada i nie da się robić... " Więc jak będziesz ćwiczył hantlami to te dysproporcje będą się zwiększały. A przecież nie o to chodzi. Ćwicz po tyle samo powtórzeń na obie ręce. Ćwicz ze sztangą - jak lewa nie wyrabia [...]

" biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]

K_u_b_u_ś nie wiem jak u ciebie ale u mnie na siłowni w zimie jest zawsze na minusie i jakoś mi to nie przeszkadza. A z tym treningiem że przestaje to jest zazwyczja tak że jak czuje że jest za gorąco to robie trening jak sie ochłodzi TEGO SAMEGO DNIA. A zadałem takie pytanie ponieważ nie zawsze mam czas zrobić trening wieczorem. Co do [...]

[...] hantle stojac i wyciąg, cr hantli 30, wyciąg 55 zaliczone, wyciąg ledwo i na chama. 5. Plecy, wiosło jednorącz cr 95 kg. zaliczone ładnie i czysto, lepiej niż ostatnio. 6. uginania na dwugłowe - olane. trening spoko, spuchłem nieco nawet, siła jeszcze jest. upal tragiczny, zalany potem, przy siadach sztanga niemal uciekała mi z karku. zdr.

[...] poprawic, bardzo bede wdzieczny za wszelkie uwagi! Ostatnia seria szla ciezko, ale poszla. Potem drazek, przy ktorym takze udalo sie dolozyc ciezar a po nim wioslowanie polsztanga i tu zaczela sie lipa. Na silce, na ktora teraz chodze sa "grube" gryfy i ciezko to zlapac (chwytam za talerzami a nie przed) dzisiaj postanowilem [...]

[...] plecy proste(nastepnym razem rob ujecie z boku), ale nogi postaw szerzej by to mialo sens.. bo rece raczej nie wezej... najgorszy blad to stosunkowo duze oddalenie sztangi od gloleni. Winy jest temu zly balans srodkiem ciezkosci. podsumowujac: Po prostu postaw nogi szerzej a sztanga niech "jedzie" po nogach i sie od nich nie oddala.

Powiedzmy szczerze - tacy jak Savickas są już zbyt "sztywni" przez to w jaki sposób ćwiczą, stworzyłoby to zbyt dużo problemów - popatrz dokładnie jak poruszał się Hossein podrzucając 263.5 kg - przy tej masie poruszał się lekko, wręcz z gracją - widziałeś ty chłopie jak podnoszą ciężary strongmani? Tylko kilka razy widziałem jak nie [...]

Na razie je odłóż, kiedyś sie przydadzą. póki co masz cel ćwiczeń-100kg+sztanga. Pozdro

brzuch - robię brzuszki (małe krzesełko, nogi na to krzesełko i jadę brzuszki) nogi - najprościej żabki, ewentualnie przysiady z partnerem lub sztangą

Ja zrobilem jeszcze inaczej :) , pierw poszedlem do pracy zarobilem na sprzet , i teraz pakuje :) Moze masz jakiegos wuja co ma firme budowlana albo cos :) Zarób na swoj sprzet , bedziesz o niego bardziej dbal ;] i wieksza satysfakcja ze za swoje ;] Potem poczytasz o treningu i diecie i jest git. Ceennik : Laweczka : ok 250 zl jakas dobra :P [...]